Tollefsen bilde side 63

[Mr.LT]

Dugelig bra mark!

[Tollefsen]

Dugelig bra mark!

Takk takk

[Tollefsen]

Hadde ei lett pressøkt i dag.

Benk: 5x5x90
Floorpress: opp til 3-4x110.
- Første gang jeg kjører floorpress, grei øvelse det
Litt pushpress på slutten med max 70kg.

[Tollefsen]

Avsluttet uka med en joggetur i skauen! Akseptabel kondis må jeg ærlig si..

[sstians]

God tid til januar 2012 Gratulerer med markpers!

[Tollefsen]

God tid til januar 2012 Gratulerer med markpers!

Takk du
Ja, har høye mål for det stevnet Men holder de for meg selv.. hehe

[Tollefsen]

Dagens geni heter Lars, og hadde en genial idè om at han skulle sykle til trening.
Dette var god oppvarming til knebøy, sa han til seg selv, da han stod og tøyde lett ut på kjøkkenet i den lille leiligheten hans.
Han kastet seg på sykkelen.
Etter 5 minutter så greide han å holde balansen. Nå var det bånngasspatron ned til gymmet for å BØYE!

Han ankommer senteret, slenger baggen sin ved racket og finnner seg ei god stang.
Geniet varmet godt opp med stanga. Dybden satt med første repp.
60kg kommer på stanga. Han gjør 6-7 lette reps.
105kg på stanga. Geniet gjør 5 reps.
- Dette var jo tungt! Sa han til seg selv..
135kg på stanga. Han gjør 2 reps.
- I svarte helvete! dette var grisetungt jo!

Geniet konkluderte da med at sykling til bøytrening er no-no..

Han hadde forholdsvis bra markløft fra kloss. (toppmark)
Etterfulgt av litt latsøvelser og litt beinspark.

[Enojo]

Hurra for fortelling!




Åja, forresten:




Tollefsen - Sørlandssykliststen!

[Tollefsen]

Hurra for fortelling!




Åja, forresten:




Tollefsen - Sørlandssykliststen!

Nå lo jeg litt

Du ser meg snart på TV: På hjul med Tollefsen - Fat edition.

[Tollefsen]

Hadde ei lita strongmanøkt i går.
Ble litt farmers, yoke og appollons. Vektene er ikke relevante

Men holder på å mekke sammen et nytt styrkeløftprogram som er litt dietmar inspirert. Får se hvordan det går.
Blir ikke noe trening før mandag

[Tollefsen]

Dagens:

joggetur og fotball mot små, feite unger!

[Enojo]

Sykt moro! Hvis man skulle dele opp løpemengden mellom oss og de to, tror jeg vi ville hatt 90 % - minst! Gode i formen!

[Tollefsen]

Sykt moro! Hvis man skulle dele opp løpemengden mellom oss og de to, tror jeg vi ville hatt 90 % - minst! Gode i formen!

Haha ja Trivdes å være en av dem med god kondis

[Enojo]

Ja, det er liksom en sånn en selvgod og domierende følelse  >

[Tollefsen]

Nå har jeg lagt opp et styrkeløftrettet program. Denne gangen skal jeg følge tallene slavisk.. ( ho ho ho)
For en gangs skyld så har jeg bestemt meg for å holde meg til en linnær progresjon. Får se hvor lang tid det tar før jeg sprekker...

Dagens:
Knebøy:
7x95
6x105
3x5x115

Mark stående på kloss:
7x50
6x55
3x5x65

Smalt nedtrekk: 3x10
Hamstrings: 3 sett
Curls: 3 sett

- Begynner veldig lett, og øker med 5/2,5 kg i uka på de fleste øvelsene.
Meget mulig det skjer noen småbytter av øvelser, men det får tiden vise.