Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Dagens:

Benk med stopp:
7x50
6x55
3x5x60

Bøy med stopp på kloss:
7x60
6x70
3x5x80

Strakmark fra heng:
4x7x70

Toppbenk:
7x100
6x110
3x5x120

smalt nedtrekk:
3x10

- Er litt deprimerende å trene så lett.. Men må bare ha tålmodighet! Har greid å følge programmet 2 dager nå! ny rekord

[Mr.LT]

hva er toppbenk?

[endresaa]

hva er toppbenk?

kan tenke meg det er benkpress fra knebøy-stativ eller med kloss han mener? typisk de øverste 10-20cm?

[Tollefsen]

hva er toppbenk?

Toppbenk er heelt topp!
 
... Benkavslutning om du vil. de 10-20 siste cm ja.

[Mr.LT]

Så du er seriøs på at du snart skal dra på deg utstyr?

Morro!

[Tollefsen]

Så du er seriøs på at du snart skal dra på deg utstyr?

Morro!

Ja, må jo nesten det.. Har sagt ja til å delta i styrkeløftstevne i Januar 2012. Og da må man jo ta det fullt ut og bruke utstyr!

[Tollefsen]

Dagens:

Mark:
7x100
6x120
3x5x130

Frontbøy:
4x7x50

DE benkpress med strikk
3x3x50 bredt
3x3x50 normalt
3x3x50 smalt
- 40 sek pause mellom settene (ca)

Floorpress:
7x60
6x70
3x5x75

chins:
3x5

[Tollefsen]

Dagens trening:

Benkpress:
7x70
6x80
3x5x85

Benk på kloss:
4x7x90

Millitærpress:
4x7x40

Facepulls:
4x12
Triceps:
4x12

- 3 dager på rad uten å vike fra programmet! Ny verdensrekord.

får et realt treningsproblem neste måned... Blir en del jobbing borte, så jeg må ordne treninga på fredag, lørdag og søndag. Så må mekke sammen en 3 splitt å kjøre de dagene.

[Tollefsen]

Dagens


Bøy:
7x100
6x110
3x5x120

Mark stående på kloss:
7x55
6x60
3x5x70

Chins:
3x6

Hamstrings:
3 sett

Curls:
3-4 sett

3 sett med legger.

[Enojo]

4 dager på rad?

[Tollefsen]

4 dager på rad?

JA!

Men la til legger i dag! men det er sånn halvveis planlagt.. Hvis jeg må vente litt på at simen skal bli ferdig, så kan jeg LEGGE til legger...

[Tollefsen]

Dagens påskekyllingsøkt:

knebøy med stopp på kloss:
7x65
6x75
3x5x85

Benk med stopp:
7x55
6x60
3x5x65

Stiffmark fra heng:
4x7x75

Toppbenk:
7x105
6x115
3x5x125
- Høynet løftebanen med en eleikoskive i dag.

Smalt nedtrekk: 3x12

Fremdeles trofast til programmet!

[Tollefsen]

Dagens.

i dag var slappingen slapp! var stiv og jævlig.. alt føltes tungt og ubehagelig ut.

Markløft:
7x105
6x125
3x5x135

Frontbøy:
4x7x55

DE benk 55kg + strikk
3x3 bredt
3x3 vanlig
3x3 smalt

Floorpress:
7x65
6x70
3x5x80 med stopp

Chins:
3x6

Fremdeles trofast til programmet.

[Tollefsen]

Var på fylla i går.. Det medførte at jeg har vært overdrevent aktiv i dag!

Startet dagen med en god times gåtur i skauen i det vakre sørlandsværet.

Så var det treninga da:

Benkpress:
7x72,5
6x82,5
3x5x87,5

Benk på kloss:
4x7x92,5

Millitærpress:
4x7x42,5

Facepulls:
4x12
Triceps pushdowns:
4x12


Tiltross for lette vekter, så føler jeg at jeg får god treningseffekt. Kan korte drastisk ned på pausene mellom settene.

[sstians]

Rart det der. Fylla gjør noen veldig aktive dagen derpå, mens andre ligger og klager