Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Treninga i går ble litt forkortet..

Bøy:
7x105
6x115
3x5x125
- Føltes veldig tungt ut.. men dårlig mat og slapp dagsform får ta skylda..

Chins:
7, 6, 6
- Fant ut her at jeg øker 1 rep hver uke. så neste blir 7-7-6, 7-7-7 osv. Helt til jeg er på 3x10, så legger jeg på ekstra vekt, og begynner på 5'ere.

Jeg må ta denne økta og fordele øvelsene litt utover tirsdag og onsdag.
Så jeg får trent alt det som programmet sier. Blir da litt benkpress og slikt senere i dag, og resterende øvelser blir overført til onsdagen

[Tollefsen]

Så var det dagens:

Benkpress m stopp:
7x60
6x65
3x5x70

Toppbenk:
7x110
6x120
3x3x135

Stangroing:
3-4 serier. 105kg på det meste. VELDIG strict.

Curls med hantler:
26kg
24kg
22kg
og så et droppsett fra 20 til 10kg

3 sett med supermann i slynga for magen.

- I dag hoppet jeg LITT utav programmet. Men kun på curlsene, og delvis stangroinga. Men curls og lat rows har jeg ikke noe fast progresjon på.

Formen føltes finfin ut i dag. Og begynner faktisk å trives med lette vekter.

[sstians]

Har du en PLAN?! Je er imponert!

[Tollefsen]

Gårsdagens økt:

Knebøy med stopp under parallell:
7x70
6x80
3x5x90

Strakmark:
4x7x80

Nordic hamstrings i supersett med beinspark. 4 sett

Masse tøying til slutt..

- Jeg er for stiv til å marke akkurat nå! jeg kommer rett og slett ikke ned til stanga med OK rygg...!
Prøver å tøye mye, men ser ut til at tøying har en negativ effekt på meg....
Skulle egentlig hatt Mark stående på kloss denne økta, men lot seg ikke gjøre..

Får håpe jeg er litt bedre til fredag (i morgen) for da er det mark på programmet igjen....

[Enojo]

Oi! 

[Tollefsen]

DAgens:

Markløft:
ca 100 sett med 50kg for å få igang bevegelse
7x110
6x130
3x5x140

Frontbøy:
3x7x60 - droppa siste sett

DE benkpress: 3x3(x3) 60kg + strikk

Floorpress med stopp:
7x75
6x80
3x5x85

Skulle vært chins til slutt.. det glemte jeg......

Men status update!
Må drite i marken en stund.. evt bygge opp vektene. Er så innforjævlig sti og lite bevegelig så jeg kommer ikke ned til stanga med akseptabel teknikk... ( har vel syta om dette i forrige post..)

Kjører massiv tøying fremover.
Så med andre ord, så greide jeg ikke å holde programmet slavisk lengre.. Men greide vel 2 uker hvertfall! ny rekord!!

[Mr.LT]

Du klarte NESTEN to uker!

[Tollefsen]

Du klarte NESTEN to uker!

Allikevel meget fornøyd!

[Tollefsen]

Dagen derpå:

Benkpress:
7x75
6x85
3x5x90

Benk på kloss:
4x7x95

Millitærpress:
4x7x45

Triceps ext. bak huet:
4 x 15-20 lett belastning

Facepulls:
3x15

Så litt fotballspilling etterpå

[Tollefsen]

dagens

Knebøy:
1x7x110
3x5x130
- Var rimelig tungt faktisk.....

Chins:
7,7,6

Supersett med beinspark og nordic hamstrings. 4 sett

Hantelcurls: 4 sett

[Tollefsen]

Dagens mosjon!

Knebøy med stopp på kasse. DYPT :
7x75
6x85
3x5x95
1x6x80 ATG

Benkpress med stopp:
7x70
6x75
3x5x80 meget lætt

Toppbenk:
7x115
6x125
3x3x140

Sittende roing:
4 sett med 6-7 reps. tungt

Supersett på triceps og biceps. 4 sett.
PUUMP! aldri hatt så gromme armer i speilet før! Måtte stå og beundre meg selv en stund....  :

[Tollefsen]

Dagens


Markløft bygd opp på kloss. 3 vektskiver
5x155
5x175
3x195
1x215
- jeg BÆSJET på programmet mitt i dag når det kom til marken... (Nei, jeg bæsjet ikke PÅ programmet mitt under utførelse av markløft... )

Chins:
3x7

DE benkpress:
3x3x3 50kg + strikk

Floorpress:
7x80
6x85
3x5x90

Frontbøy:
4x7x65

Sittende roing med bredt grep: 3x12

Så litt mageøvelser i redcord til slutt..

[Tollefsen]

Dagens trening ble presentert av: Farmors hjemmelagde kaker!

Glemte boka mi, men husket hvilke vekter jeg skulle ha på toppsettene...

Benkpress:
4x5x92,5 - la til et ekstra toppsett her.

Benk på kloss:
3x7x97,5
10x97,5

Millitærpress:
3x7x47,5 - kuttet siste settet her. ubehag i nakke

Facepulls. 5 serier eller så

[Tollefsen]

Glemte boka igjeeeeeen!

Bøy:
5x115
5x120
3x5x135

Chins:
8-7-7

Curls: 3 sett

Beinspark: 3 sett
Nordic Hamstrings: 4 sett

[Tollefsen]

Ei lita økt i dag:

Benkpress med stopp:
7x72,5
6x77,5
3x5x82,5

Floorpress:
7x72,5
6x82,5
3x5x92,5

Toppbenk:
5x120
5x130
1x145.. Her stoppet det helt opp

Facepulls: 5 sett

Har fått en uheldig utvikling av et flottbitt på ankelen. Så den er hoven og det gjør vondt å gå
Skal se om jeg greier å utføre noe beintrening i morgen.

Så kom den store problemstillinga! :
Jeg fikk antibiotika for flottbittet, men kan ikke bruke antibiotika fordi jeg går på isotretinoin..!
(må skrive det her dersom jeg ikke har en bloooogg...)