Tollefsen bilde side 63

[Mr.LT]

Du får velge da vet du. Kviser eller flått

[Tollefsen]

Du får velge da vet du. Kviser eller flått

Det ble visst ingen av delene!

[Tollefsen]

Dagens

Markløft bygd på 3 skiver:
5x150
5x160
3x5x170

Bøy med stopp på kloss
7x72,5
6x82,5
3x5x92.5

Chins:
8-8-7

Curls: 2 sett

[Tollefsen]

Dagens økt

Benkpress:
7x82,5
6x87,5
3x5x95

På kloss:
3x7x100
11x100

Millitærpress:
3x7x50kg
1x7x50kg + 6-7 pushpress
7x50kg pushpress

Triceps isolasjonsøvelse: 3x12
Facepulls: 3x15

[Tollefsen]

Gårsdagens:

Bøy:
5x120
5x125
3x5x137,5

Chins:
8-8-8 ny pers vil jeg tro..

Supersett med beinspark og nordic hamstrings: 4 sett

Så noe stangcurls med 50kg.

[Tollefsen]

Så ble det ei lita nasjonaldagsøkt

Benkpress med stopp:
7x75
6x80
2x5x85
10x85

Floorpress:
7x82,5
6x90
2x5x95
11x95

Lekte litt med clean n press til slutt.. 3x80 på det meste, og en del kondisjonsreps på 50kg.
litt powersnatch sneik seg og inn..


Det føltes så altfor lett ut i dag, så måtte ta i litt ekstra på siste settene i benk og floorpress

[Tollefsen]

Tok ei ekstraøkt i dag... Blir mye benkpress fortida, men la gå

Benkpress:
oppvarming+
1x90 m stopp
1x100 m stopp
1x110
1x120

Med skjorte
1x120
1x130
1x140

til kloss:
4x130
3x130
3x130

uten kloss:
4x130

Skjorta er en del for stor, og har mistet litt fastheten
Men spanderer på meg noe utstyr til høsten.
Er uansett ny pers med skjorte

[Tollefsen]

dagens


Markløft bygd på 3 skiver.
2x205 er det eneste jeg husker..kjørte vel 4'ere oppover mot 205kg..

Bøy med stopp på kasse
7x75
6x85
3x5x95

Chins:
9-8-8
- Begynner å bli god på dette her

Supersett med beinspark og nordic hamstrings. 4 sett

Litt magetrening i redcord.

Masse masse tøying til slutt.. STIV SOM EN STOKK!

[Enojo]

Skjorta blir slakkere, men du løfter mer med 

[Tollefsen]

Skjorta blir slakkere, men du løfter mer med 

Heter seg vel at man er litt sterkere i topp nå enn det jeg var sist.

[Tollefsen]

Å gud bedre! enda mer benkpress! :O

Benk:
7x85
6x90
5x97,5
5x97,5
10x97,5

kloss:
4x7x102,5

Tricepstull: 3x12
Sidehev: 3x12


Har vel strengt talt hatt benk 4 ganger på 7 dager... Får trappe ned til 2 ganger i vekå

Men føler at benkstyrken er på vei tilbake.
Har ei trening igjen i morgen, så er det en uke med deload, før jeg begynner nytt program med lavreps.

[Tollefsen]

Siste økta før deload og nytt program


Bøy:
3x5x140
dette var tungt!

Beinpress:
6 serier. Lasset bare på vekter her
rundt 300kg landet jeg vel på.

Chins:
9-9-8

Nordic Hamstrings:
3 sett

Eksentriske curls: 3 sett

Tøying til slutt...

Veldig god økt i dag Bøyen var grisetung, men det gikk.
Økningen i chinsa tar aldri slutt. Har hele tiden 1-2 reps igjen på første sett.

[Enojo]

Chins!   

[Tollefsen]

Chins!  

Hehehe!
Nå fremover blir det chins med ekstra vekter!

[Tollefsen]

Måtte rette litt opp i samvittigheten min.
Så det endte med en hinsides lang joggetur. ca 1 time og 45minutter rolig jogging.
Hadde en kort pause etter en time og kjørte 3 supersett med chins og pushups. forholdsvis 3x7 på chins
og 3x22 på pushups.

Det som er så  herlig er at så lenge jeg holder samme tempoet, og har god musikk dunkene i ørene, så kan jeg jogge til magesyra tyter ut av nesa