Tollefsen bilde side 63

[Mr.LT]

Det som er så  herlig er at så lenge jeg holder samme tempoet, og har god musikk dunkene i ørene, så kan jeg jogge til magesyra tyter ut av nesa

Da er du for tynn!

Forøvrig respektabel økning i chins, bør bygge bra med bredde etterhvert.

[Tollefsen]

Da er du for tynn!

Forøvrig respektabel økning i chins, bør bygge bra med bredde etterhvert.

Definitivt ikke for tynn!

Er foreløpig ikke mye bredde å skryte av, men kommer vel etterhvert

[Mr.LT]

Sleng på et par medium lette sett med nedtrekk bak nakken, eventuelt chins bak nakken, så skal du se at bredden kommer hoppende som julekvelden på kjerringa!

[Tollefsen]

Sleng på et par medium lette sett med nedtrekk bak nakken, eventuelt chins bak nakken, så skal du se at bredden kommer hoppende som julekvelden på kjerringa!

Skal og se at skuldrene mine tar kvelden rimelig fort...
Tar fulstendig avstand fra trekk og press bak huet!


Men dagens 15minutters workout:
fant ei stang, loada på 50kg og utførte:
3 sett bøy
3 sett mark
3 sett overheadpress
3 sett benk
3 sett stangroing

Så 3 sett med statisk core øvelse i redcord.
Litt tøying av rectus femoris m.m.

Alt i alt ca 15 minutter

[Enojo]

Skal og se at skuldrene mine tar kvelden rimelig fort...
Tar fulstendig avstand fra trekk og press bak huet!

Kunne ikke vært mer enig!

[Mr.LT]

Verken press eller trekk bak hodet er så ille som mange skal ha det til. Men de færreste har mobiliteten som skal til. Det er ikke sikker skuldrene dine hadde mislikt trekkøvelser. Det blir naturlig nok annerledes enn med press.

[Tollefsen]

Verken press eller trekk bak hodet er så ille som mange skal ha det til. Men de færreste har mobiliteten som skal til. Det er ikke sikker skuldrene dine hadde mislikt trekkøvelser. Det blir naturlig nok annerledes enn med press.

Alt kommer ann på mobiliteten som du sier. Og personlig har jeg en lei tendens til forroverroterte skuldre som gjør at jeg såvidt klarer å trekke noe bak nakken. Til og med knebøy er litt vrangt for skuldrene med mindre jeg tøyer pec major godt.

Men har nå lest studier som viser at muskelaktiveringen er tilnærmet lik i nedtrekk foran som bak. ( Ikke be meg sitte hele kvelden å lete etter bevis... )

[Enojo]

Men de færreste har mobiliteten som skal til.

Tror nok jeg må signere på denne. ^^

[Mr.LT]

Alt kommer ann på mobiliteten som du sier. Og personlig har jeg en lei tendens til forroverroterte skuldre som gjør at jeg såvidt klarer å trekke noe bak nakken. Til og med knebøy er litt vrangt for skuldrene med mindre jeg tøyer pec major godt.

Men har nå lest studier som viser at muskelaktiveringen er tilnærmet lik i nedtrekk foran som bak. ( Ikke be meg sitte hele kvelden å lete etter bevis... )

Jeg tror deg, har sett det selv også. Problemet med trekk foran er at det er utrolig lett å jukse litt, selv uten at det er intensjonen. Trekker du derimot bak nakken så er det tilnærmet umulig å jukse. Men dersom bøy er vrient for skuldrene så burde du kanskje vurdere et strengt tøyeregime? Men helga ække bare burde burde! Tøying er jo dritkjedelig....

[Tollefsen]

Jeg tror deg, har sett det selv også. Problemet med trekk foran er at det er utrolig lett å jukse litt, selv uten at det er intensjonen. Trekker du derimot bak nakken så er det tilnærmet umulig å jukse. Men dersom bøy er vrient for skuldrene så burde du kanskje vurdere et strengt tøyeregime? Men helga ække bare burde burde! Tøying er jo dritkjedelig....

Er jo en majoritet av mennesker som legger seg bakover i vertikale trekkøvelser, og bruker tyngden for å dra ned vekta.

Men det er jo ikke så lett i chinsvarianter.

Jeg er igang med et naziopplegg i tøying. men det er går grusomt sakte..

[Tollefsen]

Da gikk man over til litt færre reps og fortsetter leken.
Dagens:

benk:
sxr
5x3x100
Kloss:
3x4x105
10x105 måtte ta seg litt ut

Chins:
3x5xKV+15kg
- Dette var for tungt, så må gå ned neste økt. Kan ikke begynne så tungt..

Facepulls: 3x15
Triceps-biceps supersett 3 sett.

Lætt

[Enojo]

Gleder meg til jeg kan ta meg sånn ut! 

[Tollefsen]

Treninga i dag gikk dass....
Kroppen diskuterte med hodet om å gå på trening, og hodet vant desverre...

Masse oppvarming:
Foam roller og tøying heime.
øvelser for core, hamraises og rygghev på gymmet.

Bøy:
2x130
3x140
3x140
måtte stopp her, skikkelig ubehag i ryggen så tok ingen sjanser...

Beinpress ikke så dypt: 4-5 sett

Chins: 8-8-8
- Gikk tilbake til reps med kun kroppsvekt. Er feit nok, så trenger ikke ekstra vekt

Supersett med beinspark og hamstrings: 3 sett

[Tollefsen]

Dagens

Benk:
oppvarming+
1x110
1x120
skivebom på 130

Skjorta påå!
1x130
1x140
og en skivebom på 150
1x130 med stopp.. Her tok spotteren min stanga altfor fort, og det hadde garantert gått opp Men sånn skjer!
2x130

Floorpress:
3x110
1x120
1x130 pers
1x140 pers
5x110
5x110

Litt triceps tøys til slutt..

[Enojo]

Jeg beklager at jeg ikke klarte spottejobben til det fulle.

Det skal forøvrig nevnes at jeg var en racer på å hjelpe til med benkdrakt!