Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Dagens!

oppvarming m 6 min på sykkel

Markløft:
60
100
3x150
2x170
2x180
2x190
1x200
1x210
8x180 m reimer. sprættmark

Chins:
10
og så ekstra brede: 10 - 8

Beinspark for sommerbeina: 3x12

Så var det håndbaktrening til slutt vondt i albuen nå... men må kjenne at man lever

[Tollefsen]

Formen var laber i dag..
Benkpress:
skulle på 120, men greide kun 1 rep. så ble et par 4'ere på 110, som var rimelig tungt.
Så noen reps på 110 på kloss.

Litt dilletrening med pec-dec og tricepsøvelser.
Noen få sett med legger også.

[Tollefsen]

Da har man fått en ny plan! (igjen? :O ) Ja igjen!

Jeg har liksom foreslått strongliftsprogrammet til de fleste som skal begynne å trene, på grunnlag av at jeg har lest om hundrevis av andre som har fått gode resultater av det.
Men jeg har aldri prøvd det selv! :O

Så da bestemte jeg meg for å hive meg på strongliftsbølgen!

Dag 1:

Benkpress 5x5
Foroverbøyd roing 5x5
Dype knebøy: 5x5

Dag 2:

Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eventuelt 3x3 frontbøy
Markløft 3-5x5 reps ( Annenhver uke mot et toppsett 1x5
Skulderpress: 5x5 reps
Chins: 5x5

Dag 3

Benkpress 5x5 reps
Roing 5x5 reps
Knebøy 5x5 reps


Kommer ikke til å begynne så veldig lavt på vektene, utenom i bøyen hvor 5'ere er blodslit uansett vekt. Tenker å starte på 97,5 i benken - 110 i bøy - 150 i mark. og tar økningene deretter.
Må og finne meg en oppvarmingsrutine jeg kan bruke. For i det siste har det vært mye rett på vektene uten særlig oppvarming.

Litt håndbaktrening kommer nok også innimellom her

[Tollefsen]

Dagens:

Knebøy:
5x5x110

Stangroing:
5x5x110

Chins brede: 10-8-8

2 sett biceps

litt mage på slutten.

- Hadde jo benkpress i går, så jeg la til en øvelse for ryggen istedet for benkpress i dag.

[Enojo]

Du mente "i går?"

[Tollefsen]

Du mente "i går?"

Ja, endret det

[Mr.LT]

E syns du ska endre tittelen på boga di til "Tollefsen har mange planer!"

Ellers så synes jeg at du har noen ufordragelig sterke løft i ny og ne!

[Tollefsen]

E syns du ska endre tittelen på boga di til "Tollefsen har mange planer!"

Ellers så synes jeg at du har noen ufordragelig sterke løft i ny og ne!

Ja skal endre tittelen til noe passende
Takk for det, LT

[Enojo]

Neste sånn at det blei noe passende + litt til! Du sparer ikke på kruttet!

[Tollefsen]

Neste sånn at det blei noe passende + litt til! Du sparer ikke på kruttet!

Hehe

Men sånn som jeg ser det, så følger jeg lysten. Tror det gjør at jeg ikke går lei
Har ikke noe akutt behov for å satse 100% på noe som helst.. Hvis jeg føler for å trene strongman igjen, så gjør jeg det.
Men nå er det styrkeløft og litt hobbyhåndbak

[Tollefsen]

Dagens med stronglifts 5x5:

Knebøy lett:
5x5x95
- Skulle bare være 2-3 sett her.. Det ser jeg nå husker det neste gang.

Markløft:
5x5x150

Skulderpress:
5x5x50

Chins bredt grep: 5x5
4 sett med legger mellom disse settene.

[Tollefsen]

hadde ei lita trimmeøkt til morgenen med noe rolig joggings.

så var det på gymmet seinare:

benkpress:
5x5x97,5
chins brede
5x5
Knebøy:
5x5x110

[Enojo]

1400 poster, nice.

Så må jeg bare legge til at Lars lekte barnehageonkel resten av dagen, og spilte fotball med halve byens unge herrer.

[Tollefsen]

1400 poster, nice.

Så må jeg bare legge til at Lars lekte barnehageonkel resten av dagen, og spilte fotball med halve byens unge herrer.

Javisst ja!
Var god trim det der.

[Tollefsen]

Ferietrening..

Oppvarming:
6 min på sykkel, tøying, scap pushups, shoulder dislocations, osv..

Bænkpræss:
5x5x100 lætt

Stangroing:
5x100
- ubehag i ryggen når jeg forsøkte å rette ut ryggen, så jeg stoppet her, og tok istedet chins 4x5 kroppsvekt.

Knæbøy:
5x5x112.5

Planken 3x 1min
Superman i slynge 2 sett
Ryggehev 3 sett