Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Hadde mottat skjorta mi og skulle prøve den i dag!
MEN! den var for liten (Katana str 46)... fikk ikke dratt skjorta forbi underarmene... Tiltross for at jeg passer målene som står oppført...

Jeg brukte norgesmestern si skjorte som da er str 50. Denne var litt for stor igjen, så kan tenke meg at str 48 vil passe fint.

Benkpress:
god oppvarming med flere sett på 20-50-80kg

1x110
1x110
Skjorte:
5-6 single forsøk på 150kg.
Utfordringa var at jeg nesten ikke fikk stanga ned, og jeg er overhode ikke vandt til å løfte med skjorte, så følte stanga gikk alle veier !

Jeg har heller ikke inne den perfekte AS vinklen, og har en tendens til å ligge litt mer ut med albuene.

Av med skjortehelvete!

Høy kloss:
3x140
smaltgrep høy kloss:
5x120
5x120
6x120

Og så litt lett benk med 80kg for å øve inn rett vinkling på albuene.


Markløft:
5x50
5x80
5x110
2x150
3x170
2x190
2x190
7x150

3 sett med rygghev.

[Tollefsen]

Frontbøy:
3x100
2x120
2x120
2x120
5x100
5x100
5x100

Floopress:
5x5x90

Vendiger:
5x60
5x60
2 sett med 80kg.. husker ikke om det var 2 eller 3 reps.. Noen med overstøt.

Supersett på armer : 3 sett
Facepulls: 3 sett

[Tollefsen]

Ser ut til at jeg er ferdig med reisejobb for en liten stund, så kan få inn rutinene igjen!

Dagens:

God oppvarming med div øvelser, tøying etc..

Frontbøy:
5x80
5x80
4x110
4x110
4x110
4x110
10x50
10x50

Millitærpress: 3x5x50
Smalbenk: 3x5x80
- Er ei stund sida jeg har trent disse ordentlig, må få dem inn igjen i programmet.. Må tenke på å trene opp skuldrene og triceps litt..

Hantelskråbenk: 2x8x30kg hantler
Legger: 3 sett
Rygghev: 3 sett

Tøying til slutt.

[Zelxia]

Legger igjen et spor her, jeg

[Tollefsen]

Legger igjen et spor her, jeg

Hyggelig!

[Tollefsen]

Ordentlig vondt i korsryggen i dag.. Stiv og jævli, så markløften gikk naturligvis ut i dag...
Muligens frontbøyen som gjør at korsryggen klager litt.

Ble bare dilletrening med lats og biceps.. Ikke noe tall som er vits i å nevnes

Vekta i dag : 106kg.

[Tollefsen]

Igjen ble det rimelig hardt i går, og var i sterk tvil om jeg greide å komme meg på trening i dag... Men fikk rompa ned på gymmet og det gikk over all forventning!

Smalbenk:
5x3x100
7-8x90

Pushpress m vending:
3x70
3x80
3x90
1x100 PERS!( uten vending)
3x80
10x50 strict press
15x50 (10 strict press + 5 pushpress)


ENDELIG 100kg over hodet!

[lokey]

legger inn et nytt spor jeg Lars! datt visst ut

Edit: grattis med bra pers

[Tollefsen]

legger inn et nytt spor jeg Lars! datt visst ut

Edit: grattis med bra pers

Takk takk!

Hvordan er formen din om dagen?

[lokey]

Takk takk!

Hvordan er formen din om dagen?

Ikke veldig bra, men blir forhåpentligvis det snart!

[Tollefsen]

Dagens!

Frontbøy:
3x90
3x115
3x115
3x115
3x115
5x115

Zercher bøy! første gang!
2x5x50kg
5x90kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
0x190kg Greide ikke å holde denne..

bittelitt frivending på slutten..

[Tollefsen]

Skal sies at jeg har fått noen skikkelig fine blåmerker på underarmene etter Z-bøyen på mandag!


Dagens:

Benkpress:
5x80
5x100
5x110
5x110
2x110 m stopp.

Pushpress:
5x50
5x70
3x80
3x90
3x90
3x90
5x70

Frontbøy:
5x80
2x110
2x110
2x110
5x80

[Tollefsen]

i dag var han faen meg i form!

Markløft:
oppvarming+
3x170
3x200
3x200
3x200
3x170

Frontbøy:
3x100 NO HANDS! :O
2x122,5
2x122,5
2x122,5

Smalbenk:
3x100
1x110
1x115 pers
1x120 pers
2x10x80

Nedtrekk:
4 tunge 6-ere

Supersett på armene. 3 sett.

JÆVLA bra trening i dag! kanonform i marken og ny pers i smalbenk !

[Tollefsen]

Måtte ha litt kardio i dag.

Rask gange på mølla 16min
2km på concept 2 romaskin
5 min elipsemaskin - Fikk vondt i ryggen, så stoppet..

Litt mage og tøying.

[Enojo]

Hadde jeg ikke regnet med