Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Hadde jeg ikke regnet med

Greit med litt kardio!

[Tollefsen]

Dagens:

Benkpress:
5x90
5x90
1x110 - stopp og signal
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120


Frontpress:
5x50
5x60
3x80
3x80
7x80

Chins:
6, 6, 5 tror jeg... elendig hvertfall!

Nedtrekk smalt:
3 sett

[Enojo]

1x110 - stopp og signal

[Tollefsen]

Hehe...

[Tollefsen]

I dag fikk jeg god tid til oppvarming.
10 min sykkel
tøying av bein og diverse.
Litt glute raises i slynge osv..

KNEBØY!
oppvarming+
3x117,5
1x130 uten belte
2x140
2x140
2x140
2x145
2x145
5x145 - Her tok jeg strengt talt ut alt som var igjen
6-7x100

2 serier med beinspark

2-3 serier med tåhev
Planken 3x40sek eller rundt der

Endelig fått litt trøkk i beinan igjen. Tror det hjalp godt med ordentlig oppvarming i dag.

[Tollefsen]

I dag var det første Strongmanøkt på aller den tid!
Tok det relativt rolig, sjøl om jeg er svak som en strandet blekksprut.

Dekk til oppvarming.
tror dekket var 250 eller noe rundt der...
Hvertfall en hel del flipp. Mest serier på 5 flip.

Stein ..Til, tjaaa... 120? rundt om der
90kg
en del 3'ere på 110 stein.
single på 130stein.

Litt powerstairs med 175 lodd.

Var sinnsykt morro å trene strongman igjen!

Har og planer om å trene litt flere økter i en periode fremover nå. Jeg ligger bra i overskudd og ser at vekta begynner å nærme seg 108.. Noe som er muligens det tyngste jeg har veid før.
Alle øktene i de siste 2 ukene har vært med økninger i det meste. Og formen kjennes veldig bra ut.

Blir vel noe press i morgen

[Tollefsen]

Blir vel noe press i morgen

Ja, det hadde han rett i ! Fremtidssynt person han der Tollefsen!

Var ikke særlig bra trøkk i kroppen i dag Var ordentlig trøtt og slapp.. Men men!

Pushpress med vending:
5x50
3x80
2x90 - Mistet ballansen på nr 3, og måtte kaste fra meg stanga..
3x90
3x90
3x80
2x7x70

Smalbenk:
5x50
5x80
3x100
3x100
3x100
2x5-6 x100 på kloss
2 sett med mange reps på 50kg med stopp.

2 sett med tricepsisolasjonsøvelse.

Mage på slutten.

[Enojo]

Blir det balansetrening og bosu-ball litt fremover nå da?

God press som alltid, synes nå jeg.

[Tollefsen]

Blir det balansetrening og bosu-ball litt fremover nå da?

God press som alltid, synes nå jeg.

Blir nok dårlig med det..!
Pressen var veldig tung i dag.. Sleit ganske godt på 90kg

[lokey]

Nais præss!

[Tollefsen]

Nais præss!

Takk for det!


Dagens!

God oppvarming med tøying og foam roller og diverse øvelser..

Markløft!
60kg noen ganger
100kg med 1 vending
3x130
1x150
1x170
1x200
2x210
2x210
3x210
5-6-7 reps på 130 eller sådan...

Knæææbøy:
60kg
100kg
10x120
10x120

Chins:
3x6

Curls 3 serier

KANOOONFORM på marken!

[Mr.LT]

KANOOONFORM på marken!

Signerer den!!

[Tollefsen]

Signerer den!!

Hehehe
Regner med 230 bør gå snart.

[Tollefsen]

Vekta passerte 108 i dag. Fat man walking

Benkpress:
60kg
3x100
1x120
et hold på 130 for å kjenne litt
skivebom på 140
1x130 tungt
4x120
4x120
4x120


Strict overheadpress:
5x50
3x60
2x70
pushpress:
2x10x70
5x80
4x80
rundt 8-10x50 strict til slutt

Triceps pushdowns:
3x10 - 80-90kg

Planken 3xbittelitt

[Tollefsen]

Ekstra kveldsøkt i dag!

Ble løpetur med passaten. Dvs dytting.
4x120meter ca.

Var oppimot grisetungt Vi bestemte oss for å korte ned til rundt 50meter neste gang, og ta tida.
Gav absolutt mersmak Men frykter litt for knebøyen i morra!