Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Dagens feite på gymmet.

Knebøy:
2x5x60
3x100
3x130
3x130
3x130
10x120
10x120
- Var ordentlig tungt i dag... Ikke noe gøy

Zercher Bøy:
3x100
3x130
2-3x150
1x160

Stangroing:
10x60
10x90
6x110
5x120
så noen reps på 140 som ikke var helt fine

Nedtrekk: 3x6
Kabelroing: 2x8

Var skikkelig lenge på gymmet idag.. Var litt for mye sosialisering

[Tollefsen]

Ble ei strongmanøkt i dag, mutters alene...! Hadde liksom ikke noe motivasjon til å presse meg i det hele tatt...

Men trente litt apollons, stokk, hantelpress og litt stein..
Ikke noe vekter å skrive opp. Og settxreps husker jeg ikke


Har litt vondt i ryggen fortida.. Kjenner det veldig mye på jobb. Sitter helt nede på venstresida av korsryggen. Kan av og til kjennes ut som om det er i rompa det sitter, så håper det skyldes stram piriformis eller noe...

[Tollefsen]

Må ta det rolig en periode fremover...Ryggen kjennes ikke bra ut.
Det er så innforjævlig irriterende! For styrken er så bra nå, spesielt i markløft...

Trente litt i dag.

Superlett knebøy. Litt mer vektløfterstil enn vanlig. Høyere stangplassering og rakere rygg.
3-4 sett med 10x80.

Beinspark: 3 sett
Curls: 5 sett

[Tollefsen]

Ble noe triceps og slikt i dag... Fått time hos lege torsdag til uka

Smalbenk:
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Skråbenk:
5x70
3x80
- Var vondt i skuldra, så dreit i å ta noe mer skråbenk...

En del sett med tricepsøvelser.

I morgen er det SHOWLIFT! Gleder meg!

[Tollefsen]

Veldig lett trening i dag..

Bøy: en del sett på 50kg
5x80kg
3x3x110kg

Nedtrekk: 5-6sett

[*Brutus*]

Kan det kanskje være at det sitter i bekkenet hos deg?
Har lignende problem selv, og det er låsing i bekken.

[Tollefsen]

Kan det kanskje være at det sitter i bekkenet hos deg?
Har lignende problem selv, og det er låsing i bekken.

Jeg vet ikke... Det er så vanskelig å forklare hvor det er vondt, og hva slags smerter det er.
Blir vel nødt til å forhøre meg med fagfolk.

Men kan du forklare hvordan det kjennes hos deg?

[*Brutus*]

Hos meg er det på høyre side. Det føles veldig stivt mellom korsryggen, rumpa og hofta på en måte. Jeg trodde egentlig problemet lå i korsryggen, men det viste seg i følge kiropraktor å være bekkenet.

[Tollefsen]

Hos meg er det på høyre side. Det føles veldig stivt mellom korsryggen, rumpa og hofta på en måte. Jeg trodde egentlig problemet lå i korsryggen, men det viste seg i følge kiropraktor å være bekkenet.

Høres kjent ut..! Er det rett og slett muskler rundt bekkenet som må tøyes ut da?

[*Brutus*]

Kan nok hjelpe en del med tøying, men hvis du har låsing så er det bare kiropraktor som hjelper.
Du kan lese i loggen min, har skrevet litt om det der også.

[Tollefsen]

Kan nok hjelpe en del med tøying, men hvis du har låsing så er det bare kiropraktor som hjelper.
Du kan lese i loggen min, har skrevet litt om det der også.

Okei. Takk for tipset
Jeg får kjøre en del foam roller og tøying på ulike muskler i området inntil jeg får kommet meg til lege/kiropraktor.

[Tollefsen]

Fikk en trøkk i ryggen på jobb i dag når jeg skulle opp i en stolpe med litt for mye vekt... Endte med forkortet dag..
MEN jeg har lært at man ikke skal legge seg til når noe slikt skjer.. Så mellom jobb og trening ble det mye varmekrem, foam roller og tøying. løsnet litt opp.

Benkpress:
10x70
3x110
3x120
2x125
1x130 lett
Så var det på med den nye skjorta. Passet egentlig helt perfekt for konkurranser, så VELDIG trang med andre ord...
Var en del forsøk på 160kg. Men fikk vel aldri stanga ned til brystet..
6x110 på slutten uten drakt.

Millitærpress:
5x50
5x60
2x70
3x80 push
5x60

Sittende skulderpress med hantler. litt skrå
26kgs
30kgs. 7-8 reps veldig lett

Supersett:
Hantelcurls og triceps pushdowns. forholdsvis 22kg og 26kg hantler.

Rollouts med ab wheel: 4-5 sett.

[Tollefsen]

Dagens!

Knebøy:
litt sett med kroppsvekt, stanga og 50kg.
5x90
3x110
3x120
1x150
1x160
Så prøvde jeg knebøy sko! de var veldig trange, men skulle visst være det
3x120
4x150
3x120
3x120

Markløft:
5x50
5x90
2-3x130
2x160
2x190
5x130

Nedtrekk: 5-6 sett
en latsøvelse jeg ikke vet hva heter :2 sett

Curls: 3 sett

Rollouts: 5 sett

Kjempefornøyd med bøyen i dag Ryggen er tildels bedre, var ikke noe ubehag på trening i dag. Skal bestille meg et par knebøysko!

[Tollefsen]

Jaudasååå....


benk:
10x50
5x80
3x100
1x120
skjorte på!!
Fikk litt bedre hjelp med skjorta i dag. Og måtte jobber rimelig lenge for å få den ordentlig på.
INNI HAMPERÆVVA å det stramma på arman!
Fikk 1x180 til kloss.
Så var det igjen noen forsøk på 160, men får det ikke helt ned til brystet.
3x5x100 uten skjorte til slutt....

Toppbenk:
5x90
3x140
3x170
2x190

Så litt mer ROM:
3x140
3x140
2x140

[Tollefsen]

Har nå vært 2 strake dager med fyll og fanteri!
Måtte allikevel trene litt i dag.

Benk:
3x3x110

3 lette sett med ei 1,5L flaske under ryggen for å øve inn spenn.

Floorpress:
3x110
2x120

Toppbenk:
3x140
3x160
1x180
1x180 med 5 sek hold.

Pushdowns: 3 sett
Shrugs: 4 sett
Facepulls: 3 sett
Rollouts for magen: 3-4 sett.