Pello gir gass!

[Tetra]

Herlig, dette må bli bra

[Mir]

Spor 

[pello]

Herlig, dette må bli bra

Skal bli bra 
 

Spor 

 

[pello]

Uke 1 - dag 2

Knebøy   
8x20kg
5x5x30kg
   
Strak mark
5x5x30kg
   
Benkpress
5x5x20kg
   
Roing
5x5x26kg
   
Planke   
3 x 20sek

Skråplanke
2 x 20 sek per side

Kommentar
Veldig lett økt i dag, men var fortsatt litt stiv i beina etter sist økt. En-fots knebøyen..
Fokuserte på teknikk stort sett, gikk greit. Vektene vil øke gradvis, men starter lavt og bygger meg kjapt oppover, så får jeg tiden til å fokusere på nettopp teknikk. Bøy er jo noe jeg alltid klager over, håper den føles bedre etter hvert

[pello]

Uke 1 - dag 3

Oppvarming
10 min spinning

Knebøy
3x12x25kg

Supersett
Benkpress DB: 3x12x8kg
Roing bredt grep: 3x12x26kg

Legcurl
3x12x35kg

Supersett
Bicepscurl: 3x8x15kg
Franskpress: 3x8x15kg

Supersett
Ab-wheel: 10 – 10 – 8
Skrå beinhev: 10 – 8 – 6

+ litt tøy og bøy

Kommentar
Relativt lett økt igjen med fokus på teknikk. Første uke ferdig på det nye programmet, liker det svært godt så langt! Litt nye øvelser og mer variert program - 

[martie]

Kommentar
Relativt lett økt igjen med fokus på teknikk. Første uke ferdig på det nye programmet, liker det svært godt så langt! Litt nye øvelser og mer variert program - 

Gleder meg til å komme igang jeg og men tenker jeg tar min første økt på programmet sammen med deg

[pello]

Uke 2 - dag 1
Dvs kun en liten ekstraøkt utenom selve styrkeprogrammet:

Løpetur over fjellet
5,3 km
38 min
434 kcal

Kommentar
Ikke veldig høy fart, men løp mye oppover da, grei unnskyldning. Gøy å løpe ute igjen, tross halvveis orkan og snø i perioder.

[pello]

Uke 2 - Dag 2

Oppvarming
Litt spinn og tøy

Trisett 1:
En-fots knebøy:      5 - 4 - 4 - 3 - 1   
En-fots rygghev:     8 - 8 - 8 - 8 - 7
En-fots glutebridge: 8 - 8 - 8 - 7 - 5

Trisett 2:
Dips kv-40kg:   8 - 8 - 8 - 7 - 6
Chins kv-40kg: 8 - 8 - 8 - 8 - 7
Facepull 10kg:  8 - 8 - 8 - 8 - 8

Trisett 3:
Ab-wheel:            6 - 6 - 6 - 5 - 4
Beinhev skrå:      6 - 5 - 4 - 4 - 4
Rygghev m/hold:  8 - 8 - 7 - 6 - 5

+tøying og atter tøying

Kommentar
Bedre økt i dag da trisettene kom i riktig rekkefølge, fikk litt mer hvile i nedre del av ryggen og dermed gikk det siste trisettet litt lettere. Dvs, ingen ekstrem økning, men føltes bedre!

[pello]

Oppdatering
Ikke vært så flink til å logge den siste tiden - shame on me! Har uansett fulgt programmet, men denne uken har jeg foreløpig kun hatt to styrkeøkter og er litt spent på om jeg får unna den tredje i morgen. Er nemlig "barnevakt" for hunden, dermed blir det noen gode turer hver dag.

I dag har jeg vært på ulriken i solskinnsværet - nydelig! I følge ipoden min gikk jeg vel 10km på 2 timer og brente rundt 800kcal. Vet ikke helt hvor troverdig kaloriene er, men pyttsan. Gikk jo ikke veldig fort oppover akkurat, men det var bratt og dyp snø til tider.. skulle hatt pulsklokke Jogget ned igjen, hunden akte litt innimellom, ikke nødvendigvis på fri vilje, men tror han koste seg

God og sliten nå!

[martie]

Oppdatering

 Jogget ned igjen, hunden akte litt innimellom, ikke nødvendigvis på fri vilje, men tror han koste seg

ha ha fantastisk!!

[pello]

Back on track! God økt i dag, endelig følte jeg teknikken på bøy så noenlunde grei ut - gjorde min økt!

Knebøy
Oppvarmingsøvelser
10x20kg
5x5x40kg

Strak mark
5x5x40kg
Ikke veldig tungt, men jaggu drar det godt på baksiden av ene låret nå.

Benkpress
10x20kg
5x5x30kg

Roing, bredt grep
8x26kg
5x5x33kg

Planke
3x30sek vanlig
2x2x20sek skrå

[pello]

Lørdag 16.04 - alt. dag

Oppvarming
Rask gange + litt tøy og bøy

Trisett 1:
En-fots knebøy:      6 - 4 - 3 - 3 - 2  
En-fots rygghev:     8 - 8 - 6 - 6 - 5
En-fots glutebridge: 8 - 8 - 6 - 5 - 4

Trisett 2:
Dips kv-40kg:   8 - 8 - 8 - 8 - 8
Chins kv-40kg: 8 - 8 - 8 - 8 - 8
Facepull 10kg:  10 - 10 - 10 - 10 - 10

Supersett
Sidehev mage:      10 - 10 - 10
Rygghev m/hold:   10 - 10 - 10

Kommentar
Tåleddet mitt er betent og vondt, så den oppvarmingen var litt tullete. Påvirket dog ikke økten noe særlig, men på en-fots knebøy slet jeg litt da jeg stod på venstre fot. Og øvelsen er jo i seg selv fæl, så nå ble den litt mer fæl. Etter utskiftning av vekter på senteret, kunne jeg heller ikke ta ab-wheel.. de siste øvelsene ble dermed gjort litt om på.
Ellers er jeg godt nøgd. Halvannen times økt ca, fikk kjørt meg ganske godt selv om tallene kanskje ikke er stort å skryte av. Beina er gelé nå!

[pello]

Mandag 25.04.11

Knebøy
20kg: 10
45kg: 5 - 5 - 5

Benkpress DB
10kg: 10
14kg: 6 - 6 - 6

Roing
40kg: 6 - 6 - 6

Chins
Kv-33: 6 - 6 - 6

Dips
Kv-33: 6 - 5 - 4

Ab-wheel
3x10

Kommentar
Kort, men grei økt. Trente programmet til søs, altså et lite avbrekk fra mitt eget. Teknikken på bøy er tilbake på sånn passe.. kjedelig, men jobber med saken. Påsken har ellers bestått av mye god mat og ikke fullt så mye ski. Tok likevel godt på å stå i bakken med det føret som var, sjelden vært så sliten etter en dag! Digg med ferie 

[pello]

Etter mange henvendelser fra min trofaste fans innser jeg at loggen min har vært dypt savnet - det er med andre ord på tide å logge litt igjen! 

Hadde egentlig tenkt å trene bein i dag, men etter en relativ intens beinøkt onsdag, joggetur opp fjellet torsdag, samt et pissemaur-attack samme dag hvor halve ryggen og rumpen stivnet helt en times tid (ja, det er sant - har røde flekker over halve baksiden nå  ::dry:, tok jeg heller en overkroppsøkt med fokus på armer. Beina kjører jeg i morgen!

Lørdag 03.09.11 - Overkropp: armer

Oppvarming
Småløp opp til treningssenteret, skulle rekke det til kl13. Godt varm da!

Benkpress
Oppv: 12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Roing, smalt grep
10x33kg
10x33kg
10x33kg

Skulderpress DB
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SS: Fronthev + sidehev
10x3kg (per arm, per øvelse)
10x3kg
10x3kg

SS: Franskpress + bicepscurl
10x15kg (per øvelse)
10x15kg
10x15kg

Littegranne mage
3x15x sit ups ball

Kommentar
Kort (1t), men effektiv økt. Skikkelig pump i armene på siste supersettet - schmaker godt 

Ellers:
Trener i grunn som jeg vil om dagene, følger ikke fast program. Bra for motivasjonen - følger dagsformen. Og motivasjonen er virkelig på topp, nå skal jeg bli både fit og sterk! Fokuserer en del på teknikk, særlig når det kommer til bøy og mark. Deler treningene opp i overkropp og bein hovedsakelig, samt en del støtteøvelser og litt løping når jeg er i siget. Ting faller sakte, men sikkert på plass - fortsetter å kjøre på!

[Tetra]

Høres ut som du har en god plan i hodet. Følg den du