Hva definerer du som at du ikke har mye fett på kroppen?
Hva fett% har du egentlig? ihvertfall sånn ca?
For å få frem sixpacken til sommeren må du spise mindre enn det du forbrenner. Eller trene såpass mye at du forbrenner mer enn du spiser. Du har ca 2 mnd på deg til å få til dette, og det skal egentlig ikke være noe problem med et skikkelig kosthold. Det at du sier at du har et ganske bra kosthold sier meg/oss ingenting. Når andre folk sier til meg at de har et bra kosthold så er det somregel et drittkosthold med tanke på effektivitet av de målsetninger som det spises for. Et kosthold burde bli satt opp av noen som virkelig kan det de driver med.
Det er viktig med fett, nok karbohydrater og proteiner samt vitaminer og mineraler for å forbrenne fett samt for å holde på muskelmassen.
Dette med å trene mage har like stor hensikt med tanke på å forbrenne fett rundt magen som å trene legger. Fettforbrenningen skjer likt over hele kroppen uansett hva muskelgruppe man trener. Punktforbrenning er helt umulig ( vis det ikke har kommet noen studier i det siste som motbeviser dette).
Ellers er cardio viktig etter min mening. Finnes mange tråder og artikler om dette på treningsforum.
Mvh Arilhr
tatt fra stickyen om kjøreregler og prinsipper for deffing av Janne:http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0Noen grunnleggende prinsipper (tatt fra egne erfaringer)
1: Det første du gjør når du skal i gang med en diett, er å finne ut hvor mye kalorier du gjennomsnittlig spiser i løpet en dag. Det er da viktig å ikke jukse, men å være totalt enig med deg selv. Den eneste du lurer ved å ”lure unna” den lille sjokoladen, er nettopp deg selv.
2: Når du så har funnet ut hvor mye du spiser, er det tid for å sette opp en diett. Det er viktig å få hjelp til dette fra profesjonelle, og ikke bare sette i gang med noe man tror er riktig selv, det kan gi uønskede effekter. Folk som kan gi gode råd er ernæringsfysiologer, treningsterapeuter og ellers mennesker som selv har gjort dette flere ganger.
3: Å oppretthold et proteininntak på 2-3 gram pr kilo kroppsvekt er ikke uvanlig, samtidig bør du passe på å ikke gå for lavt på kaloriene helt i startfasen.
4: Det er viktig å tenke over om du trenger noen form for kosttilskudd under dietten. Det kan være vanskelig å få i seg tilstrekkelig med vitaminer, mineraler og proteiner gjennom en diett. Slike tilskudd er svært vanlig under strenge dietter, og de fleste legger da vekt på proteinpulver, vitaminer, mineraler, olje og glutamin.
5: Gå tur, i raskt tempo, på 45-60 minutter før frokost eller etter styketrening. Det kan være greit å ta litt olje, glutamin og litt sterk kaffe vis du går om morgenen.
6: Man begynner gjerne dietten med å kutte ned det daglige kaloriinntaket med 10-20%.
7: Spis minimum hver tredje time, 6 til 8 måltider om dagen. Måltidene skal være små, med en fornuftig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. 35/50/15 er en grei fordeling, men det er også her greit å tilpasse den enkeltes behov.
8: Spisedag maksimum 1 gang i uken. Om du har mye ekstra fett på kroppen, kan det være greit å holde spisedagene til et minimum, og i perioder kutte dem helt.
9: Drikk gjerne over 5 liter veske om dagen. Da unngår du den verste sultefølelsen, og får samtidig skylt ut avfallstoffer fra kroppen.
10: Optimal nedgang er 0,5-1 kilo i uken. Mister du mer enn dette, er det fare for at noe av nedgangen skyldes at du også mister muskler. Den første uken er det imidlertid ikke uvanlig å gå ned 2-3 kilo pga vann og avfallsstoffer i kroppen som forsvinner.
Når nedgangen stopper oppEtter hvert vil kroppen ofte bremse opp, og gå inn i en slags ”sparemodus”. Kroppen blir rett og slett vant til et lavt kaloriinntak, og tilpasser seg deretter. Man har da to valg for å fortsette nedgangen. Man kan enten velge å kutte ytterligere på kaloriene, eller man kan øke på kardioøktene sine, dvs at man legger inn en ekstra tur noen av dagene i uken. Jeg er selv tilhenger av sistnevnte. Jeg øker heller på kardioen fremfor å kutte på maten. I stede for å gå ekstra tur, kan man også sykle, gå eller steppe 30-45 min etter trening.
Når jeg har økt kardiotreningen til det maksimale, og jeg atter bremser i forbrenningen, er det tid for å kutte på kaloriinntaket. Det er da viktig å ikke kutte for mye. Man kan begynne med 200-300 kcal og se om man får den ønskede effekten. Husk å ikke gå så lavt at du ikke klarer dine daglige gjøremål.
