r0ckstar`s treningslogg og bildelogg

[r0ckstar]

Kjørte på med en økt igår.

Benkpress 2x40kg  1x45kg  1x50kg  1x54kg  5x45kg 4x45kg  (tok ikke høyere enn 54, hadde ingen som kunne spotte)
Hantel skuldre press 10x10kg 7x10kg 7x10kg
push ups                  15 | 12

Sumomark                        3x5 70kg (off, er dårlig på sumo)
mark løft                           3x12 70kg
bakside lår curl                  1x15 30kg 2x7 30kg

[r0ckstar]

Økta igår bestod av litt teknikk i knebøy:

KB  5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 8x40kg

[r0ckstar]

Treningen på lørdag:

Benkpress                             5x5 42kg
Militærpress                           1x5 30kg 1x3 30kg 1x7 27kg 1x6 27kg
pushups                                17 | 9
dips på benk med ben hevet   10 | 10

[r0ckstar]

Treningen idag:

Pull ups                    3|2|2|1 + 10 negativer
stang roing               3x12 50kg
en arms hantel roing 2x15 24kg
inverted rows           9|7
Shrugs                     20x37kg   15x47kg    10x57kg
hantelcurl                 1x10 (høyre) 1x9 (venstre)   |     1x5(venstre)    1x7(høyre) 12kg
stangcurls                8x19kg        5x19kg

[r0ckstar]

uffuffuff, treningen idag var ikke veldig bra. Dårlig mat og 3 timer med fotball, det fristet ikke så veldig å trene idag. Tok meg sammen og fikk tatt en liten omgang:

BP                  3x5 43kg  1x47kg     17x30kg
MP                  15x15kg   12x15kg   12x15kg
pushups smalt  3x10

[r0ckstar]

Har hatt vondt i foten så fikk ikke tatt bentreninga. Tok litt armer istede:

Chinups:                  3 2 2
smalbenk                 10x15kg    5x25kg    8x40kg     8x40kg     8x40kg
MP-hantel                 5x12kg     8x12kg    11x10kg    7x10kg
chinups                    2 2
mage
hantelcurl                15x12kg    10x12kg 

[r0ckstar]

Treninga idag:

BP         8x30   6x30   3x35   1x45   1x50    6x45   5x45    3x45   9x40
pull ups  3   +5 negative
rows      3x12 52kg  20x40kg
shrugs   20x38   15x48     10x58     16x48

[r0ckstar]

KB:              8x30   3x35    3x40     3x45    5x5 50kg
lårcurl:        15x47,5  2x20 47,5
mage

[r0ckstar]

cardio idag + litt biceps og rygg

[r0ckstar]

KB                   5x30     5x35      3x40      3x45     5x5 = 52kg
ML                   5x30     5x40     50x3      60x3     70x15    70x15
Sumomark        5x70     5x70
lårcurl              15x50   20x50   20x50
bakside curl      12x35   10x30

[r0ckstar]

Kjørte litt BP + MP + triceps idag.. Husker ikke sets og reps  :-(

[r0ckstar]

pull ups                    3 2 2
rack pull ups            7   10
rows                       12x55kg     12x50kg          15x50kg       22x50kg
inverted rows (ben på bakken )      17
rows                       15x40kg            15x40kg
shrugs                    20x40kg            15x50kg             10x60kg
hantel                    7x13kg              6x13kg
stang                      8x20kg              8x20kg

er MEGET skuffet over at jeg ikke har økt i pull ups på lang lang tid.. Men kan vel ikke klage, for jeg spiser dårlig mat og får nok for lite søvn!

[r0ckstar]

KB                   5x30     5x35      3x40      3x45     5x5 = 54kg   10x40kg
lårcurl              3x20 50kg
mage

[r0ckstar]

Trening: Torsdag 20.05.2010

BP 8x20  6x30  3x35  5x45   2x47   1x47
klappepushups 3stk
MP 3x30   3x32   2x34   4x30
ball pushups   10stk    + 10 vanlige    |||     10stk    + 10 vanlige

[r0ckstar]

Pull ups:                   3  2   2    2    1
chin ups:                 1   2   1
BP:                          8x30   8x35   8x40   6x42
rows:                       8x42    8x52    8x57
MP:                          2x35    4x30     8x25     5x25
Shrugs:                     20x42    15x52     10x62
diamond pushups        15 | 10
stangcurl:                   10x20    10x20