Tofferns treningslogg

[Toffern]

13.12.12

Benkpress til høy kloss m stopp

7*70 kg

6*80 kg

5*90 kg

4*95 kg

4*100 kg

3*110 kg

2*120 kg

2*120 kg

Markløft sumo stil

5*2 100 kg

5*2 110 kg

5*1 120 kg

1* 140 kg

1*150 kg

1*160 kg

Sittende roing


Ny pers i kloss benk tror jeg, avløftet var no hælvettes tungt, med presset gikk da passe lett.

Var jævlig sint i dag, klarte å knuse pcn min før treninga, så tenkte ikke på ryggen idet heletatt i dag. Dro på litt i marken opp til 160 kg. Heldig vis fikk jeg ikke vondt, men angrer meg i dag for at jeg la på såpass.
160 gikk lett styrkemessig, men skjønner ikke helt hvordan jeg skal klare å fortsette med sumo når det blir tyngre. Bruker mixed grep, og den hånda jeg bruker overhåndsgrep på blir subba oppover låra så jeg bister grepet. Om det hindrer meg ifra å trene sumo blir jeg sur.


Treningskvalitet 5/6

[Toffern]

14.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Benkpress m stopp

5*67,5 kg

4*72,5 kg

3*82,5 kg

2*92,5 kg

Skråbenk droppsett

4*60 kg

3*67,5 kg---3*62,5 kg

3*70 kg ----3*62,5 kg

3*70 kg----3*65 kg

Chins

Biceps



Treningskvalitet 4/6




Alt gikk lett i dag, ingen spesielle komentarer

[Toffern]

15.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Tøying

Knebøy

5*5 80 kg

Frontbøy

8*3 60 kg

Militærpress

5*40 kg

2*45 kg

1*50 kg

3*57,5 kg

3*57,5 kg

3*57,5 kg

4*40 kg

4*40 kg

Smalbenk m strikkmotstand, bein opp

6*45 kg

4*52,5 kg

4*62,5 kg

4*62,5 kg

4*62,5 kg



Bøyen gikk helt greit, småtungt og kjett var det. Gleder meg fryktelig til å komme igang med systematisk bøy og mark og bli "sterk" igjen.

Militærpressen var ganske tung, føler meg svak i skuldrene fortiden.
Smalbenken var lett


Treningskvalitet 3/6

[Toffern]

16.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Benkpress m stopp

5*65 kg

4*75 kg

3*87,5 kg

3*92,5 kg

2*102,5 kg  Lett ny dobbelpers med 2,5 kg

Benkpress s stopp til liten kloss supersett skrå flyes

4*85 kg

2*100 kg ----- 8*11 kg pr hantel

2*102,5 kg-----8*11 kg

2*105 kg  ----- 8*11 kg

2*107,5 kg ----8*11 kg Lett ny dobbelpers med 7,5 kg

Chins

Franskpress



Benken i dag gikk no forbanna tungt, så hadde aldri trodd en dobbel på 102,5 kg skulle gå nå, men det gikk veldig lett!
Fant frem igjen den lille klossen jeg brukte før de treningsfrie ukene siden jeg føler meg sterkere igjen nå og det funka bra. Dobbelpers her også.


Treningskvalitet 5/6

[Toffern]

19.12.11

Situps

Rugghev

Tøying

Knebøy supersett knebøy nakke

6*57,5 kg ----- 5*57,5 kg

6*6 70 kg ----- 5*5 57,5 kg

Stiffleg

6*40 kg

6*7 50 kg

Chins overhåndsgrep

6-6-6-4

Sittende skulderpress supersett EZ curl

8*3 20 kg pr hantel ----- 10*3 30 kg



Begynte igjen på treløftsprogram i dag, og håper for all del ryggen holder!
Bøyen og Marken på programmet er veldig lett stilt, men det er mye mengde. Bøyen i dag gikk bra, ikke tungt bare slitsomt.
Skulle egentlig ha good mornings i supersett med stiffleg men bestemte meg for å holde meg unna pga ryggen

Det skal bli veldig uvant å gå fra benk 5 dager i uka til 2 nå som jeg er vandt med mye benk men samma det når jeg får trent bly og mark systematisk igjen.


Treningskvalitet 3/6

[Toffern]

19.12.11

Situps

Rygghev

Sklderrotasjoner

Benkpress m stopp supersett med skråbenk

8*60 kg

6*67,5 kg ----- 6*50 kg

6*80 kg ----- 6*57,5 kg

6*80 kg ----- 6*57,5 kg

6*80 kg ----- 6*57,5 kg

6*80 kg ----- 6*57,5 kg

6*80 kg ----- 6*57,5 kg

Flies

8*4 11 kg pr hantel

Dips

8-7-6-6-4




Så på dagens økt som noe som kom til å gå unna ganske fort. Hele økta så lett ut! Det viste seg at det ikke var så lett jeg trodde det skulle bli, tross vektene var det utrolig slitsomt og tungt.

Benken var grei styrkemessig, det var ikke spesielt tungt, ble bare så sliten og fikk til og med halvveis syre etter skråbenken. Uvant med så mye reps, men morsomt var det!

Hadde aldri trent flies på flat benk før nå, og trodde det er sånn som med benkpress att skrå er tyngre enn flat. I flies derimot var det omvendt, flate flies var mye tyngre!
Dips har jeg heller ikke trent på det jeg vet, og det ble sykt tungt og sitter her med pump i triceps fremdeles.


Treningskvalitet 4/6

[Toffern]

26.12.11

Sykling

Situps

Rygghev

Benkpress

6*70 kg

5*90 kg

5*90 kg

5*100 kg

5*100 kg

3*105 kg

2*110 kg Hvem sier at ikke potetgull og sjokolade gir positiv uttelling?

Skråbenk m manualer

8*3 20 kg pr hantel

8*25 kg pr hantel

Chins

5-5-5---nedtrekk etter siste chins sett



Trente på Torsdag og Fredag forrige uke og glemte å logge, tar emg ikke tid til å logge de øktene nå.

Skulle egentlig ha bøy, stiffleg og diverse i dag, men har fått litt vondt i ryggen igjen så tørr ikke.
Det stengte 35 min etter jeg starta så ble ikke lange økta i dag.
Tenkte jeg kunne prøve på en femmer på 100 og det gikk så lett så jeg tok en femmer til, en treer på 105 og en toer på 110. Tok en liten stopp på reppene på 100 kg og på den første reppen på 105 kg. De to siste reppene på 105 og 110 kg var ned på kassa og opp, uten sprett naturligvis.

Treningskvalitet 5/6

[Toffern]

27.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Smalbenk m stopp

8*60 kg

6*67,5 kg

5*75 kg

4*80 kg

4*85 kg

2*90 kg

Benkpress medium grep m stopp supersett brede pushups

6*70 kg

3*80 kg ----- 6

3*80 kg ----- 6

3*80 kg ----- 6

3*80 kg ----- 6

Sittende skulderpress m hantler supersett facepulls

8*3 20 kg pr hantel ----- 12*3 25 kg

Rullende f[ranskpress m manualer/b]

12*3 12 kg pr hantel



Både smalbenken og medium benken gikk tungt idag, ikke så rart med tanke på gårsdagens.

Treningkvalitet 4/6

[Toffern]

28.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Benkpress til høy kloss m stopp

7*70 kg

6*80 kg

5*90 kg

4*100 kg

4*100 kg

4*100 kg

3*105 kg

Chins bredt overhåndsgrep

8-8-6

Hantelroing

12*3 20 kg

Sittende roing

15*2 50 kg



Benken gikk kjempelett, eneste å klage på var at avløftet ble jævlig tungt i dag.
Chinsene begynner såvidt å bli bedre, har ett lite veddemål med en kompis om å klare 15 chins til sommer ferien, tror det skal gå fint.
Føler meg latterlig svak i ryggen, mye svakere nå en for ett år siden.


Treningskvalitet 3/6

[Toffern]

29.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Benkpress m stopp skjorte

7*60 kg

6*70 kg

5*80 kg

4*90 kg

3*100 kg

3*100 kg

2*120 kg

1*135 kg

1*140 kg

1*145 kg  Pers med 15 kg

Skrå hantelbenk



Fikk en melding i dag tidlig om at skjorta skulle brukes på trening. Første tanken var Faen, jeg har jo trent ganske tung benk tre dager nå! Jeg dro meg ned på senteret og begynte oppvarminga, var ikke helt i form i dag men kjente meg ikke veldig svak heller. Dro på skjorta og 120 kg som før gikk lett ned kom ikke lenger en halvveis ned. 135 kom lenger, men ikke helt ned. 135 gikk så tungt at 140 var mest for å komme ned å kjenne litt på skjorta igjen. Det endte med at jeg fikk litt hjelp ned og fikk perfekt bane nedover, og pressdelen gikk utrolig lett. Hadde igjen ett sett, og 140 gikk lett så 5 kg til ble lagt på. 145 tok jeg helt selv, ikke hjelp ned eller på banen. Det endte med en tung utrettning og pers på 15 kg.

[Toffern]

30.12.11

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Militærpress

6*40 kg

6*45 kg

6*60 kg

5*55 kg

5*55 kg

5*55 kg

Smalbenk m strikkmotstand uten stopp

8*40 kg

6*50 kg

4*60 kg

4*60 kg

3*65 kg

3*65 kg

Chins

8-7-6--nedtrekk etter siste

Rullende franskpress m hantler

6*3 20 kg pr hantel

12*1 8,8 kg+strikk


Treningskvalitet 3/6

[Toffern]

02.01.12

Situps

Rygghev

Skulderrotasjoner

Benkpress m stopp 8 tallsstrikk

8*60 kg

6*80 kg

5*95 kg

5*95 kg

3*100 kg

3*100 kg

3*110 kg

3*110 kg

3*115 kg

Chins bredt overhåndsgrep

8* kroppsvekt

5* 5 kg ekstra

5* 5 kg ekstra

5* 5 kg ekstra

Franskpress

10*3 32,5 kg

Facepulls

12*3 25 kg



Grei økt uten så mye trykk. Begynner igjen med program iløpet av uka.


Treningskvalitet 3/6

[Toffern]

03.01.12

Smalbenk m stopp supersett skrå flies

8*60 kg

6*70 kg

5*80 kg

3*87,5 kg ----- 8*12 kg pr hantel

3*87,5 kg ----- 8*12 kg

3*87,5 kg ----- 8*12 kg

Stangroing

8*2 50 kg

Hantelroing

10*2 20 kg

Stangcurl

10*3 28,5 kg



Tok ei kjapp økt i gymmen på skolen i dag, takker og bukker dypt for at jeg kan velge hva jeg vil gjøre! Spesielt når det er utholdenhets løyper! Godt med toppidrett.

Hater benken som er i styrkerommet på skolen! Den heller litt bakover og til høyre pluss at den er sykt lav og glatt.

Treningskvalitet 3/6

[Toffern]

05.01.12

kort kjapp økt på skolen, benk, hantelbenk og chins. I morra blir det såvidt litt militærpress og smalbenk m strikk som jeg ikke kommer til å logge, begynner igjen på mandag da jeg får program.

[Toffern]

Uke 2 Dag 3
17.01.2012 @ 12:13:06 | Kommenter | Rediger

Skuldre - stående press
40kg x 6
45kg x 4
50kg x 4
55kg x 3
60kg x 3
65kg x 2
65kg x 2
50kg x 6
Vis stats

Benkpress - med gummistrikk, smalt grep
45kg x 7
52.5kg x 5
57.5kg x 4
62.5kg x 4
62.5kg x 4
65kg x 3
65kg x 3
Vis stats


Veldig lett i dag, militærpress har aldri vært lettere. Tangering av 2 RM.

Ble litt surr med rekkefølgen på treningene denna uka, fant ut at jeg skulle legge til skjorte i programmet etter mandagstreningen, så da måtte det bli militærpress og smalbenk med strikkmotstand i dag. Både i morgen og på Torsdag blir det benk med bredt grep og stopp. Sånn blir det når planlegginga er dårlig.

 

Treningskvalitet 5/6

Statistikk
Løftet 3222.5kg totalt fordelt på 15 sett og 60 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 53.71kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
15 sett per time.
60 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time
 Ottestad Kast&Styrkeløft
 Ukategorisert   
 93kg
 6 visninger