Tung og lett dag i 2splitt

[madsaa]

Prøvde å søke om det var noen tråder som tok opp hvordan man gjør det med set, reps og belastning på en lett/tung dag, men fant ingenting.

Har fått et program som ser sånn ut:

Økt 1 - Bein, rygg & biceps
Markløft/utfall   -   4 x 6-10
Knebøy/frontbøy/benpress   -   3 x 6-10
Knestrekk   -   2 x 6-10 + drop set
Legger sittende/stående   -   3 x 10-20
Chins/rackchins/nedtrekk   -   4 x 6-10
Roing - sittende/stående/maskin   -   4 x 8-12
Biceps m/EZ-stang/hantelcurl/kabelcurl   -   4 x 8-12
Hammercurl   -   3 x 8-12
Bicepscurl konsentrert/arnoldpress/"bicepsmaskin"   -   3 x 8-12 + drop set


Økt 2 - Triceps, bryst, skulder & mage
Dips/benkpress/hantelpress   -   4 x 6-10
Skråbenk   -   4 x 6-10
Skulderpress/militærpress   -   3 x 6-10
Sidehev/kabel   -   3 x 6-10
Peckdeck/kabel   -   3 x 8-12 + drop set
Franskpress/drag m. kabel   -   3 x 6-10
Triceps pushdown   -   3 x 6-10 + drop set
Diverse mage/ryggøvelser

Hvis vi tar f.eks Skråbenk da;
4 x 6-10 m/ 40kg som jeg har starta på med nå.

Skal jeg da, på en lett dag, ta av 5-10kg og kjøre akkurat samme antall set og reps?
Eller skal jeg legge til flere reps/set så jeg fortsatt får presset meg? 

[Loffen08]

I denne diskusjonen berører vi nettop dette temaet om lett, middels og tung trening.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96716.msg1442444;topicseen#new

[Loffen08]

Se linker jeg har linket til i diskusjonen jeg nevnte over.

Med tung trening menes vekter på 1-5rm.
Lett og middels trening er volumtrening, eksempel alt fra 8-12 reps området eller høyrepstrening 20-30 reps.

[madsaa]

Okei, så jeg skal endre reps omeråde utifra om det er tungt eller ikke

Men på en lett dag, så skal jeg bare ta lettere vekter, men fler reps.
Men jeg skal presse meg på de siste repsa fortsatt?

[Loffen08]

Ja du skal presse deg men ikke helt ut, alltid ha minst 1-2 reps i behold.

Hvis du trener vanlig 3x12 reps så ser jeg for meg at du bruker ei vekt som du kan løfte 15-16 repetisjoner for ett sett. Altså du skal ikke kjøre helt til failue.

På den tunge treninga spar 1 rep igjen i tanken, å kjøre til maks alltid vil bli tungt for nervesystemt. Husk deload hver 4-5 uke cirka.