Berget - update !

[RobinBerget]

Effektiv økt idag.

startet med oppvarming 2z20 mark 60 kg.

3x3 120 kg. mark
3x12 20 kg. hammercurl dropsett (15 kg til jeg var ferdig)
3x12 55 kg. nedtrekk. (beina satt ikke fast i noe)
3x12 50 kg. sittende bi-ceps øvelse også drop sett 50/40/25
3x10 35 kg. hantel roing.

Bra gjennomført drakk en god del vann, nå er det bare og hive inn på med en shake og to-måltider før kvelds : )

Ha en fin en.

[RobinBerget]

Oppvarming:
2x20 mark 40kg.
4x5 80 kg.
blei ikke noe ny mark rek. dro 140, greide ikke og holde igjenn stange med hånda på 150.
3x12 bi-ceps curl dropset fra 30-20
3x10 nedtrekk 55kg.
3x10 20 kg. hammercurl.
3x10 67.5kg. roing smaltgrep og skikkeli gjennomført

Mat:
Frokost: Havregryn 90 g. 1 banan.
Lunsj 12:00 4 rundstykker med leverpostei.
Hjem middag (karbonader og potet)
Før trening egg creamê fresh 5 egg. og shake.
etter trening. shake og 2 rundstykker med omelett
så blir siste måltid 250-300 g. havregrøt.

Nattinatt

[RobinBerget]

Hviledag:
Frokost: Havregrøt 90g.
lunsj: 5 brødskiver med leverpostei
Middag: Pannekaker-.-
etter middag: Havregrøt 250g. ish

[RobinBerget]

De 2 forrige dagene har maten vært identisk. bortsett fra middagen selvfølgelig.

idag.
Frokost: 90 gram havregryn.
lunsj: Lasagne
Middag: nada....
Før kvelds: egg creamê fresh (6egg) og 2 skiver.
Kvelds: 300 gram havregryn.

Vekta ligger fremdeles på 77-78

[RobinBerget]

Dagens mat inntak.

Frokost: KNEKKEBRØD med salami...
Lunsj: kylling.
middag: 300 gram havrgrøt 1 time før trening.
etter trening: Shake, knekkebrød med salami.
Kvelds: blir det ytrefile bearnaisè sååås og fløtegratinerte potatosar.

Lite trøkk på trening. Kan ha sammenheng med tiden på måltidene i dag.

Ha en fin en !

[RobinBerget]

Har hatt omgangsjuke fra mandag til tirsdag denne uka 13-14 gikk ned fra 77.8 til 74.2 litt små artig på vekta. men regner med at dette går rimelig fort opp igjenn =)

Treningsfri i jula, får se om det blir noen joggeturer =)

[RobinBerget]

En liten update. blir litt mellom rom på oppdateringene i jula.

Men har vært i sverige, og handla inn kostilskudd 4kg med Dalblads three in one (protein shake) og tenkte jeg skulle prøve meg på en no-xplode, hørt mye bra om det produktet, prata og forøverig med fyren bak kassa, kunne en hel del og forklarte meg det grunnlegende i no-xplode.

Fortsatt go jul og godt nyttår. kommer en bildeupdate etter jula =)

[RobinBerget]

Back on track. Brystøkt 28 des. Bein og Armer idag.

[RobinBerget]

Liten update etter nokk en kort pause...

Maten på bildet er forøverig.
Pepperbiff på 250 gram. resten på bildet er rimelig innlysende.

Målene jeg satt meg var altfor optimistiske. Skal huske dette til neste gang..

[andersc92]

Kjempeflott

[Uptotrix]

Bra form !

lurte på om du synst du hadde best framgang med splitten din, der du kun trente en muskelgruppe for veka, eller når du trener fullkropsprogram kvar gang?

[LilleF0t]

Bra form !

lurte på om du synst du hadde best framgang med splitten din, der du kun trente en muskelgruppe for veka, eller når du trener fullkropsprogram kvar gang?

Mulig noen sier meg imot, men for en person som har trent styrke i en relativt kort periode vil et fullkroppsprogram eller en 2-splitt variant være overlegen en splitt der man trener hver muskelgruppe én gang/uke. Da tatt i betraktning at man får i seg tilstrekkelig mengde mat.

[Uptotrix]

åå.. eg får prøve det ut sjølv da !

[KaDiish]

Hva ligger vekta på nå? Passert 80 kg?

[RobinBerget]

Nei desverre, var på 78 morgenvekt for 3 uker siden men, 1 og en halv uke med influensa datt vekta ned på 73 igjenn. Så da er det bare og begynne på nytt =)

Ha en fin kveld alle, gonatt !

Slenger ut ett bilde til. Synes altid posen der har vært rå, så tilbakemelding for forbedring hadde vært knall !