kvartbøy og pt

[Mathisen92]

Synes det er feil å le av folk som ikke trener "rett". I prinsippet fins det ikke noe rett og galt. Det vil i de fleste tilfeller være en subjektiv oppfatning. Nå er jeg enig i at knebøy bør først og fremst kjøres dypt, men det er ikke alle som vet hvorfor og mange har lært at det ikke er sunt. Vi bør verken erge oss, eller se på ned på dem. Som alle andre gjør de så godt de kan.

En plass må man starte, kan ikke forvente at alle skal kunne alt om trening første gang de er i gymmen. Jeg har trent mye "feil" opp gjennom årene, og det er jeg sikker på at alle andre her inne har.

du må kanskje lese første innlegg igjen, poenget er at personlige trenere som har utdanning inne trening lærer bort feil.

[Eric Heiden]

Tunge ting faller fortere enn lette ting!
prøv med en full og en tom tunfiskboks.

Prøv heller enn 50øring og en dyne

[Eric Heiden]

du må kanskje lese første innlegg igjen, poenget er at personlige trenere som har utdanning inne trening lærer bort feil.

Sant det, de burde kunne bedre. Men hvem lærer opp PT-er?

[webah]

Hvis du har et grunnlag innenfor temaet og kan argumentere om de svarer tilbake (noe de garantert gjør) så syntes jeg du skal gjøre det. Mange tar det opp som en frekkhet, særlig om de har med seg elever eller noen de trener. For hvor flaut er det ikke for en personlig trener og tape en diskusjon innenfor temaet trening mens de hjelper noen. Men kan du argumentere, så kjør på..

Så hvilke argumener har vi for å kjøre ordentlig bøy;) ? Sånn at alle her inne kan steppe opp mot en PT neste gang de ser  noen som kjøre lugember kvartbøy!

[Elvis]

Så hvilke argumener har vi for å kjøre ordentlig bøy;) ? Sånn at alle her inne kan steppe opp mot en PT neste gang de ser  noen som kjøre lugember kvartbøy!

Haha nå sitter vel hele gjengen å googler

[Mathisen92]

kan først å fremst begynne med at knebøy er en styrkeløftøvelse, for å få godkjent løft må man under 90 grader i kneleddet.
dype knebøy er bedre for knærne
dype knebøy bygger bedre hamstring

[Ryū]

Haha nå sitter vel hele gjengen å googler

Sant;)

http://stronglifts.com/why-you-should-always-use-a-full-range-of-motion/

[Boyscout slayer]

du må kanskje lese første innlegg igjen, poenget er at personlige trenere som har utdanning inne trening lærer bort feil.

Har du noengang prøvd å lært noen med ingen tøyelighet og kroppskontroll knebøy? I de aller fleste tilfeller vil de tippe bekkenet lenge før bøyen er dyp. Om det er manglende kroppskontroll eller tøyelighet som er problemet er irrelevant, vedkommende bør ikke læres opp til å gå dypt bare for å gå dypt. En kan heller ikke forvente at vedkommende gidder å legge ned den tiden som kreves for å klare å komme seg dypt om vedkommende bare er interessert i litt lett beintrening en gang i uken.

Du kan heller ikke forvente at PTen gir noen eksplisitt grunn til at han anbefaler den grunne bøyen. Tipping av bekken og hoftetøyelighet vil ikke si en treningsnoob en dritt.

Ikke vær så rask med å dømme andre.

[Boyscout slayer]

kan først å fremst begynne med at knebøy er en styrkeløftøvelse, for å få godkjent løft må man under 90 grader i kneleddet.
dype knebøy er bedre for knærne
dype knebøy bygger bedre hamstring

feil, toppen av hoften må under toppen av kneet (under paralell med andre ord). 90 grader i kneleddet er halvbøy. Igjen gjelder dette IPF, i enkelte styrkeløft forbund så blir løftet godkjent så lenge beina teknisk sett var bøyd. Med andre ord er ikke "knebøy er en styrkeløftøvelse" nødvendigvis et godt argument.

Ikke minst er knebøy like viktig i vektløfting, hvor teknikken som oftest er ganske annerledes på både godt og vondt. Dessuten trente folk knebøy før styrkeløft kom, så det må ses på som en ganske generell styrkeøvelse.

[Ryū]

Har du noengang prøvd å lært noen med ingen tøyelighet og kroppskontroll knebøy? I de aller fleste tilfeller vil de tippe bekkenet lenge før bøyen er dyp. Om det er manglende kroppskontroll eller tøyelighet som er problemet er irrelevant, vedkommende bør ikke læres opp til å gå dypt bare for å gå dypt. En kan heller ikke forvente at vedkommende gidder å legge ned den tiden som kreves for å klare å komme seg dypt om vedkommende bare er interessert i litt lett beintrening en gang i uken.

Du kan heller ikke forvente at PTen gir noen eksplisitt grunn til at han anbefaler den grunne bøyen. Tipping av bekken og hoftetøyelighet vil ikke si en treningsnoob en dritt.

Ikke vær så rask med å dømme andre.

aldri sett en pt si/vise en kunde hvordan man skal tøye fot å få det til skikkelig. det blir feil å ta avgjørelsen for dem, det blir jo vranglære uansett.

[Elvis]

Hvis ingen kommer opp med gode noen gode grunner snart så skal jeg slutte å kjøre dypt og begynne med kvartbøy istedet, det er jo mye mer behagelig Haha

[DannY GuettA]

den største grunnen til at pt'er ikke lærer bort skikkelige bøy til hobby trenende mødre på 40 er nok det at det tar tid å få til, og det krever en innsats.

Man kan ikke gå dypt hvis man tipper bekkenet, og lener seg fremover til en good morning. - men man burde gi dem muligheten til å lære det hvis den personen er villig til det.

Jeg trur faktisk kvartbøy har noe for seg i treningen, som en tilleggs øvelse - selv blir jeg litt flau når jeg tar det, så dropper det som regel :p

[Boyscout slayer]

aldri sett en pt si/vise en kunde hvordan man skal tøye fot å få det til skikkelig. det blir feil å ta avgjørelsen for dem, det blir jo vranglære uansett.

Så du har aldri sett en PT instruere noen i tøying? Det betyr vel at dette er noe PTer aldri gjør.. Eller kanskje mente du at du aldri har overhørt en samtale mellom en PT og et individ som gikk fra knebøy til tøying på en tilfredstillende måte?

En PT må prøve å bruke tiden sin effektivt. Å bruke masse tid på å instruere en person i hvordan en ekte knebøy skal se ut, gjøre personen klar over hva som er gale med sin knebøy, så instruere personen i de tøyeøvelsene som skal til, og ikke minst forvente at personen pugger teknikk og øver i timesvis for å få til denne ene øvelsen blir litt suboptimalt.. Da er det bedre at de bare viser dem en teknikk de får til, så over på neste øvelse.

Du kan heller ikke kalle grunn knebøy for vranglære, det er ingen fasit på hvordan knebøy skal se ut.

[Eric Heiden]

Dyp bøy vs halv bøy:
- lengre tid med muskelspenning. Halv bøy er bare tungt i den minste vinkelen
- vanskelig å treffe rett vinkel i halv bøy. Om du ikke treffer helt rett i dyp bøy, så er effekten omtrent like god
 - halv bøy tar for det meste på forsiden av låret. Dyp tar i tillegg på rumpa, hamstring, innside lår og rygg
- Må ha på så mye mer vekt i halv bøy for å kunne få samme belastning som i dyp bøy. Blir mer belastning på rygg og knær
- fort å bli grunn når du er på tunge vekter i halv bøy
- sist, men ikke minst; du ser så uproff ut (og hvem vil vel det?)

Til fordel for halv bøy kan man si:
- er lettere å utføre. Det er vanskelig for en begynner å sette seg på huk med rett rygg og hælene i bakken.
- 90 graders vinkel er mer spesifikk i forhold til mange idretter. F.eks hopp og løp.

[razorth]

- 90 graders vinkel er mer spesifikk i forhold til mange idretter. F.eks hopp og løp.

Du vil ved riktig teknikk koble inn i alle fall hamstrings, og muligens også rumpe ved løping og høyde/lengdehopp. Men det kan muligens være en fordel å ikke legge på seg like mye muskler i noen langdistanseidretter.