"Allternativ" trening, pga. skade i kne

[ola_]

Hei.
Jeg har vært borte fra trening ca. en måned nå pga. belastningskade i kneet...
Nå frammover blir treningen slik: svømme 1000m tre ganger i uka, styrketrening + et programm jeg har fått av en fysotarapaut(får kneet).

spørsmålet er: er det noen som har eller kan lage et treningsprogramm til meg?
jeg har tillgang til manualer og boxesekk...?

[ola_]

jeg har også kjøpt denne: http://www.norkost.no/crea_fx_kreatin_monohydrat_500gram/P_76
er det egentlig noe "poeng" å bruke kreatin siden jeg trener så lite? 

[Hakon92]

Må bare først si at hvis du har problemer med kneet, så anbefaler jeg "partial squats" altså knebøy halveis ned. Har hørt at dette har en veldig bra hvis man har en kneskade.

Hvis jeg har forstått riktig så skal du trene styrketrening 3 ganger i uka? Da vil jeg anbefale å trene hele kroppen hver gang 3 ganger i uka.

Eksempel på treningsprogram (med kun manualer og egen kroppsvekt):

Knebøy eller utfall m/manualer: 10 - 15 repetisjoner
Benkpress m/manualer: 8 - 12 repetisjoner
Chin Ups/Pull Ups: 8 - 12 repetisjoner
Skulderpress m/manualer: 8 - 12 repetisjoner
Biceps curls m/manualer: 8 - 12 repetisjoner
Dips: 8 - 12 repetisjoner

Dette er et veldig "basic" treningsprogram, men det er ofte det som funker

Kreatin kommer til å hjelpe deg uansett hvor mye du trener. Trener du med vekter eller om du trener for utholdenhet så vil det hjelpe deg. Vil absolutt anbefale deg å bruke kreatin. Lurer du på noe ang. kreatin, så bare søk på forumet så finner du flere topcs om dette samt en stor tråd med ulike spørsmål og svar ang kreatin.

Håper det hjelper


Lykke til!