her må jeg faktisk si meg noe uening med egil. om man ikke er superfleksibel og ektremt god teknisk vil de aller fleste slite med teknikken når vektene blir tunge med denne settuppen..
om jeg lærer noen markløft går jeg fram på følgende måte..
ca skulderbredds avstand mellom beina. tærne pekende bittelitt utover, start med å svaie rygg, og skyte rumpa bakover, forsøk å skyve beina fra hverandre på golvet for bedre gluteusaktivering, dette vil også hjelpe deg med å holde spennet i hamstring
rumpa har nå beveget seg såpass bakover at man automatisk har knekkt litt i knærne, og ryggen er nå i et sted mellom 45 og 30 graders vinkel. (vinkelen ser jeg egenlig på som mindre viktig da det er rett rygg som er i fokus)
nå er man såpass langt nede at man når rundt stanga, som ligger nesten inntill leggen din..
cluet nå er å starte draget rolig med rumpe å hamstring slik at man får bygget opp trykket i bakre kjede slik at ryggen holdes rett,
når man kjenner det er like før stanga letter fra bakken skviser man ræva enda mer og begynner å kjøre hoftene frem, quads vil da automatisk begynne å jobbe med å rette ut beina.. skuldrene trekkes tilbake i og brystet opp når man begynner å dra..
min erfaring er at de som begynner å skyve med quads automatsk vil slite med å holde en rett rygg, ergo mener jeg "vektløftersetuppen er vanskelig å gjennomføre så sant man ikke har veldig god "muskekontoroll"
ved et støtdrag/rykkdrag blir det helt annerledes, da er egils setupp bedre, men ved et støtdrag ville jeg også brukt vektløftersko, det gjør jeg ikke i markløft..
med dette mener jeg ikke at egils teknikk forslag er "feil" måte å dra mark på, kokaylelv løfter jo supervekter med stålkontroll, men jeg mener setupen hans er vanskelig å gjennomføre for en nybegynner :-)
