første deff , trenger hjelp

[Workoutboy]

Hei

er 18 år gammel, veier 78 kg, er 180 høy.

Har tenkt til å gå ned 3-4 kg i fett, og luerer på om et kcal-inntak på 2000 på treningsdager (styrke eller kardio) og 1600 på treningsfrie dager vil være greit? (tenkt holde meg til 45% prot, 40& karbs og 25% fett)

Og hva anbefaler dere av styrketrening på deff... spitt eller helkropps og hvor tungt?