Jeg tror det som først og fremst er avgjørende for å finne ett program som fungerer, er å definere ett mål og finne ut hvilken vei du skal. Jeg tror mange blir sittende mellom to stoler, man vil ha mest mulig muskler til sommeren OG bli seig og utholden. Dette er selvfølgelig ikke umulig å kombinere (som forøvrig er min definisjon av sprek), men det blir fort litt halveis hvis man skal gjøre det samtidig, og overtreningslampene begynner fort å lyse. Det er også greit å ha ett program som er mulig å kombinere med hverdagen din, hvis man ikke er realistisk når man setter det sammen så mister man motivasjonen så fort det blir litt motgang.
Jeg gjorde det enkelt og valgte ut 3 ulike treningsøkter som ikke ble for innviklet:
1. Løping, som er essensielt hvis man skal bli spreeeeek, selv om 4x4 er bra trening synes jeg det blir ensformig 3 ganger i uka. Satte 3 km som min. distanse og 10 km som max. Hadde ingen faste dager å løpe på, men i snitt ble det 4 dager i uka, økte med 1-2 km på hver økt opp til max distanse, og trappet ned på samme måte, uke etter uke. Synes det var en fin måte å få variert mellom høy og lav intensitet.
2. Sirkeltrening med dips, chins, push up og mage hvor man jakter på reps. Høy intensitet. 15-20 min uten pauser i mellom øvelser. Folk kan si hva de vil, men det er sinnsykt slitsomt og rått når man kommer igang å får skikkelig kontakt i alle øvelsene. Jeg forsøkt 4 mnd uten annen styrketrening (brukte vektbelte etter hvert), da kjørte jeg det annenhver/hver tredje dag, og etter 4 mnd hadde økt i samtlige 1 RM (bortsett fra knebøy selvfølgelig), og i f.eks chins økte jeg fra 4 til 23 reps på topp. Det kan bli ensformig å kjøre hele året, så jeg endte opp med å bruke det som en del av periodisering.
3. Valgte en 5x5 med baseøvelser (bøy, mark, press). Trappet ned noe på sirkeltrening og la inn 2 dager med "ordinær" styrketrening med progressiv belastning. Ble tungt, men kjørte meg aldri tom på reps, det fungerte greit sammen med løping og sirkeltrening, selv om jeg sikkert hadde hatt større fremgang ved å bare prioritere styrketrening, men det var heller ikke målet;-)
Det ble litt mindre løping de årene jeg jobbet i grønt grunnet generellt høyt aktivitetsnivå, men når var i leir så fulgte jeg det samme programmet. På militærkost og sporadisk Grandiosa, med de oppturer og nedturer som hører med, så hadde jeg totalt sett veldig bra fremgang og ble spyttet ut litt smartere, kjekkere og 12 kg tyngre en når jeg kom. Og det tror jeg er resultatet hvis man har ett mål, en plan, motivasjon og tar tiden til hjelp!
Men som sagt, mulig det har gått ut på dato, og etter dette innlegget kommer de sikkert tusen andre forslag som er eeeeenda bedre;-)
