Skrevet av Emne: Programbytte på G!  (Lest 4956 ganger)

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Programbytte på G!
« #30 : 18. juni 2010, 22:29 »
Mange gode alternativer, som jeg har tenkt til å nytte, men nå siden det er sommer har jeg tenkt til å trappe ned til 3 treningsdager i uka.. forslag til ett bra 3 dagers program?

btw. funker dette? er dette 2 splits?
Mandag : Bryst , triceps

Onsdag: Rygg, biceps

fredag : Bein, Skuldre

Helg : fri, tenkte å trene mage på vertfall 2 av treningsdagene, kanskje alle noen uker og ..

Da ville jeg heller kjørt fullkroppsprogram.
Mandal Treningssenter.

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Sv: Programbytte på G!
« #31 : 19. juni 2010, 00:31 »
Da ville jeg heller kjørt fullkroppsprogram.
åå? koffor?
Jeg som har vert så fornøyd med 3-splits og så skal jeg gå rett på fullkropps, blir litt wierdo :p

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Programbytte på G!
« #32 : 19. juni 2010, 00:34 »
vel, for det første så er det mange som tror at fullkropps er for nybegynner, men det er det ikke nødvendigvis.

Du får en veldig lav treningsfrekvens med 3 splitt. Derfor tror jeg du vil få bedre økning med å kjøre hele kroppen 3 ganger i uka Smiley
Mandal Treningssenter.

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Sv: Programbytte på G!
« #33 : 19. juni 2010, 01:22 »
vel, for det første så er det mange som tror at fullkropps er for nybegynner, men det er det ikke nødvendigvis.

Du får en veldig lav treningsfrekvens med 3 splitt. Derfor tror jeg du vil få bedre økning med å kjøre hele kroppen 3 ganger i uka Smiley
ååja, jeg trodde det, og veldig mange som har fortalt meg det Smiley

Gidder du å lage ett til meg? ^^)

Jeg brukte en gang i tiden dette her (men det var før jeg så og si viste forskjell på latissimus og rectur femoris) :

Mandag:
- Markløft:                             4 sett x 8 reps.
- Beinpress:                            3 sett x 8 reps. 
- Tåhev:                                 3 sett x 10 reps.
- Mageøvelser:                      3 øvelser x sleten.

Onsdag:
- Benkpress:                      4 sett x 8 reps.
- Nedtrekk m\tau:              4 sett x  8 reps.
- Sidehev:                          3 sett x 8 reps.
- Chins/nedtrekk:              4 sett x 8 reps.
- Bicepscurl m/stang:        4 sett x 8 reps.
- (Mage?)

Fredag:
- Knebøy:                      4 sett x 8 reps.
- Lårbøy:                        3 sett x 8 reps. 
- Tåhev:                         3 sett x 10 reps.
- Mageøvelser:              3 øvelser x sleten.

Søndag:
- Skråbenk:            4 sett x 8 reps. 
- Franskpress:        3 sett x 8 reps.
- Militærpress:       3 sett x 8 reps. 
- (stang)Roing:      4 sett x 8 reps.
- Hammercurl:       3 sett x 8 reps.
- (mage?)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!