min kostholdplan

[roenning]

info: 16 år
175cm høy
73kg
trent 1 år

målet mitt er å øke i masse samt styrke, er på ingen diett, ennå.


morran: 100g havregryn, 1ss udos choice, 30g protein i shake og en c vitamin
lunsj: 3 skiver med leverpostei og et glas melk
etter skole: havregrøt med 100g havregryn og 1 ss udos choice
før trening: vet ikke her! men en omelett inkludert 4 egg, funker det? + et eple
rett etter trening: shake med 40g protein og 35 g vitargo karbohydrater + en banan
middag: 250g kylling, karbonadedeig eller fisk + 3-4 blomster brokkoli
kvelds: 4 egg og 2 grove skiver
før senga: 2 kapsler zma

noen som vet om denne holder? noe som burde endres?

takker svært mye for hjelp, har dårlig internett så kan ikke google så mye. en fortjent honnør til gode svar

[41232341]

dette blir omtrent

210g protein
305g karbohydrat
95 g fett
2915 kcal

ser ut som en grei fordeling mellom næringsstoff
kanskje du kunne spist mer grønnsaker og proteininntaket er kanskje litt høyt
 

[roenning]

skrev ikke brokkolien, SÅ MYE proteiner?

[roenning]

hva kan evt kuttes vekk?

[lolvik]

Hvorfor kutte vekk noe?

Du kan vel kutte litt ned på omeletten din før trening I guess.

[roenning]

Hvorfor kutte vekk noe?

Du kan vel kutte litt ned på omeletten din før trening I guess.

det blir vell en dyr urin? ja har tenkt på det, men hater å sulte før trening eller under en trening

[lolvik]

Fremdeles unødvendig i mine øyne.

Men bytt ut litt av proteinet før trening med karbs i stedet da.

[roenning]

Fremdeles unødvendig i mine øyne.

Men bytt ut litt av proteinet før trening med karbs i stedet da.

omelett + hva? for å få mer karbs

[lolvik]

Tre egg og to epler funker greit det.

men nå legger jeg meg, kan ta å svare noe mer utdypende i morgen. (:

[roenning]

Tre egg og to epler funker greit det.

men nå legger jeg meg, kan ta å svare noe mer utdypende i morgen. (:

så om jeg bytter ut omeletten før trening, med 2 kokte egg og to epler, så vill jeg få et måltid med litt mindre protiner og mer karbo?

[madsaa]

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/ 

[roenning]

kunne jo også ha spist 2 epler, en proteinshake med 30g myse protein ? og to kapsler bcaa

[lolvik]

Ville i mine øyne vært det beste, ja.
Da får du en grei mengde karb før treningen, men du kan i grunn ta bare bcaa i stedet for en shake.

Men for all del, hvis du liker å trene når du er "mett" så må du jo bare ta en shake òg.
Personlig hiver jeg i meg minst mulig før trening.

[roenning]

hehe tenker det holder da med bcaa og to epler takker for svar

[lolvik]

Ja, tror nok det.

Poenget er rett og slett bare det at kroppen din skal ha noe å bruke på treningen.
Og bcaa er for at kroppen skal ta tilgang til aminosyrer så snart nedbrytningen av muskulatur begynner.