Hei Andreas. Velkommen inn i varmen på TF.no
Vil først å fremst anbefale deg å spise
mer enn hva du gjør til dags dato. Spis gjerne en porsjon ekstra til middag, og litt mere til frokost, samt kvelds etc. Spis fisk, kjøtt, tunfisk (!), egg og drikk melk. Havregryn + melk utgir en god frokost meg proteiner og karbohydrater. Få i deg proteiner gjennom dagen via kjøtt, fisk, tunfisk, melk ++.
Når det kommer til program etc kan jeg legge inn et godt ord for dette programmet her:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/Det kan virke som et vanskelig program ut ifra alt som er på nettsiden, men i realiteten er det veldig enkelt. Det bygger rundt
baseøvelsene, som er øvelser du sikkert har hørt om: Markløft, knebøy, militærpress og benkpress. Disse øvelsene trener så og si hele kroppen, og er veldig gode øvelser. I programmet har du i tillegg noen andre små isolasjonsøvelser. Last ned eBooken på nettsiden jeg linket (trykk på boken) og gjerne les den (hele greia er FAQ - Frequently Asked Questions) som går igjen hos folk. Se gjerne i loggen min også, da jeg kjører det samme programmet, og har hatt gode økninger i styrken min og i de forskjellige øvelsene. Det er veldig gøy og motiverende.
Link til loggen min:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879Det er en A-del og en B-del. Man kjører disse annenhver gang, annenhver dag 3 ganger i uken ca. Et
eksempel:
A - B - A - B - A - B
Man - Ons - Fre - Man - Ons - Fre
ellerA - B - A - B - A - B
Tirs - Tors - Lør - Tirs - Tors - Lør
På dette programmet starter man med å bare løfte stanga, og dermed legge på 2,5 kg ekstra for hver økt. Dette for å få inn teknikken på de forskjellige øvelsene blant annet! Ikke bekymre deg om det virker teit eller for lett i starten. Vektene vil eksplodere etter hvert (bli tyngre), så dette er bare gull verdt for en nybegynner. Se i loggen min f. eks, så ser du hvordan det er lagt opp.
Husk at du ikke vil bli superman over natten. Muskelbygging tar tiiiiid, så tolmodighet er en god ting. Så lenge du trener regelmessig, spiser bra og får deg nok søvn, vil du se resultater BÅDE på din egen kropp OG på papiret (hvor tungt du klarer å løfte).
Så, i bunn og grunn, start å tren, og gjør det med et smil
Vær obs på at i
værste fall vil du glede deg til den neste treningsøkten... Du vil glede deg til å løfte mer enn hva du gjorde sist økt! Lykke til! Håper dette hjalp deg litt ihvertfall. Har selv vært i den posisjonen du er i nå, så skjønner deg godt. Om det er noe du lurer på er det bare å spørre! Det er mange flotte folk her inne (både kvinner og menn) inkl meg selv som er glade for å hjelpe og veilede andre.
Arnold Schwarzenegger
