rognpåsa blir stram

[flytvest]

Ja da så. Lager en logg her.
Er lysten på å konkurere i strongman, da i -90 klassen. Veier for øyeblikket 87kg så har litt å gå på der. Mye å gå på mtp løftene, men hastverk er lastverk. Skal komme dit en gang.
Perser sålangt er. Mark 200kg, bøy 150kgx3 og benk 120kg.
Kjører nå et 5x5 "styrkeløft" program som jeg har fått god økning med, vurderer dog sheiko eller lignende om ikke lenge.

Dagens økt

Bøy
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x5 110kg, 1x5 120kg, 1x5 135kg

Chins
1x5 bw, 1x5 15kg, 1x5 30kg, 1x5 15kg

Smalbenk
1x10 50kg, 1x5 70kg, 1x5 80kg, 1x5 102,5kg

en arms hantelpress
1x6 44kg, 1x2 48kg, 1x2 50kg

nordic hams
3x4 bw med hjelp. river godt


grei økt

[prizm-image]

lykke til med påsen din 

[flytvest]

lykke til med påsen din 

Danke


dagens:

Mage og grep
Rollouts
sideplanke
hip thrusters
grep/håndledd
x3


Lett trening. Mark på torsdag blir good shit

[thy]

Høyde?
Bra perser!

[flytvest]

Høyde?
Bra perser!

Er 180cm høy

Takker så mye

[flytvest]

"The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark."
Michelangelo

[flytvest]

Dagens workout

Easy bøy
1x10 50kg, 1x5 70kg, 1x5 80kg, 2x5 105kg

Mark
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x5 110kg, 1x5 140kg, 1x5 150kg, 1x3 170kg, 1x5 160kg

Mil-press
1x10 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg, 2x5 60kg

Push-press
1x3 75kg

Dips
1x5 bw, 2x5 30kg


Lett økt. Prøver å få inn rett teknikk på marken. Har tidligere brukt altfor mye rygg, og dratt i to bevegelser: først rette ut beina så dra med ryggen etter, type ræva strakmark. Men følte det satt bedre idag.

[flytvest]

Keep on truckin !!

Bøy
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x5 110kg, 1x5 125kg, 1x3 140kg, 1x8 110kg

Chins
1x5 bw, 1x5 15kg, 1x3 30kg, 1x5 15kg, 1x5 bw

Smalbenk
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x3 105kg, 1x8 85kg

Biceps og triceps
3xlett pumping

Nordic hams
3x5 bw med hjelp

Rygghev
1x10 bw, 1x10 10kg


Rimelig lett økt idag.

[flytvest]

 

Bøy
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x5 110kg, 1x1 130kg, 1x5 140kg

Manual roing
1x8 30kg, 1x5 38kg, 2x5 50kg

Smalbenk
1x10 50kg, 1x5 70kg, 1x5 80kg, 1x5 105kg

en arms hantelpress
1x10 30kg, 1x6 40kg, 1x2-H 50kg (venstre ble bom idag. klarte ikke låse ut)

nordic hams
3x5 bw - med hjelp

Rygghev
2x10 10kg


Grei økt idag og. Teknikken i bøy var litt ute å kjøre på rep 4 og 5 på tyngste settet. falt litt frampå, men gikk rimelig lett alikevell. Blir bra med mark neste trening.

[flytvest]

Dagens bom økt

Bøy
1x10 50kg, 1x5 80kg, 2x5 110kg (burde vært veldig lett, men var tungt

Mark
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x5 110kg, 1x5 140kg, 1x2 160kg, 1x2 175kg (skulle egentlig hatt 3 reps på 175kg, noe som burde gått greit, men ikke idag. var som bly)

Manual skulderpress
1x10 16kg, 1x5 24kg, 1x5 30kg, 1x8 26kg


Droppa resten. Hadde null trykk idag. Mulig jeg tar en uke med veldig lett trening nå før jeg peiser på igjen.

[flytvest]

Yes yes !

Im back. Tok en uke helt av fra trening etter forrige økt som gikk i dass. Trengte en liten pause.
Makset i mil-press og smalbenk idag. så blir det å teste maks i bøy til helgen. Derpå blir det på'n med nytt program, antakeligvis edvino.

Mark
1x8 40kg, 1x5 70kg, 1x3 100kg, 1x2 120kg, 1x2 140kg, 1x2 160kg

Mil-press
1x10 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg, 1x5 50kg, 1x3 60kg, 1x2 70kg, 1x0 80kg (ble svart, mista stanga og fikk kilende følelser i armer og bein) 1x1 80kg

Smalbenk
1x8 50kg, 1x5 80kg, 1x1 110kg, 1x1 120kg, 1x1 125kg 1x0 130kg

Var ikke helt god form idag, men satt nå pers så får vell være fornøyd med det. Får se hvor mye jeg har økt i bøy til helga. Over og ut !

[flytvest]

Dagens, eller gårsdagens. Er seint nå gitt

Bøy
1x10 50kg, 1x5 80kg, 1x3 110kg, 1x1 140kg, 1x1 160kg 1x0 170kg (170 gikk opp, men var litt grunn og var ræva teknisk)

Mil-press
1x12 20kg, 1x5 40kg, 1x5 50kg, 1x5 60kg

En arms hantelpress
1x6 30kg, 3x8 40kg

Sidehev
2x10 16kg

"Dumbell hold" (grep)
1x1min 50kg, 1x30sec 50kg

Rygghev
3x10 10kg

Nordic hams
3x4 kroppsvekt

Grei økt. Ny pers i bøy. håpet på 170kg, men 160 er alikevell greit.

[flytvest]

Dagens chill økt

Smalbenk
1x10 50kg, 1x5 70kg, 1x5 90kg, 3x3 100kg, 1x8 70kg

Dips
1x8 bw. 2x5 15kg

Frontbøy
1x10 20kg, 1x5 50kg, 1x3 70kg, 2x2 80kg

Chins
3x8 bw

facepulls
3 sett

Lett økt. Første gangen med frontbøy. litt så som så med teknikken. klarte ikke komme bakpå og følte det ble mye press på framside lår og knærne. Men er vell bare litt tøying og mer frontbøying som skal til så blir det bra.

[Tollefsen]

Fabelaktig tittel på loggen din!

[flytvest]

Fabelaktig tittel på loggen din!

 


Litt motivasjon utpå kvelden:
http://www.youtube.com/watch?v=OtAdneAfzcc