RYP Grunnprogram - hvordan?

[trodeh]

Er inne i min 2 uke av grunnprogrammet. Jeg følger treningsoppsettet nøye, men det er noe jeg ikke helt har forstått.

I programmet står det at man skal regne ut sin 10RM, ved å benytte kalkulatoren på tn.no. Vil dette da si at jeg skal skrive inn antall kg jeg klarer 10 kontrollerte reps med? Hvis dette er tillfelle, hvorfor står det da at jeg skal ta 3x12 osv?

Hvis jeg skriver inn antall kg jeg klarer 10 reps med i kalkulatoren så får jeg opp dette (tar med et lite utdrag)

Uke 1   Dag      1   2   3
Reps antall       12   12   12
Øvelse       10RM    Sett          
Knebøy      90   3   72,00   76,50   81,00

Se på dag 1, betyr da dette at jeg skal starte på 72kg og øke til 81 kg på dag 3?

Jeg er totalt noob på dette så ikke klag
Takker for svar.

[Rosapysj]

Ja, det stemmer. Du har forstått det helt riktig.
Test din 10 RM.
Står at du skal ta 3x12 med lettere vekter enn 10RM så det burde ikke være noe problem.
Er selv på 2. uke med RYP

[trodeh]

Flott, men vet du hva som menes meg "mage" i programmet? I en sånn maskin eller situps?

[Rosapysj]

Er bilde av alle øvelsene nederst i det heftet, hvis du kjører nyeste versjonen.
Er sånn maskin ja

[Citius]

Men finnes også flere måter og trene mage på.
Anbefaler planke. 3x 1min f.eks!