Splitt.. Overtrening waiting to happen!

[Triton]

Prøve å få bildene på samme innlegg vel.. :

Øverste fra februar i år, det under fra igår.

[Triton]

RYP uke 2, trening 3

Mølla i fem..

Benkpress
70kg x12/12

Skråbenk manualer
28kg x12/12

Beinpress
177kg x12/12

Markløft
77,5kg x12/12

Roing smalt
89kg x12/12

Arnold press
16kg x12/12

Tricepspress
31,5kg x12/12

Bicepscurl
32,5kg x12/8+2+2

Glemte helt magen idag.. Sliten som fy etter økta. Unnagjort på nøyaktig en time!

<nye sko idag! Shox! Funka fett!

Now, of to smögen!!

[Triton]

RYP uke3, trening1

5 min mølle

Benkpress
70kg x8/8

Skråbenk manualer
28kg x8/8

Beinpress
183kg x8/8

Markløft
80kg x8/8

Roing smalt
89kg x8/8

Arnold press
16kg x8/8

Tricepspress
35kg x8/8

Bicepscurl
35kg x8/8

Ab-twist
90kg x8/8

LifeFitness Crunches
Maks motstand x25

SPM: Hvis det føles for lett, kan man da ta fler reps enn programmet sier? evt ett sett eller to til? Eller vil det ødelegge progresjonen?

[Triton]

RYP uke3, trening2

Benkpress
72,5kg x8/8

Skråbenk manualer
28kg x8/10

Beinpress
185,5kg x8/8

Markløft
82,5kg x8/8

Roing smalt
89kg x8/8

Arnold press
16kg x12/12

Tricepspress
35kg x8/8

Bicepscurl
35kg x8/8


4x4 på mølle--> 1min 5km/t, 4min 10km/t x4

Kondis, kondis, kondis...... :p

[Triton]

RYP uke3, trening3

Benkpress
75kg x8/8

Skråbenk manualer
30kg x8/8

Beinpress
189kg x8/8

Markløft
85kg x8/8

Roing smalt
96kg x8/8

Arnoldpress
16kg x12/12

Tricepspress
35kg x8/15

Bicepscurl
35kg x8/8

Ab-twist
fullt magasin x12/12

Hammerstrength crunchmaskin
40kg x8
50kg x8

[Triton]

Mandagens trening

RYP  uke4, trening1

Benkpress
77,5kg x8/8

Skråbenk manualer
30kg x8/8

Beinpress
193kg x8/8

Markløft
90kg x8/8

Roing smalt
96kg x8/8

Arnoldpress
18kg x8/8

Tricepspress
37kg x8/8

Bicepscurl
37,5 x8/8

Imorra er det hjemmetrening igjen..
Hadde vi bare hatt plass til ett rack og noen vekter her!:p

[Triton]

Hjemmetrening

Supersett stol-dips/pushups
15/20
15/20
15/20
15/20
20/20

Ikke mye til trening gett, men fikk opp pulsen litt, og det var tungt på de siste setta!

Pappaperm fra 15aug, da blir det 3 faste dager i uka igjen!!

[Triton]

RYP  uke4, trening3(2)

Benkpress
77,5kg x8/8

Skråbenk manualer
32kg x8/7

Beinpress
203kg x8/8

Markløft
90kg x8/8

Roing smalt
99kg x8/8

Arnoldpress
18kg x8/8

Tricepspress
42kg x8/8

Bicepscurl
40 x7/7

Ut og fiske!
God helg!

[Triton]

RYP  uke5, trening1

Benkpress
87,5kg x4/4

Skråbenk manualer
36kg x4/4....Fail på tredje sett, bunnstyrkesituasjon
34kg x4

Beinpress
228,5kg x4/4/4

Markløft
100kg 4/4

Roing smalt
103kg x4/4

Arnoldpress
18kg x4
20kg x4/4

Tricepspress
45kg 4/4/4

Bicepscurl
45 x4/4/3

Morsomt med litt tyngde på vektene igjen!!

[Triton]

RYP uke5, trening2

5 min mølle

Skråbenk manualer
36kg x4/4/5

Benkpress
87,5kg x2
80kg x5/4/4

Beinpress
233kg x4/4/4

Markløft
100kg x4/4

Roing smalt
103kg x4/4/4

Bicepscurl
45kg x4/3/3

Arnoldpress
20kg x5
22kg x4/4

Tricepspress
45,5kg x4/4/4

Supersett ab-twist 102kg/crunchmaskin 50kg
10/5
10/5
10/5

Spørs om ikke det blir en tjuvstart på ekstrem muskelvekst programmet.. 

[Triton]

Trening 30.07.2010, fullkropp mellom RYP fettforbr. og RYP ekstrem.

Benkpress
50kg x5
60kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5

Hantelpress skråbenk
22kg x5
24kg x5
26kg x5
28kg x8
30kg x8

Beinpress
203kg x8/8/8

Leg ext.
55kg x10/10/10

Roing bredt
60kg x10/10/10

Nedtrekk bredt
60kg x6
50kg x10/10 (svaaaaaaaaaaaaaak i den bevegelsen, klarer kanskje fire chin-ups!)

Scottcurl maskin
50kg (25kg pr arm) 6/6 Var ikke tungt, men strakk så jævli i underarmen. Ikke rest. siden igår..:p

Omvendt flyes i maskin
40kg x10
50kg x10/10

Militær press
30kg x10
40kg x10
45kg x5
50kg xtrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrreeeeee... Pushpress tendenser på den første reppen 50kg.

Tricepspress (kabel/stang)
32kg x12/12/12

Også hjem og nyte en proteinshake...

[Triton]

Kjære dagbok..

Fordi det blir veldig uregelmessig trening fremover i noen uker, legger jeg meg på ett splitt program.
1. Bryst/biceps
2. Bein/skuldre
3. Rygg/triceps

Dagens trening: Bryst/biceps

Benkpress
50kg x10 m/2sek stopp
70kg x8
75kgx8
80kg x8

Hantelpress skråbenk
20kg x10 m/2sek stopp
30kg x8/8/8

Hantelflyes flatbenk
20kg x5/5 dropp til 14kg x10

Ez-curl
30kg x10
35kg x8
40kg x7
35kg x7
30kg x8

Hammerstrength curl maskin
50kg x8/8
40kg x10/10

Vurderer å legge inn en øvelse til pr muskelgruppe.. Får se hvor støl jeg blir imorra!
Følte ihvertfall at biceps fikk bra med juling!

[Triton]

Rygg/triceps

10min på elipse

Nedtrekk bredt grep
30kg x10
65kg x10/10/10

Chins (aldri hatt denne øvelsen i programmet før, er for svak,men må jo begynne ett sted!)
BW x3/3/3/3/3

T-row med olympia stang (balleknuser, merkelig bevegelsebane, utgår i neste økt)
50kg x10/10/10

Rygghev
BW+15kg x10/10/10

Markløft
70kg x10
100kg x5/5
120kg x2.. Prøvde med reimer, klarte ikke bruke dem..:p
70kg x5

Roing smalt hammergrep
88kg x8/8/8

Dips
BW x10/9/8

Tricepspress
31kg x8/8

12 min på elipse

[Triton]

Bryst/biceps

Mølla i fem

Hantelpress skråbenk
22kg x10
30kg x10
34kg x8/8/8/8

Benk
70kg x10
80kg x10
80kg x8 dropp til 50kg x15
70kg x8 dropp til 50kg x10

Flyes skråbenk
14kg x10
18kg x10/10

EZ curl
40kg x8/8
40kg x8 dropp til 30kg x8
30kg x10

Poseringscurl(?) i kabel
25kg x10/10/10

Supersett mage
Ab-twist ---> crunchmaskin
12 hver vei --> 12
12 hver vei --> 12
 

[Triton]

Bein/skuldre

Oppvarming--> sirkeltrening LifeFitness apparater 45 sek pr apparat.

Leg ext
55kg x12/12/12

Beinpress
203kg x8/8/8

Legghev
50kg x10/10/10

Militærpress
50kg x5/5/5/4
40kg x6

Reverse Cable Cross Over low/high
15kg x10/10
10kg x12

Nakkepress
30kg x10
35kg x10/10

Sidehev
6kg x10
Droppsett sidehev
8/6/4kg x8/8/8 x2

GOD HELG!