Bygge muskler og bli kvitt mage fett

[andy4]

hei jeg er en gutt på 17 år, jeg er ca 1,85 høy veier 74kg.
Jeg spilte fotball i 10år før jeg sluttet,jeg har alltid hatt problemer med mage fettet og side fett.
For ca 6 måneder siden begynte jeg på trenings studio for å bygge muskler og bli kvitt fettet,men jeg føler at ikke har noe forbedring. Jeg har en en liten pondus mage og jeg vil bli kvitt den.
Når jeg trener starter jeg med å løpe i ca 30 min, etter det tar jeg mage øvelser 20*3.
Så tar jeg benkpress og andre øvelser for mage,brystmuskler og over armer.
men jeg ser ingen forbedring,jeg har sluttet med godteri,potetgull og brus i uken.
jeg spiser 3-5 ganger om dagen og drikker melk og juice.
Er det noen som har en trenings rutine jeg kunne prøvd? og noen tips.
 
Takk for alle svar:)

[JosteinT.J.]

Skal ta det mest grunnleggende av TF's svarmal, så slipper resten å gjøre det:P

1. Hvis du vil bli sterk, hjelper det ikke å bare trene bryst og mage. Dette er en feil mange (spesielt unge gutter) gjør. Du må også trene rygg og bein, det er der styrken virkelig ligger. Inkluder bla. knebøy og markløft i programmet ditt. Disse øvelsene forbrenner også ganske mange kalorier i seg selv, noe benkpress eller hantelcurl ikke gjør.

2. Sett opp treningsprogram, eller aller helst bruk et du finner på forumet, slik som Stronglifts eller RYP ( RYP er et bra begynnerprogram).

3. Det er ikke nødvendigvis nok å bare "kutte snopet i helgene". Du må spise mindre enn du forbrenner for å miste fett, og om du gjør det eller ei må du nesten gi litt mer detaljert informasjon om kostholdet ditt for at vi skal kunne avgjøre(men siden du har pondus er det klart at du gjør det, spørsmålet er hvor mye). Skriv opp all maten i en gjennomsnittlig dag, så er det lettere å korrigere.



EDIT: Kan også legge til med engang at nei, jogging eller fotball er ikke tilstrekkelig beintrening

[Byggmestern]

Nøkkelen er vel å ligge i kcal-underskudd, det vil si forbrenne mer enn du spiser i løpet av en dag, og dedikert innsats i form av trening. Samt at maten du får i deg er av kvalitet.
(ser det allerede har blitt nevnt mens jeg skreiv, men lar det stå likevel)

Finnes VELDIG mye info om akkurat dette her på forumet og andre steder. Anbefaler deg å kikke på denne tråden som inspirasjon. Start på side 1 og få litt innblikk i hvordan han (Holten) har gjort det. På side 58 er det bl.a. bilder.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79688.0

[Vadtrudne gîfr]

EDIT: Kan også legge til med engang at nei, jogging eller fotball er ikke tilstrekkelig beintrening

Bullshit

[JosteinT.J.]

Bullshit

Det spørs jo hva som er målet, men om det er å bli generelt sterk står jeg fortsatt på mitt. Vennligst utdyp?

[Vadtrudne gîfr]

Ja, utdyp deg selv.

[JosteinT.J.]

Vel, for å bli sterkere må du jo opp til en viss belastning på musklene for at muskelfibrene skal brytes slik at de bygges opp igjen. I tillegg må du øke belastningen for at dette skal skje igjen og igjen, og få musklene til å bli sterkere, noe som er vanskelig ved jogging.

Og maksimal styrke kan en vel ikke trene ved jogging vel?

[andy4]

Okei på en dag spiser jeg til frokost et knekkebrød og et glass med juice,på skolen et rundstykke med ost og salat,middag varrierer.og kveld tar jeg eple eller banan.
Det er slik jeg spiser hver dag.

[andy4]

Mitt mål er å bli kvitt pondus og håndtakene på siden av magen.
Har slitt med dette en god stund.
Få litt mage muskler,få trent nedre rygg har litt problemer med ryggen og trene overarmer.
Men som sagt det som er viktigst for meg er å blir kvitt pondus og håndtakene.

Takk for responsen:D

[^Th0mas^]

Okei på en dag spiser jeg til frokost et knekkebrød og et glass med juice,på skolen et rundstykke med ost og salat,middag varrierer.og kveld tar jeg eple eller banan.
Det er slik jeg spiser hver dag.

Så du får med andre ord nesten ikke i det noe protein i løpet av en vanlig dag, og du har dermed ingen grunnlag til å hverken bygge er vedlikeholde musklaturen din, dessuten er dette ekstremt lite mat, faktisk på grensa til å være farlig lite.

[JosteinT.J.]

Ja, skulle til å skrive det samme, men hvis han fortsatt har problemer med fett betyr det enten at middagen er helt enorm, eller at han ikke har skrevet opp "mellommåltidene" sine. None the less, det er ikke mye protein her.

[andy4]

jeg har sluttet helt med godteri i uken.
Og middag spiser jeg ikke så mye, spiser til jeg føler at jeg er mett.
men hva kan dere anbefale å spise å? Som en diett.
har aldri drivd noe spesielt med trening av muskler og slikt.

[JosteinT.J.]

Det er veldig vanskelig å avgjøre hva du skal spise, for det du skriver opp er ufattelig lite mat. Jeg kan ikke si til deg at du bør spise mindre, for det er rett og slett farlig. Men det jeg tror du vil ha godt av er å spise mer, for da vil du etterhvert legge på deg muskler når du trener, og det fettet du har på kroppen vil bli mindre betydelig. Samtidig vil du forbrenne mer, og det vil bli lettere å bli kvitt fettet om du fortsatt vil det.

Jeg ville kuttet ut godteriet, og spist havregryn med melk til frokost, kylling og ris/grove skiver med skinke til lunsj, kjøtt/fisk med ris til middag og noen grove skiver med skinke + en boks cottage cheese/mager kesam/skyr til kvelds.

 Styrketrening er nemlig 100% avhengig av kostholdet ditt, og om du spiser mindre enn du gjør kommer du ingen vei. Slik som du beskriver det virker det som om du rett og slett har lite muskler og derfor legger på deg veldig lett.

[Hightow3r]

Du spiser som de andre også sier, ALT for liten. I alderen du er i trenger du hvertfall mye mat om du trener hardt og mye og. prøv å få i deg 6-8måltider der du spier deg mett. Ikke stapp mett, men mett. Spis som de andre også sier, proteiner, riktige karbohydrater og fett. Bare det at du spiser 6-8måltider med mat vil sansynligvis hjelpe deg med fette pga høyere forbrenning, Med mindre det er usun mat du får i deg. bare spis du ! så vil du nåkk se resultater komme 

[andy4]

Okei takk, jeg skal prøve å spise litt mer.
Skal prøve det du satt opp:)