Før og nå...

[Rabies]

Fant et flexebilde fra når jeg skulle komme i gang og trene igjen i mai (som gikk til helvete med av og på trening og lange opphold før jeg kom i gang for fullt igjen tidlig i oktober). Og forvandlingen var så¨pass fascinerende i mine øyne at jeg følte jeg måtte ta et bilde i dag og legge dem ut sammen

Mai:


Nå

[Muscles]

Wow, nice!
Sykt bra framgang! Hva slags treningsprogram bruker du og hvordan er kostholdet?=D

[Rabies]

Takktakk
Jeg kjører ikke noe 100 prosent konkret program. Varierer litt på øvelser fra økt til økt, og har akkurat begynt å kjøre annenhver uke styrke/mengde, men en typisk treningsuke (styrke. Kjører da 12 > 8 > 6 > 3-6 reps på hver øvelse) blir vel noe sånn som dette:

Mandag, Bryst, skuldre, triceps.
Benkpress
Hantelflyes
Militærpress
Sidehev
Shrugs
Dips (her er det 3 sett på +/- 20 reps. Kjører til failure)
Triceps pushdown

Tirsdag, Rygg, bein, biceps
Markløft
Nedtrekk
Kabelroing
Leg extentions
Stangcurl, stående
Hantelcurl sittende (benken ca 45 grader)

Torsdag, skuldre, bryst, triceps
Militærpress
Sidehev
upright rows
Benkpress
Pec-deck
Smalbenk
Triceps pushdown

Fredag, bein, rygg, biceps
Knebøy
Leg extentions
Nedtrekk
Hantelroing
Hantelcurl

Godt mulig oppsettet ikke er optimalt, men det har funket til nå i hvertfall

Ang kosthold så er jeg ikke helt nazi. Bare spiser så mye som mulig, men kan jo ramse opp hva jeg har spist i dag og kommer til å spise resten av dagen. Planlagt inntak i parantes

Kl. 07.30 Proteinshake med 2ss rapsolje og en neve havregryn og 2 skiver grovbrød med skinke. + multivitamin og omega3
Kl. 11.30 3 skiver grovbrød med spekeskinke og 3 egg.
Kl. 15.00 3 grove toastsaker med masse ost og salami
Kl. 16.45 4 feite kjøtkaker, 2 poteter, kålstuing og saus.
(Ca kl. 19.00 Proteinshake med rapsolje og havregryn.
22.00 Muligens en ny porsjon kjøttkaker m/tilbehør.
23.00 ZMA, Proteinshake og et par brødskiver om jeg er mer sulten)
Kl.