Skrevet av Emne: Sandness in progress. Filmer side 59  (Lest 95807 ganger)

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #915 : 19. juli 2012, 07:09 »
Uke5  Dag3 Onsdag 18/7

Oppvarming ca 15 min.

Rygghev m/vekt: 3x7 *et ben låst

Knebøy m/ stang i grønt strikk:
5x152,5
3x165
2x182,5
2x195
2x207,5
2x220

Benkpress medium grep til 1'er kloss:
5x92,5
4x100
4x110
3x122,5
2x132,5
2x132,5

Markløft i bøysko OH:
5x107,5
3x122,5
1x135
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Millitærpress:
5x60
3x67,5
1x72,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5


Pushpress:
5x90
3x105
3x105
3x105

Tøying.
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #916 : 20. juli 2012, 09:58 »
Uke5 Dag 4 Torsdag 19/7

Oppvarming ca 15 min.

Mage: 3x20

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
5x112,6
4x122,5
4x135
3x150
3x150
3x150

Smalbenk u/stopp m/bena opp:
7x77,5
5x87,5
4x97,5
4x105
3x112,5

Pendlay rows:
8x65
6x75
5x85
5x85
5x85

Shrugsroing:
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85


Tøying Smiley
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #917 : 23. juli 2012, 07:18 »
Uke5 Dag5 Fredag 20/07

Oppvarming 15 min

Stokk:
ukjent antall reps på 80kg

Framers raskeste tid, uten nedsett:
2x20x80+80
2x20x80+80
2x20x110+110

Yoke raskeste tid, med nedsett:
2x20x130
2x20x130
2x20x210
2x20x210

Div dilldall, og litt håndbak.
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget Roy Holte

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 348
  • Honnør: 406
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 348

  • I`ll see you when Ragnarok begins.....
Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #918 : 23. juli 2012, 10:31 »
Ikke Dekk;)

hehe >Cheesy


3xNSM 2000-2001-2002
2xIPF World Champion Benchpress
IPF European Champion Benchpress
IPF Nordic Benchpress Overall Champion
5x Norweigian Benchpress Champion

EX-IPF World Benchpress record holder-125kg Powerlift with 326kg
EX-IPF World Bencpress record holder-125kg-singellift with 327kg

EX-Strongman
EX-Powerlifter
EX-Benchpresser

www.strongmanroyholte-webshop.no
www.strongmanroyholte.no


Give them nothing...but take from them everything!

I`ll be back........I`ll raise again!and again...and again...my spirit they never get!

May GOD have mercy upon my enemies
......because I won`t!

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #919 : 23. juli 2012, 10:34 »
Ikke Dekk;)

hehe >Cheesy

Nei, du skjønne det hva en klæbb som skulle hente nøklene Smiley Vi får ta det neste gang Cheesy
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget Roy Holte

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 348
  • Honnør: 406
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 348

  • I`ll see you when Ragnarok begins.....
Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #920 : 23. juli 2012, 10:46 »
De ligger alltid i skuffa på kontoret nå... Tongue


3xNSM 2000-2001-2002
2xIPF World Champion Benchpress
IPF European Champion Benchpress
IPF Nordic Benchpress Overall Champion
5x Norweigian Benchpress Champion

EX-IPF World Benchpress record holder-125kg Powerlift with 326kg
EX-IPF World Bencpress record holder-125kg-singellift with 327kg

EX-Strongman
EX-Powerlifter
EX-Benchpresser

www.strongmanroyholte-webshop.no
www.strongmanroyholte.no


Give them nothing...but take from them everything!

I`ll be back........I`ll raise again!and again...and again...my spirit they never get!

May GOD have mercy upon my enemies
......because I won`t!

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #921 : 23. juli 2012, 11:30 »
De ligger alltid i skuffa på kontoret nå... Tongue

Ja, jeg vet det Smiley Men vi har ikke nøkler til kontoret, captain Smiley
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #922 : 24. juli 2012, 18:32 »
Uke6 Dag1 Tirsdag 24/7

Oppvarming ca 15 min

Knebøy:
5x135
4x147,5
3x170
2x185
2x185
3x175
3x175
3x175

Sissy squat:
x5
x5
x5


Benk m/stopp:
7x97,5
5x110
4x122,5
4x127,5
4x127,5

Stiffleg m/ fjøl under fremfot:
5x107,5
4x127,5
4x137,5
3x147,5
3x147,5

Underarmscurl m/stang:
1x12x40
1x12x45
1x8x50
1x8x60

Bicepscurl rettstang:
8x40
8x45
8x50
8x55

Tøying. Gud æ e gla det e siste uke med mengde ......! Ferr ein råtti form
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget kgrenne

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #923 : 24. juli 2012, 20:41 »
Sissy-Bear.

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #925 : 26. juli 2012, 07:05 »
Uke6 Dag2 Onsdag 25/7

Oppvarming 15 min

Mage

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
6x112,6
6x122,5
5x132,5
5x140
4x150
4x150


Smalbenk m/strikk under benk(blått):
7x72,5
6x82,5
5x90
4x95   
3x102,5
3x102,5

Kroppsroing- suppinert/pronert
8xkv
6xkv

8xkv
6xkv

8xk
6xkv

8xkv
6xkv


Triceps m/hantel:
12x36 
12x36
8x38
8x40
12x25 Bredt grep i kabel

Facepulls:
12x30
12x30
8x35
8x40
8x45

Batwings roing:
12x40
12x60
12x70

Tøying

Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #926 : 27. juli 2012, 08:39 »
Uke6  Dag3 Torsdag 26/7

Oppvarming ca 15 min.

Rygghev m/vekt: 3x7 *et ben låst

Knebøy m/ stang i grønt strikk:
5x152,5
3x165
2x177,5
1x190
2x195
1x215
1x227,5
1x232,5

Benkpress medium grep til 1'er kloss:
6x92,5
5x100
4x107,5
4x115
3x122,5
3x122,5

Markløft i bøysko OH:
5x107,5
3x122,5
1x135
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Millitærpress:
5x60
3x67,5
1x72,5
4x85
4x85
4x85

Pushpress:
5x90
3x105
3x105
3x105

Tøying. Formen var bedre idag Smiley

Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #927 : 29. juli 2012, 15:08 »
Uke6 Dag 4 Fredag 27/7

Oppvarming ca 15 min.

Mage: 3x20

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
5x112,6
4x122,5
4x135
3x150
3x150
3x150

Smalbenk u/stopp m/bena opp:
7x77,5
5x87,5
4x97,5
8x105

Pendlay rows:
8x65
6x75
5x85
5x85
5x85

Shrugsroing:
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85


Tøying
Reconstruction in progress Smiley

Utlogget S.Sandness

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 925
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 925

Sv: Sandness in progress. Filmer side 59
« #928 : 29. juli 2012, 15:27 »
Uke6 Dag5 29/7

Oppvarming 15min

Div core i redcord

Knebøy:
6x135
5x157,5
3x175
2x185
2x185


Nordic hamstring:
x6
x6


Benk m/stopp:
6x97,5
5x110
5x122,5
4x122,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Farmerswalk m/hantler:
45sek x 44+44
45sek x 44+44
30sek x 48+48
30sek x 48+48


Isohold i chinsstativ:
25sek x bw
25sek x bw
15sek x bw
15sek x bw


En-arm isohold i rack:
15sek x 60
15sek x 60
8sek x70
8sek x70


Tøying. Ferdig med 6ukers mende  Grin Gull
Reconstruction in progress Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!