Mitt RYP

[kjetal]

Hei, startet just på Ryp Ekstrem muskelvekst, straks ferdig med uke 1

Øvelser (blir tatt i denne rekkefølgen

Arnoldpress
Skråbenk m/hantler
Hammercurl m/skrå
Sidehev
Nedtrekk Bredt
Nedtrekk m/kabel (Triceps)
Benkpress
Biceps m/Ez stang
Smaltgrep
Korsrygg

NB! Ben blir tatt på "treningsfri" dag samt mage.
Er dette overkill?
Setter stor pris på alle innvendinger 

[Byggmestern]

Hvor mange sett du kjører per øvelse vil ha betydning for hva som blir overkill eller ikke.

Hva tenker du å kjøre på bein-økta?

Ellers ser jeg ingen ro-øvelser for rygg, og hvilken øvelse er "smalt grep"?

[kjetal]

Arnoldpress x 3 sett
Skråbenk m/hantler x 3 sett
Hammercurl m/skrå x 3 sett
Sidehev x 3 sett
Nedtrekk Bredt x 3 sett
Nedtrekk m/kabel (Triceps) x 3 sett
Benkpress x 2 sett
Biceps m/Ez stang x 2 sett
Smaltgrep x 2 sett (triceps)
Korsrygg x 2 sett

benkpress og nedover vil forbli 2 sett gjennom hele programmet frem til uke 6 med droppsett.
De ovenfor vil endre seg etter ekstrem muskel vekst sett endringer iløpet av programmet.

Nå du nevner ro-øvelse for rygg, vil ikke nedtrekk bredt defineres som roing?

[Byggmestern]

Okok.

Personlig syns jeg 5 sett benkpress og 5 sett på biceps og triceps blir mye mtp. at du gjør dette 3 ganger i uka.

Jeg vil ikke definere nedtrekk bredt som likt roing med bredt grep nei. Begge øvelsene går forsåvidt på ryggvidde (lats) ja, men roing mer på ryggtykkelse (øvre/midtre del av rygg). Men roing med bredt grep aktiverer også baksiden av skuldrene, noe som er viktig, da jeg ikke ser noen annen øvelse for dette i programmet ditt (med mindre sidehevene dine er foroverbøyde). Det er viktig å ha en balanse mellom "press" og "dra" øvelser, eller for- og bakside skulder om du vil.

Hva trener du på bein?

[kjetal]

Hva med at jeg bytter ut benkpress med f.eks roing med smalt/bredt grep?
Vet ikke om har noe innvending om du anbefaler smalt eller bredt grep på ro øvelsen.

Bein blir tatt i form av tur og skal nå fremøve ta med benpress og sittende lårcurl.

Så programmet vil til slutt se slik ut:

Arnoldpress x 3 sett
Skråbenk m/Hantler x 3 sett
Hammercurl m/skrå x 3 sett
Nedtrekk bredt 2 x sett
Nedtrekk m/kabel (triceps) 3 x sett
Sidehev x 2 sett
Biceps m/Ez stang 2 x sett
Roing med smalt/bredt 2 x sett
Smaltgrep 2 x sett
Korsrygg 2 x sett

[Byggmestern]

På roing aktiverer du ulike deler av ryggen, trapezius og skuldre ved å variere grepsbredden. Det beste vil jo være å variere.

Ellers syns jeg 2. utkast av programmet ditt ser bedre ut, men fortsatt får armene for mye juling spør du meg.

[kjetal]

Skal sies at d e er litt av meningen akkuratt i dette tilfelle.
Takker for synspunktene dine

[Byggmestern]

Hva er meningen, at armene får mye juling?

Takker for synspunktene dine

[kjetal]

Hva er meningen, at armene får mye juling?

Det er det som er meningen for dette 6 ukers programmet.
Et ekstra kjør på armene.

[Byggmestern]

Ellers syns jeg 2. utkast av programmet ditt ser bedre ut, men fortsatt får armene for mye juling spør du meg.

[Excentric]

Bein blir tatt i form av tur og skal nå fremøve ta med benpress og sittende lårcurl.

Du bygger ikke muskler i beina av å gå tur.. få med knebøy og inkluder chins/roing som armtrening istedenfor curls.

[MariusMessiah]

Dette ser jo ut som et tungt progresjonbasert program - men det er ikke RYP.

RYP er RYP det.

Hvordan går det forresten, ønsket framgang?

[kjetal]

Veldig fornøyd med utfallet da jeg var ferdig.

Nå har jeg vært vekke ifra trening ca 1 månede grunnet Ferie/reise.

Startet på det nye RYP grunnprogrammet igår, selvfølgelig uten endringer i selve grunnprogrammet denne gang

Må si jeg er meget fornøyd med RYP på generelt basis, er til og anbefale for dem som er usikker.

[MariusMessiah]

kult

har kjørt det selv et par ganger

begynner igjen neste uke - hvileuke nå. BLir en fest!

[Excentric]

Du har utelukka to av de tre grunnleggende, mest muskelbyggende øvelsene som bør være med i et hvert treningsprogram - knebøy og markløft. Beintrening i form av turgåing? Latterlig. Mesteparten av nybegynnere utelukker eller kjører minimalt med beintrening for de ikke bryr seg om å få muskuløse bein. Knebøy og markløft vil stimulere til frigjøre testosteron og bygge muskler i hele kroppen, ikke bare bein. Dessuten ser detutrolig stygt ut med store armer og fyrstikker bein. Skal du kjøre RYP, bør du trene det slikt det står og innkludere markløft i stedet for knebøy på en av treningsdagene.