avstemning
Spørsmål: overtrent av 5x5 + fullkropp ??
overtrent så det holder ! - 1 (25%)
kan gå fint med bra kosthold - 2 (50%)
hvis det er en lett økt med fullkropp kan det gå - 1 (25%)
Stemmer totalt: 4

Skrevet av Emne: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??  (Lest 6789 ganger)

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« : 01. juli 2010, 23:54 »
hei, jeg fant dette programmet her på treningsforum og det virket veldig bra og har meget lyst og prøve det. men lurte på om jeg kunne ta en fullkropps trenings dag på lørdag hvis jeg trener mandag-onsdag-fredag med dette programmet her :

Dag 1:

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy: jobb deg opp til et toppsett på 5 reps, dvs 1 x 5 reps (start 20-30% under toppsettet, ta 5 reps, øk vekta og ta 5 reps osv - totalt 5 sett inkl toppsett). Liker å ta 1 x 15-20 reps som avslutning

Dag 2:
Knebøy 5 x 5 med 20% lettere vekt, eller 3 x 3 på frontbøy
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep)
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps
Markløft: 5 x 5 reps - eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Dag 3:
Benkpress: jobb deg opp mot toppsett 1 x 5 reps
Roing: jobb deg opp mot toppsett 1 x 5 reps
Liker personlig 1-2 x 10-12 eller 12-15 reps som avslutning på begge to, på alternative øvelser
Knebøy: 5 x 5 reps

også hatt lørdag som en dag der jeg trener : Chins med vekter ,push ups med vekter, Dips med vekter, triceps 
dips fra benk og planken og leg raises og ha rundt 3-4 sett på hver øvelse med rundt 10-12 reps. kan det funke eller blir det alt for mye trening totalt sett i løpet av en uke ? Velger og ikke trene bein denne dagen her på grunn av bein trenes jo 3 ganger i uka allerede så det blir nok overkill, hva mener dere ?

sorry for rotete og dårlig innlegg ! :/ just trying to learn !!  Grin

Utlogget BreakingMad

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 168
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 168

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #1 : 02. juli 2010, 01:28 »
Det 5x5 programmet du har der er jo allerede et fullkroppsprogram da:) Dersom du skal ha denne esktra treningsdagen på lørdag, tror jeg du blir nødt til å trene veldig lett i og med at du trener tung benk og roing på fredagen. Lørdagsøkta er lite hensiktsmessig sånn sett.

Var jeg deg ville jeg valgt å rullere treningsdager og hviledager slik:

Dag 1
Hvile
Dag 2
Hvile
Dag 3
Hvile
"Lørdagsøkta"
Hvile
Dag 1
Etc etc, you get the picture;)

Viktig å la musklene få minst 1 dag hvile før man utsetter dem for mer tung belastning. For best mulig styrkeøkning og muskelvekst.
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #2 : 02. juli 2010, 02:31 »
ja okei takk for svar Cheesy men lurte også på om treninga kun skal bestå av de få øvelsene som er satt opp på dag 1 osv kan jeg liksom legge på smallbenk for og få kjørt triceps litt på en av dagene uten at alt fucker seg helt opp da ?

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 478
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 478

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #3 : 02. juli 2010, 03:08 »

 Velger og ikke trene bein denne dagen her på grunn av bein trenes jo 3 ganger i uka allerede så det blir nok overkill, hva mener dere ?

Du trener jo bryst og ryggen 3 ganger i uka også alleredè?

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #4 : 02. juli 2010, 03:23 »
Du trener jo bryst og ryggen 3 ganger i uka også alleredè?
nei bryst trenes 2 ganger men rygg 3 ja er klar over det, men vil alltid ha mer hahah neida men tenker at alt av dette her er jo lav reps for styrke og er keen på litt volum også derfor jeg vil ha en volum dag

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 478
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 478

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #5 : 02. juli 2010, 03:42 »
nei bryst trenes 2 ganger men rygg 3 ja er klar over det, men vil alltid ha mer hahah neida men tenker at alt av dette her er jo lav reps for styrke og er keen på litt volum også derfor jeg vil ha en volum dag

Får jo litt bryst med på militærpressen også Smiley

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #6 : 02. juli 2010, 13:28 »
Får jo litt bryst med på militærpressen også Smiley
det har aldri jeg kjent noe til hvertfall :O  men folkens kom gjerne med komentar på om det blir for stor trenings mengde totalt sett.

Utlogget Excentric

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 113

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #7 : 03. juli 2010, 18:11 »
Hvor lenge har du trent? Dette er et avansert program som ikke vil passe til deg hvis du er fersk. Antar at trådstarter er fersk, pågrunn av at veldig mange nygbegynner har en tendens til å ville endre og bytte på øvelser og gjøre forandringer på ferdigoppsatte program. '

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dette er et program som er bygd opp av samme prinsippet som programmet du linket til, men for nybegynnere. I dette programmet skal du jobbe deg opp til å ta rundt 1,5x kroppsvekta di i knebøy og rundt 2x kroppsvekta di i markløft før du hiver deg ut på noe mer avanserte 5x5 program.

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #8 : 05. juli 2010, 20:46 »
det er jo et ferdig program jeg har lagt ut som jeg har funnet her på treningsforum.no men spørsmålet er om jeg kan ha en fullkropps dag også  ? har ikke byttet på noe eller noen ting. har trent rundt 1.5år ca

Utlogget Excentric

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 113

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #9 : 07. juli 2010, 00:40 »
Unødvendig. Hva makser du i mark, bøy og benk? I forhold til styrke er du som nybegynner å regne hvis du ikke tar 1,5x kroppsvekta di i knebøy for minst 1 repetisjon. Hvis du ikke har styrken til dette, vil du ha langt mye mer framgang med stronglifts 5x5 som bruker økt til økt progresjon istedenfor uke til uke.

Rekkefølgen på å trene 5x5 bør du gjøre slik:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm
http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Advanced-5x5-Workout.aspx (det du linker til)


Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #10 : 07. juli 2010, 17:30 »
jeg veier rundt 78-80kg, makset 140 i bøy, 145 i mark 110 i benk

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #11 : 07. juli 2010, 18:42 »
jeg veier rundt 78-80kg, makset 140 i bøy...

1/8 bøy eller ass-to-the-grass (helt ned) ?
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #12 : 08. juli 2010, 14:18 »
jeg er langt nok ned, har spottere som jeg alltid spør om jeg går langt nok ned og får justert hvis det er noe og justere. men ja går alltid langt nok ned. sluttet med 1/8 bøy når jeg var 3 år gammel Cheesy   :Smiley Grin

Utlogget Excentric

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 113

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #13 : 10. juli 2010, 16:46 »
Kjør madcow. Kan uploade et excel skjema hvor du skriver inn max løfta dine og skjema regner ut progresjonen din i ukene fremover for deg, hvis du bestemmer deg for at du vil prøve programmet.

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: 5x5 avansert program + fullkropps dag ??
« #14 : 11. juli 2010, 10:33 »
du kan gjerne laste opp det så jeg får sett hvordan det ser ut og kanskje testet det Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!