Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

HeiHei Godtfolk

Har fra før profil på iform.no, hvor jeg til nå har ført treningen min. Tenker nå å begynne loggbok her og

22år og en sønn på 1,5år
Begynte å trene seriøst og skikkelig igjen i januar (i år, 2010), har før graviditeten trent en del styrke, men aldri så målbevist som denne gangen. Er blitt skikkelig bitt av basillen og ELSKER å trene!
I mars bestemte jeg meg for å trene meg frem mot halvmaraton i oslo i september, veldig spontan avgjørelse, til tross for at jeg aldri har trent noe jogging før   Men dette går som det suser, både med joggingen og styrken  

[Lenem88]

Onsdag 07.07.10
Styrke - Overkropp

Blir bare overkropps trening frem til ankelen er sterk nok igjen!

Sidehev
8 * 10kg
8 * 12,5kg
9 * 12,5kg
8 * 12,5kg

En arms hantelroing
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Triceps-press
10 * 12,5kg
10 * 12,5kg
10 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Chins m/overhåndsgrep
2stk
2stk

Chins m/underhåndsgrep
3stk
4stk

Mage
ab-wheel 3 * 10
planken og sideplanken
sit ups 2 * 10
skrå sit ups 2 * 10 (på hver side)


Helt grei økt med tanke på at jeg halter meg rundt omkring  Trente også ankelen litt, men dype knebøy uten vekt selvfølgelig hehe.. Tror den skal komme seg ganske raskt 

Håper også på en sykkeltur seinere ikveld

[Fleksnes]

Kjære Lene. Dine bilder er fantastiske. Men den siste tiden har man hatt ett litt annet fokus her på TF enn overkroppsbilder. Vær vennlig å gjør som de andre, følg strømmen. Det er ingen vits i å kjempe imot. Dette er noe som kommer til å skje.

[Lenem88]

Kjære Lene. Dine bilder er fantastiske. Men den siste tiden har man hatt ett litt annet fokus her på TF enn overkroppsbilder. Vær vennlig å gjør som de andre, følg strømmen. Det er ingen vits i å kjempe imot. Dette er noe som kommer til å skje.

Haha Du sier d ja? Får se om jeg ikke får følge strømmen en gang seinere da

[nemic]

Heia 
Bra fremgang!
Det er gøy å ha bilder hvor man virkelig kan se sin egen fremgang, for man blir gjerne litt blind på sin egen kropp.

Stå på videre!
God sommer

[Fleksnes]

Ikke oppmuntre hun før hun er med på bølgen.

[Lenem88]

Heia 
Bra fremgang!
Det er gøy å ha bilder hvor man virkelig kan se sin egen fremgang, for man blir gjerne litt blind på sin egen kropp.

Stå på videre!
God sommer

Takk for det
Sammenligningsbilder er alltid gøy! Ser at det skjer noe da ja

[Lenem88]

Onsdag 07.07.10
Kondis

1time og 5min hard sykkeltur!
Kjempefin tur i nydelig vær 
Men utrolig hardt! Merker jeg ikke er vandt til å sykle ja  : Blir vell hjulbeint gange på meg imårra 

[Lenem88]

Fredag 09.07.10
Styrke

Begynt å trene litt bein igjen, men bare med lette vekter der hvor jeg må bøye ankelen. Strake mark gikk ganske greit, er nok snart tilbake på de vektene jeg var før 

Knebøy
3 * 10 * 20kg

Nedtrekk
8 * 30kg
8 * 40kg
4 * 50kg

Chins m/overhåndsgrep
2stk

Strakmark
12 * 40kg
12 * 50kg
8 * 60kg
10 * 50kg

Frontraise m/manual
10 * 10kg
10 * 12,5kg
10 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Benkpress
10 * 20kg
10 * 35kg
10 * 35kg
9 * 35kg

Sittende roing
10 * 30kg
10 * 30kg
10 * 30kg
10 * 30kg
denne var litt ubehagelig for ankelen, så tørte ikke å ha tyngre.


Finfin økt 
Nå er det kylling og helg 

[Lenem88]

Mandag 12.07.10
Styrke

Knebøy
10 * 20kg
8 * 20kg
8 * 40kg
7 * 70kg
7 * 70kg

Markløft
10 * 50kg
Litt ubehag i ankelen her, så tok resten i strakmark

Strakmark
8 * 50kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 50kg

Chins m/overhåndsgrep
3stk
3stk
4stk 
Her går det bare en vei altså! Øker nesten hver gang! GØY

Arnoldpress
8 * 15kg
8 * 15kg
8 * 17,5kg (Økning!)

Benkpress
8 * 20kg
10 * 35kg
10 * 35kg
8 * 40kg (Endelig, styrken kommer tilbake!)

Sittende roing
8 * 40kg
8 * 50kg (Økning!)
8 * 50kg (Økning)

Mage
Planken, ab-wheel, sideplanken og litt annen tortur som fikk magen igang


Kommentar: Herlig Herlig økt med masse energi! Ankelen blir bare bedre og bedre og idag kunne jeg trene litt knebøy igjen og, dog ikke med de vektene jeg pleier, men er fornøyd bare det går rette veien
Tror også jeg kan begynne å jogge på asfalt igjen snart, ulendt terreng må nok vente litt til.
Mulig jeg tester ut jogging imårra 

[bjørn`]

Bra styrke på deg
Hvordan har du tenkt å legge opp treningen mot halvmaraton?

[Lenem88]

Bra styrke på deg
Hvordan har du tenkt å legge opp treningen mot halvmaraton?

Takk for det, går i alle fall fremover
Jeg hadde aldri jogga noe som helst når jeg begynte å trene mot halvmaraton i mars, men har fulgt et ferdig oppsatt program, som skal følge meg fra ingenting og helt til 21km, noe som har gått veldig fint til nå
Er jo satt litt tilbake siden jeg ikke har fått jogga på 1,5uke pga overtråkket. Men ankelen begynner å komme seg så tenker jeg skal prøve meg på en rolig joggetur ikveld eller imårra, på asfalt riktignok, ankelen er ikke stabil nok til ulendt terreng enda
Tror det skal gå veldig fint å gjennomføre halvmaraton i september Men det gjenstår jo å se.. hehe.. Er fornøyd med programmet jeg har fulgt i alle fall, veldig variert og bra

[bjørn`]

Høres bra ut
Skal du løpe halvmaraton i terreng/grus eller asfalt?
Kan være lurt å løpe en del på asfalt for å vende seg til det, om du skal konkurrere på asfalt

[Lenem88]

13.juli 2010
MorgenTrim

25min elipse  
Jeg er ikke noe flink til å trene på mårran og spesielt ikke før frokost, men dette var da ikke noe problem hehe


Håper på en liten joggetur ikveld, men får se ann ankelen etter denne økta her nå

[Lenem88]

Høres bra ut
Skal du løpe halvmaraton i terreng/grus eller asfalt?
Kan være lurt å løpe en del på asfalt for å vende seg til det, om du skal konkurrere på asfalt

Skal løpe halvmaraton i oslo, så regner med det blir mest på asfalt.
De 3 øktene jeg har i uka ifølge programmet løper jeg kun på asfalt, nettopp for å bli vandt til det Men blir jo gjerne litt flere turer i løpet av uka, men da i ulendt terreng/fjellet
Men de må jeg nok enda vente litt med ja