Lene trener mot scenen våren 2013!

[ludo]

Jepp, blir spennende  :
Satt noe mål om tid eller er det mest for å fullføre bare?

God form på deg forresten!

[Lenem88]

Jepp, blir spennende  :
Satt noe mål om tid eller er det mest for å fullføre bare?

God form på deg forresten!

Takk for det
Nei, er første gang jeg er med på noe sånt, så målet i denne omgang er bare å fullføre. helst uten å måtte gå noe som helst Håper det går

[Lenem88]

Søndag 05.09.10

Liten joggetur, ca 8km, 50min.  Skulle jogge 10km, men greide ikke lengre, har de siste langturene sleti med smerter oppå ene foten, noen sener som kommer i klem, og det er voondt
Skal oppsøke litt folk imårra for å finne ut hva det kommer av, siden d kun er ene foten og kun når jeg har jogga mer en 45min.
Sjekka skoene og lurer på om det er  en søm inni der som er for stor/hard, som er grunnen! Får se imårra om det stemmer.

Ooog, det tok vell omtrent 35min før joggeturen begynte å lette litt på det å være torturisk-vondt    Tror kosten min i helga (som ikke har vært den beste) er mye av grunnen til at kroppen ikke ville komme skikkelig igang idag ..  hehe

Men, ny dag imårra !

Gokveld 

[Lenem88]

Tirsdag 07.09.10

Joggeøkt
10min jogg i mye oppover bakke.

Spurt   -    Hvile
25sek       25sek
20sek       20sek
20sek       20sek
25sek       25sek
25sek       25sek
30sek       30sek


Kommentar: Fin økt før frokost! Blei heelt ødelagt etter intervallene..


Er nå i Krsitiansand på besøk hos søstra mi. Så blir vell ikke helt opptimal styrketrening disse dagene.
Men får gjøre det beste ut av det! 

[Lenem88]

Onsdag 08.09.10

Dagens økt blei på Shapes i Kristiansand. Noe labert utvalg, og vanskelig å finne seg et sted å ta mark, men fikk da gjort d og på et vis Ikke akkurat et styrkeløft sted dette, som jeg er vandt til

Markløft
8 * 20kg
8 * 40kg
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 80kg
5 * 80kg

Dips
8 * Lene
7 * Lene + 10kg
6 * Lene + 10kg

Stående roing
8 * 40kg
8 * 50kg
8 * 50kg

Chins m/overhåndsgrep
3 * Lene
3 * Lene
2 * Lene

Flyes
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Frontraise
8 * 12,5kg
10 * 10kg
10 * 10kg

Beinpress
8 * 80kg
8 * 80kg
8 * 80kg

Mage
Planken + 10kg på ryggen 30sek
Planken + 10kg på ryggen 40sek


Uvandt å måtte finne på flere der og da løsninger, de hadde jo ikke dips belte heller så måtte ha hjelp til å henge ei vekt på beina .. Men fikk da trent God økt

[Toffern]

Lykke til på halvmaratonet, var med i fjord da jeg var 15 år og veide kun 58 kg. Tenkte jeg skulle bli  med i år også, men begynte med styrkeløft og å spise, gått opp til 82 kg, og har ikke løpt siden i vinter, så bare å glemme det for meg. Du har all grunn til å glede deg, en av de mest positive tingene jeg har gjort, kjempe gøy!

[Lenem88]

Lykke til på halvmaratonet, var med i fjord da jeg var 15 år og veide kun 58 kg. Tenkte jeg skulle bli  med i år også, men begynte med styrkeløft og å spise, gått opp til 82 kg, og har ikke løpt siden i vinter, så bare å glemme det for meg. Du har all grunn til å glede deg, en av de mest positive tingene jeg har gjort, kjempe gøy!

Tusen takk Gleder meg nå ja

[Lenem88]

Torsdag 09.09.10

40min joggetur på fjellet.
Merka jeg holdt mye igjen, livredd for å tråkke skeivt igjen. Idag var første gangen jeg jogga i fjellet siden jeg tråkka over tidligere i sommer .. Har ikke tid til å skade meg så da tar jeg det heller litt mer redusert i fjellet. Tok ikke hele runden som jeg pleier heller. Men er myye bakker, så melkesyra kom fordeom

[Lenem88]

Fredag 10.09.10

Liten kveldstur Herlig !
25min rask gange etterfulgt av 30min jogg 
Mye bakker og ulendt ! Godt 

[Lenem88]

Lørdag 11.09.10

Siden det har blitt ytterst lite styrke denne uka, tok jeg meg ei økt idag Og godt var det !

Knebøy
8 * 20kg
8 * 40kg
8 * 60kg
8 * 70kg
7 * 70kg
6 * 70kg

Chins m/underhåndsgrep
4 * Lene
4 * Lene
3 * Lene

Benkpress
8 * 20kg
8 * 30kg
8 * 40kg
6 * 45kg
5 * 45kg (Benken begynner endelig å komme seg ! Sakte men sikkert !)

Rygghev
8 * +15kg
8 * +15kg
8 * +15kg

Skulderpress
8 * 15kg
4 * 17,5kg
8 * 15kg

Pushdown m/tau
8 * 35kg
8 * 40kg
8 * 40kg

Mage
Planken + 10kg på ryggen 40sek

Kommentar: Fin økt med mye energi, godt at styrken forbedrer seg ! Er gøy da.. Hehe.. 
Men tror nok jeg skal ta det litt med ro med beina snart, slik at de får begynt å komme seg ovenpå å samle opp energi te halvmaraton

[Lenem88]

Syns forøvrig også at det er drit kult at når jeg har på sportsbh så er den ikke inntil ryggen midt på ryggen  Det var den før, så at det har kommet litt mer masse på ryggstrekkerne er d ingen tvil om ! Drit kult .. hehe 

[Lenem88]

Søndag 12.09.10 

Ny 5km test, på den faste test løypa vår 
Ny tid idag var 26min og 12sek !
Det vil si 1,5min raskere enn sist ! Og er kjempefornøyd med det, var redd jeg ikke kom til å greie å holde den tia jeg hadde sist engang, i og med at jeg har vært skada og ikke kunne jogge skikkelig på 4 uker i sommer .. 



Nå er det forøvrig hardkjør denne uka, løpinga blir prioritert fremfor styrke, og jeg MÅ bare ta det mer med ro på styrkeøktene nå. De siste gangen jeg har løpt har ryggen hindra meg fremfor pust og bein, stiv i korsryggen så greier jeg ikke å løpe slik jeg egentlig kan .. Og det er irriterende, når jeg kjenner at jeg har mye mer å gi, men ryggen nekter å gi slipp ! Så de to ukene før maraton nå blir det rolig og lett styrketrening bare med fokus på løping

[Lenem88]

Mandag 13.09.10

5 min rask gange
10min rolig jogg
5min rask gange
35min aktiv jogg
5min rask gange

Kommentar: Bruker laang tid på å bli varm nå for tiden, ikke noe godt i leggene de først 15-20min med jogg, men når det løsner da føler jeg at jeg kan jogge, og jogge, og jogge, og jogge  hehe..

[Lenem88]

Forresten, er det noen som kunne hjulpet meg litt med å sette opp ei kostholdsplan for denne og neste uke ? Vil veldig gjerne at kosten min er så optimal som mulig på alle punkt nå de siste dagene før halvmaraton. Og er av erfaring mye flinker når jeg følger et fast oppsatt kostopplegg Noen som gidder så send meg gjerne en PM

[Lenem88]

Tirsdag 14.09.10

Markløft
8 * 20kg
8 * 40kg
8 * 60kg
8 * 60kg
8 * 60kg

Dips
5stk
2stk
Og så ga jeg opp !

Bicepscurl
8 * 12,5kg
3 * 15kg

Legghev
10 * 30kg
12 * 50kg
12 * 60kg
12 * 60kg

Mage
Diverse øvelser

Kommentar: helt ufattelig treeg og tung dag idag.. Orka absolutt ingenting idag. Regner med at det kommer av kun 4timers søvn inatt .. Hehe.. Så tar det ikke så tungt