Lene trener mot scenen våren 2013!

[AD/HD]

Stå på

[Lenem88]

Stå på

[Lenem88]

Tirsdag 04.01.11

Oppvarming
300m roing

Utfall
10 * 20kg
8 * 30kg
7 * 50kg
7 * 50kg
7 * 50kg

i supersett med

Benkpress
10 * 20kg
9 * 30kg
7 * 40kg
8 * 40kg
7 * 40kg

Sidehev
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 10kg

i supersett med:

Hantel kickback
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 10kg

Bredt Nedtrekk
10 * 35kg
8 * 40kg
5 * 45kg
7 * 45kg

i supersett med :

Mage
Diverse øvelser

Kommentar : God økt. Alltid gøy å teste ut litt nye øvelser Men er sinnsykt sliten så regner med jeg skal bli bra støl imårra 
Og, håper å komme meg ut på en liten tur ikveld

[Lenem88]

Dagens andre ..

Bare en liten times gåtur - rask gange

 .. med en rottweiler knytt rundt livet, som veeldig gjerne ville leke med to små ulldotter av no pudler.. Og når denne rottweileren er en veeldig energifylt unghund, er det ikke så enkelt for ho å greie å beherske energien sin, og da blir det tungt for meg å holde igjen  : hihi

[Lenem88]

Torsdag 06.01.11

Knebøy
10 * 20kg
8 * 40kg
8 * 50kg
5 * 70kg
5 * 70kg
5 * 70kg
8 * 60kg
8 * 60kg

i supersett med

Dips
5 * Lene
6 * Lene
7 * Lene
8 * Lene
9 * Lene

En arms hantelpress
8 * 10kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg
10 * 12,5kg

i supersett med

Kabel krysstrekk
8 * 20kg
8 * 40kg
9 * 40kg
8 * 40kg

Beinpress
8 * 65kg
6 * 95kg
6 * 95kg
6 * 95kg

Kommentar : SLITEN !  Enkelt å greit

[Lenem88]

Lene setter straks kursen mot Kristiansand 

200mil tur/retur er jo ikke noe å klage etter det vell, gøy å kjøre bil 

[Lenem88]

Hatt en kjempehelg i Kristiansand, bare ikke fult så kult å komme hjem til storm !

Lørdag 08.01.10

Markløft
10 * 20kg
8 * 20kg
8 * 40kg
8 * 40kg
10 * 70kg
7 * 70kg
5 * 90kg
5 * 90kg
5 * 90kg

Sittende roing
8 * 45kg
8 * 50kg
7 * 50kg

Skulderpress
10 * 14kg
8 * 16kg
8 *16kg

Kommentar : Og det var alt jeg orka idag ! Helt utrolig hvor lite energi en kan ha. Men har nok med at jeg kjørte bil fra klokka var 3 på fredagen, og fremme kl 4 på natta i Kristiansand, ikke mangen timene søvn nei.

Kult å se Vegard (figuz)  sette ny maks i mark da Sterk ja !

[Lenem88]

Tirsdag 11.01.11

Utfall
10 * 20kg
8 * 30kg
8 * 30kg

Nedtrekk
10 * 35kg
8 * 40kg
8 * 45kg

Hantel Kickback
8 * 10kg
8 * 10kg

Benkpress
10 * 20kg
8 * 30kg
8 * 40kg
4 * 40kg

Kommentar : Lita økt, lite energi Og tror jeg har strekt noe bak på låret, ikke godt i det hele tatt. Men men, det blir vell raskt bra tenker jeg, er jo ikke sånn veldig ille  :

[Lenem88]

Torsdag 13.01.11

Knebøy
10 * 20kg
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 40kg
10 * 60kg
8 * 60kg
8 * 60kg
7 * 70kg
4 * 75kg
4 * 75kg

Frontraise
8 * 10kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Pushdown
8 * 40kg
8 * 45kg
8 * 50kg
7 * 50kg

Kabel krysstrekk
8 * 25kg
8 * 25kg
8 * 25kg

Planken + 10kg

Kommentar : Utrolig herlig ! Trenger jeg å si mer ?  : hehe
Men hadde glemt programmet mitt idag, så jeg glemte noen øvelser, men fikk da jaggu sleti meg ut fordeom 

[clands]

Torsdag 13.01.11

Knebøy
10 * 20kg
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 40kg
10 * 60kg
8 * 60kg
8 * 60kg
7 * 70kg
4 * 75kg
4 * 75kg

Frontraise
8 * 10kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Pushdown
8 * 40kg
8 * 45kg
8 * 50kg
7 * 50kg

Kabel krysstrekk
8 * 25kg
8 * 25kg
8 * 25kg

Planken + 10kg

Kommentar : Utrolig herlig ! Trenger jeg å si mer ?  : hehe
Men hadde glemt programmet mitt idag, så jeg glemte noen øvelser, men fikk da jaggu sleti meg ut fordeom 

flinka 

[Lenem88]

flinka 

Prøver

Men tok litt bilder ikveld, å må si at beina har vell nesten mista litt muskler Og det er ille Hehe, men rart og da. For har jo bare blitt sterkere.. Jaja, får bare kjøre på med beintrening da

[Lenem88]

Mandag 17.01.11

3min roing

Markløft
10 * 20kg
8 * 40kg
10 * 60kg
5 * 90kg
3 * 90kg
5 * 90kg
3 * 90kg

i supersett med :

Sittende roing
8 * 45kg
7 * 50kg
7 * 45kg
7 * 45kg

Skulderpress
8 * 15kg
7 * 17,5kg

i supersett med :

Legghev
8 * 100kg
8 * 110kg

5min jogg på 10km/t

Kommentar : Det var alt jeg hadde å komme med idag ! MEn ettersom jeg har levd på pizza, kake å alkohol i helga så kan jeg vell ikke forvente så mye annet  : (Har da virkelig bursdag bare en gang i året ! ) 

[Lenem88]

Tirsdag 18.01.11

Ei aldri så lita økt på mølla :

36min totalt

5min - 6km/t
2min - 9km/t
28min - 10km/t
1min - 6km/t

= 5,8km

Kommentar : Godt å få jogga litt  Var ganske så støl i ryggen etter marken igår, men det løsna etterhvert. godt !

[Lenem88]

Onsdag 19.01.11

3min oppvarming på mølla

Bredt Nedtrekk
10 * 30kg
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg

i supersett med :

Sidehev
10 * 7,5kg
8 * 10kg
8 * 10kg
8 * 10kg

Kommentar : Det var det jeg trente. Var her for å vise et par jenter litt, de kom til meg å lurte på om jeg ville vise de litt og hjelpe de igang, så tiden gikk med på å gå igjennom øvelser
Tar meg ei lita økt imårra og med resten av øvelsene mine tenker jeg 

[bjørn`]

Noen konkurranser(løping) i nærmeste fremtid?