Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Det var ei vill løpeøkt du kjørte etter styrkeøkta da... Tipper det var deilig å komme av mølla etter det=?

Var jo ikke så voldsomt mye styrke først da
Men ja, var evig godt å komme seg av når jeg var ferdig.. hehe

[Lenem88]

Tirsdag 29.03.11

Løping
Uke 2, dag 3

3min - 6km/t
7min - 9km/t
15min - 10km/t
15min - 9,5km/t
1min - 6km/t

= Totalt 41min - 6,3km

Kommentar : Helt greit. Merker jeg kjeder meg når jeg ikke har musikk på øra hehe.. Men kan ikke ha vært heelt iform idag, for når jeg var ferdig å gikk av blei jeg skrekkelig dårlig å var nesten så jeg måtte løpe for å spy  Og det var jo ikke akkurat såå slitsomt dette da Jaja..
Tok et par serier med benk etter løpinga

[Lenem88]

Onsdag 30.03.11
Rygg, biceps, bakside bein - lett

2min elipse

Nedtrekk
12 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

En arms roing
15 x 7,5kg
10 x 10kg
5 x 12,5kg

Hammercurl
20 x 7,5kg
18 x 7,5kg

Beinpress
17 x 55kg
17 x 55kg

Legcurl
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 25kg
20 x 25kg

Kommentar : Utrolig uvant å ta så mange reps, merka det svei goodt på slutten av nesten hvert eneste sett pga det Selv med så lave vekter. Men men, spent på hvordan dette går fremover Gøy å variere litt Skulle egentlig jogge og, men det var ikke lillebroren min heelt enig i  Og han gadd ikke å vente på meg, så da utgikk vist d ja 

[Lenem88]

Torsdag 31.03.11

2min elipse

Benkpress
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
6 x 50kg

Dips
5 x Lene
10 x Lene

Skråbenk m/manualer
10 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Knebøy
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 70kg
droppsett 9 x 60kg

Beinhev
12 x nivå 6
12 x nivå 6
12 x nivå 6
3 x nivå 10


Løping
Uke 3, dag 2 :

2min - 6km/t
7min - 9km/t
7 x 2min - 12km/t
med 2min - 8,8km/t imellom
5min 8,8km/t
2min - 6km/t
1min - 5km/t

Totalt 43min - 6,7km

Kommentar : Finfin økt. Men sinnsykt sliten i beina, ikke det beste å kjøre droppsett i knebøy, beinhev etterfulgt av intervalltrening hehe.. Men godt er det !

[Lenem88]

Søndag 03.03.11

Løping
Uke 3, dag 3

5min oppvarming - rask gange
40min hard jogg
5min avslutning - rask gange

Kommentar : Jogga ute idag. På kyststien igjen. Og det er jaggu meg en tortur-runde uten like Hadde vært gøy å hatt på seg pulsklokka idag, tror jeg hadde passert det jeg tidligere har hatt av makspuls da ja  Herlig slutt, på en herlig helg 

[clands]

Kanskje greit jeg reiste idag, så jeg slapp å bli med på det slitet der 

[Lenem88]

Kanskje greit jeg reiste idag, så jeg slapp å bli med på det slitet der 

Syns jeg absolutt ikke nei
Hadde vært myye bedre om du var med ! hihi

[Liinnii]

her vil jeg jammen følge med

[Lenem88]

her vil jeg jammen følge med

Så koselig Det er det bare å gjøre !

[Lenem88]

Tirsdag 05.04.11

Mini - Fjelltur

Ca 1 time, myye bakker. Og 2stk veldig fornøyde hunder 

Jeg derimot, var ikke så voldsomt vandt til denne klatringa merka jeg  Det svei bra godt, og er helt ødelagt i beina nå. Trenger nok noen turer for å komme inn i det igjen ja  : haha
Men godt var det !

[Twinings]

Denne må jeg følge med på, kjempemotiverende! 

[Lenem88]

Denne må jeg følge med på, kjempemotiverende! 

Kjekt å høre at jeg kan motivere andre

[Lenem88]

Onsdag 06.04.11

Oppvarming - 5min elipse

Skråbenk
12 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
9 x 25kg
8 x 25kg

Push-ups
6stk x 2

Sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
9 x 10kg
8 x 10kg

Bulgarsk-utfall
6 x 25kg


10min elipse

Løping
Uke 4, dag 1

20min - 9km/t
1min - 6km/t

= Totalt 21min - 3,8km

Kommentar : Sliter litt med fremsida på ene låret enda, så tok derfor litt mer elipse og mindre jogging idag, siden det er kun når jeg jogger det gjør vondt. Kommer seg vell raskt satser jeg på

[Lenem88]

Torsdag 07.04.11

500meter roing

Benkpress
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
5 x 45kg
4 x 45kg

Dips
Lene x 5
Lene x 10
Lene x 9
Lene x 9

Skråbenk
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Knebøy
10 x 40kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Beinhev
9 x nivå 9
9 x nivå 9
9 x nivå 9
9 x nivå 9

Kommentar : Slo meg på albuen i stallen idag, så en del øvelser blei noe redusert eller utgikk helt på grunn av smerter. Ellers ei ganske grei økt Ut å jogge ikveld håper jeg 

[Lenem88]

Dagens andre økt
Løping

5min rask gange
30min rask jogg
5min rask gange

= 40min og 1stk veldig sliten Lene

Kommentar : Merka godt at jeg har trent beina tidligere idag jaa  Sliten nå ja. Sykt mye bakker, så her var mye gjort på kort tid hehe..