J - En ambisjon om å bli større!

[Jørgenetisk]

Hei!


Etter lang tid med sniking og pusling på forumet har jeg bestemt meg for å føre logg selv! 
Har trent styrke litt av og på i noen år nå, men har aldri følt at jeg virkelig har satset seriøst.
Har også i over 12 mnd hatt tennisalbue i begge (!) albuene, men har fått behandling for dette, og er i en recovery-fase. Smerten er borte og føler virkelig for å ta i et tak!

Har også prøvd meg på en del Yoga i tillegg til styrken. Dette virker veldig fasinerende og interessant, og er noe jeg tror jeg vil fortsette med fremover også 

Vekt - maks - bilder - matplan o.l kommer om et par dager!

Blir glad for konstruktiv kritikk og tilbakemeldinger!

Gaem onn!

[Jørgenetisk]

Trening i morgen som jeg gleder meg til!

Har et program jeg kjører med en kompis for tiden som går ut på en periode på 8 dager med hviledag annenhver dag. I ett er det 6 perioder der forandringen ser slik ut:

Periode 1: 3 sett, 12 reps
Periode 2: 3 sett, 8 reps
Periode 3: 3 sett, 8 reps
Periode 4: 3 sett, 8 reps
Periode 5: 3 sett, 4 reps
Periode 6: 3 sett, 4 reps

I og med at jeg akkura thar bynt igjen, føler jeg at dette passer godt som en igangsetter, hehe. ^^
Har også fått tips om Diett.no og kalkulere inntak i løpet av dagen. Ligger på rundt 2g pr kg for øyeblikket, men skal prøve å få en nøyaktig oversikt over dette etterhvert. Vekten ligger på 77kg stabilt med relativt lite kroppsfett. Har ikke tenkt noe på verken bulk eller deff. Kommer antageligvis til å prøve Periodevis fasting som virker ganske interessant.

Tidsmessig passer det meg også meget bra, men det får man ta etterhvert !

Maten i dag:

Frokost:
- 4brødskiver med ost og skinke
- ca 3.5 dl melk
- Banan
- Tran

Lunch (som kom rett etter frokost i grunn pga mangel på tid senere)
- 45 g proteinshake med 4 dl melk (pleier som regel å kjøre vann, men med unntak  : )
- 1 boks tunfisk
- eple

Middag:
- 400g kjøttdeig
- 1 glass pastasaus
- en moderat mendge ris (hadde ikke målt)

Kvelds:
- Eple
- Håndfull mandler
*Vann blir inntatt regelmessig gjennom hele dagen*

Var ingen trening i dag pga hvile, men ny dag i morgen!

[Jørgenetisk]

Treningen i dag var generelt ganske grei.

Dagens program så slik ut:

15 min kjapp gange.

oppvarming i benk:
stanga (20kg)
- 1x20
- 1x15 30kg
- 1x10 40 kg
- 1x10 40kg

Sett:
- 1x5 60kg
- 1x8 60kg
- 1x8 60kg
- 1x8 60kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Kjapp gange i 15 min på slutten + en mageøkt.

Føler selv at jeg har fått mye bedre teknikk i dips. Gikk litt for langt ned før og følte en lett smerte i fremside av skulder. Har begrenset nedgangen til å få en relativt lik linje på ansikt og albue for så å gå opp derifra. Det tok ganske bra i triceps av det og kjente det mye mer enn forrige gang! Vet ikke om jeg burde gå helt ned på dips eller ikke?

Etter trening ble det 3 store biter kyllingfillet, banan + eple og 45g proteinshake.

Ingen yoga i dag desverre, da jeg hadde liten tid i morrest

[Jørgenetisk]

Ny trening i dag!


Dagens økt:

20 min jogg oppvarming

Knebøy:

oppvarming
stanga 1x15
40 kg 1x10

60kg
3x8

Leg ext:
3x8 (100)

Leg ext; reverse:
3x8 (110)

Planke 45 sek 3 "set".

Er ikke kg på siste 2 ben-øvelsene, bare indikatoren på aparatet.
Alt i alt en god trening. Har tidligere hatt problem med å få veldig lett strekk under knebøy, men dette har begynt å avta en god del. Merker veldig lite/ingenting nå. Samme gjelder ved Mark.

Shake og banan etter trening. Skal fyre opp 6 kokte egg, tunfisk og noe annet godt nå!

[Jørgenetisk]

Ny trening i dag!

Fortsatt på periode 2:

20 min jogg oppvarming

- Militærpress:

- stanga 2x20kg
- 1x10 30 kg
- 3x8 35 kg

Arnoldpress:

- 12 kg manualer (mangler litt teknikk her så var en "prøvedag", om du vil.)
- 3x8 relativt lette sett.

Shrugs
17.5 manualer
3x8 (middels vekt her også.)

20 min rask gange etter trening!

Alt i alt en god økt. Fikk jobbet litt med teknikken i både militærpress og arnoldpress. Den har virkelig kommet seg mye siden sist gang! Nå blir det natta! Må virkelig bli bedre til å legge meg FØR 11!

[Jørgenetisk]

Logger for noen treninger jeg glemte.

Sist fredag:

20 min jogg

Markløft:
- 30kg 1x10
- 40 kg 1x10
- 70 kg 1x8

- 90 kg 1x8
- 85 kg 2x8

Chins (Uvisst grep-betegnelse. Bruker mer biceps/vinger)
- BW 3x8

[Jørgenetisk]

Sist lørdag:

15 min jogg

Benk:

1x20 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg

1x8 62 1/2 kg
2x8 60 kg

Dips:
3x8 BW+2,5kg

Mageøkt:
3x25 situps

2x20 beinhev

[Jørgenetisk]

Idag!!

6 min jogg

Bøy Er gøøøy

1x15 stanga
1x10 40kg
1x8 60kg

3x8 70kg

Leg Ext.
3x8 (100)

Leg.ext.reverse
3x8 (110)

Iso-øvelser gikk forholdsvis lett. Kan godt øke neste gang. Knebøy kommer seg, men noe mangler... : p

[Jørgenetisk]

Ny trening idag


Oppvarming:

- 20 min jogg

Markløft:

1x15 30 kg
1x10 40 kg
1x10 60 kg

1x10 80 kg
2x8 90 kg
1x8 100kg

Chins:
3x8 BW

20 min kjapp gange + shake.

Følte det gikk greit, hadde ok teknikk i alt. Litt vondt i albuene pga betennelsen, men følte ikke at jeg "irriterte" noe siden teknikken satt .

Har også merket at jeg pusher mye bedre i mark når jeg har litt bredere enn skulderbredde på føttene, og samme med grep i marken. Har dette noe å si???
Følte uansett at treningen var god, så jeg er fornøyd. 

[Jørgenetisk]

Treningen idag!

10 min jogg

Benk:

1x20 20kg
1x10 40kg
1x10 40kg

3x8 60kg

Dips:
1x8 BW
2x8 BW+5kg
1x8 BW

20 min kjapp gange + shake.

[Jørgenetisk]

Er sent ute med bilder, men mangler kamera. Skal prøve å få tatt de så fort som mulig. Er allerede i periode 3 på treningsplanen, så må komme i gang med litt proff kamera-skills 

[Jørgenetisk]

Har ikke logget den siste treninga. Har fått litt innstramming mhh til albue-skaden som er under restitusjon. Kutter ned på en del treninger, men kompenserer med at jeg skal logge yoga-øktene i tillegg .

Treninga i dag:

10 min jogg

Markløft:

1x12 60kg
1x10 90kg

3x4 100 kg

Chins:
1x8 BW
2x4 BW+5kg
1x4 BW+10 kg.

15 min kjapp gange.

Har klart å kuttet av en fin bit av tommelen min, så marken holdt jeg meg på 100 i. Føltes ikke helt bra uansett