Chains' Trenings-loggbok

[Chains]

Mandag; 2. August 2010

Dagsformen idag var bra, så treningsøkten gikk som jeg hadde håpet på ^^

Workout B:
Squat 5x5  = 60 kg.. får vondt i nakke/skuldre under øvelsen :S
Overhead press 5x5 = 35 kg..
Deadlift 2x5 = 65 kg / 69 kg..
Chin-ups 3xF = 12  /  8  /  10
Prone Bridges 3x30sec

[Cube]

Squat .. får vondt i nakke/skuldre under øvelsen :S

Skyv skulderbladene bakover og nedover, samt litt lavere stangplassering.
Se også igjennom denne videoen! Prøv det.

http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed#externalembed

[Kris70]

Noen grunn til at du kjører 2 sett mark? Du kan komme unna med 2-3 sett så lenge det er relativt lett belastning, men så snart det blir tungt bør du droppe ned til 1 sett. Hvis du har lest eboken så vet du sikkert allerede dette

[Chains]

Apropo det du lurte på i loggen min (siden jeg er så godt i gang her); var vel rundt 60 kg kanskje, tror ikke det var noe spesielt mer enn det. Nå tar jeg 17,5+ mer på 5 repetisjoner!

Takk for  videoen ^^, 60kg er vel noe under det jeg makser nå; så får håpe på lignende fremgang ^^

Noen grunn til at du kjører 2 sett mark? Du kan komme unna med 2-3 sett så lenge det er relativt lett belastning, men så snart det blir tungt bør du droppe ned til 1 sett. Hvis du har lest eboken så vet du sikkert allerede dette

Kjørte kun 2 sett fordi jeg ville prøve litt tyngre enn 65kg, normalt sett skal jeg kjøre 1 sett ^^

[Chains]

Onsdag; 4. August 2010

Dette var en fin-fin økt ^^'

Workout A:
Squat 5x5 = 62,5 kg.. (siste sett = 65kg)
Bench press 5x5 = 55 kg..
Barbell rows 3xF = 15 / 15 /25                ( juksa litt. Tok 15x2, også til Failure )
Push-ups 3xF = 35 / 25 /15
Reverse Crunch 3x12

[Kris70]

Onsdag; 4. August 2010

Dette var en fin-fin økt ^^'

Workout A:
Squat 5x5 = 62,5 kg.. (siste sett = 65kg)
Bench press 5x5 = 55 kg..
Barbell rows 3xF = 15 / 15 /25                ( juksa litt. Tok 15x2, også til Failure )
Push-ups 3xF = 35 / 25 /15
Reverse Crunch 3x12

Ikke øk vektbelastning bare på fks. siste settet. Ingen nytte i det, hold vekta den samme og kjør 5x5 så øker du neste trening. Kjør 5x5 på stangroing, ikke 3xF.

[Chains]

Ikke øk vektbelastning bare på fks. siste settet. Ingen nytte i det, hold vekta den samme og kjør 5x5 så øker du neste trening. Kjør 5x5 på stangroing, ikke 3xF.

okey ^^ blir litt for "ivrig" så måtte prøve litt tyngre
burde vel egentlig skjønt at jeg skulle ta 5x5 på stangroing og ikke 3xF, i.o.m at 3xF var en annen øvelse Takk ^^

[Chains]

Fredag; 6. August 2010

Økten i dag gikk helt fint ^^ Trur jeg "juksa" litt under første runde med chins.. sank nok ikke helt ned :S Ellers gikk alt fint ^^

Workout B:
Squat 5x5 = 65 kg.
Overhead press 5x5 = 37,5. (første sett =40kg.. glemte det var 2,5 og ikke 5kg’s økning)
Deadlift 1x5 = 71,5 kg.
Chin-ups 3xF = 20 / 12 / 8
Prone Bridges 3x30sec

SPØRSMÅL; angående Prone Bridges.. Må virkelig disse gjøres? og hvorfor? Kan øvelsen erstattes med noe? (synes øvelesen er dritt kjedelig; så om det finnes et alternativ tar jeg gjerne det ^^

[Kris70]

Du må ikke trene mage. Markløft/knebøy kjører kjernemuskulaturen ganske bra.

[Chains]

Mandag; 9. August 2010

Idag var formen topp Benkpress gikk 'lettere' enn forventet, og nok en vellykket økning ^^

Workout A:
Squat 5x5 = 67,5kg.
Bench press 5x5 = 57,5kg!
Barbell rows 5x5 = 45kg.
Push-ups 3xF = 40 / 30 / 20
Reverse Crunch 3x12

[Chains]

Onsdag; 11. August 2010

Formen idag var helt ok, kunne vært bedre; men trur ikke det preget økten

Workout B:
Squat 5x5 =  69kg.
Overhead press 5x5 = 39kg.
Deadlift 2x5 = 73,5 kg.
Chin-ups 3xF =  15 / 13 / 12
Prone Bridges 3x30sec

[Chains]

Fredag; 13. August 2010

Dagsformen idag var ikke helt super, og jeg trur det preget økten litt, men tviler på at jeg hadde greid benken uansett! Er veldig skuffet over at jeg failet på benk, men SKAL greie det neste gang ^^

Workout A:
Squat 5x5 =  71,5kg.
Bench press 5x5 = 60kg. 3 reps på siste sett! (FAIL)
Barbell rows 5x5 = 50kg
Push-ups 3xF = 40 / 35 /20
Reverse Crunch KJØRTE ikke dette idag! Skal ta litt mage imorra (15min) men akkurat idag, trengte jeg en pause etter tidligere øvelser!

[Chains]

Mandag; 16. August 2010

Formen idag  var bra! Følte meg slapp under chins, men økte likevel fra sist gang! ^^ Problemet nå blir å skaffe flere tyngre vekter.. Stanga er for øyeblikket så full som den kan bli, takket være 2x 2,5kgs vekter, 2x2kgs vekter, 2x 1,25 og 2x 1kgs vekter.. Skulle hatt 2x 20kgs!

Workout B:
Squat 5x5 = 73,5 kg.
Overhead press 5x5 = 40kg!
Deadlift 1x5 = 73,5kg.
Chin-ups 3xF = 18 / 15 / 14

[Chains]

Onsdag; 19. August 2010

Idag var jeg trøtt og slapp.. Første skoledag, måtte opp kl 06:30 :S Trur dette preget økten litt, men kan ikke garantere det ^^

Workout A:
Squat 5x5 =  75kg. (begynner å bli tungt)
Bench press 5x5 = 60kg. 2reps på siste sett! (OMG)
Barbell rows 5x5 = 55kg.
Push-ups 3xF = 50 / 45 / 40
Reverse Crunch 3x12

[Sterken95]

Hvor lang pause tar du mellom settene?