Hei Chains.
Mye av de kiloene dine du har mistet vil jeg regne med er mye vann, da 5 kg vekttap (fett/muskler) på 5 dager er ganske så voldsomt. Om det er vann og andre giftstoffer (b*sj bl.a.) som kroppen pleier å kvitte seg meg, er det forståelig spesielt når du har spist så lite som du sier du har. Siden du mistet 2 kg den uken du spiste, men ikke trente, vil jeg tro at du ikke spiste like mye som kroppen din forbrenner (i forhold til kroppsvekt). En grei tilnærming til hvor mye kcal kroppen din forbrenner er
www.tn.no/ryp ’s kalkulator; eller gang kroppsvekten din med 33-38 for å finne ut av ca. kcal verdier for vedlikeholds (stabil vekt).
Har selv opplevd å gått drastisk ned i vekt under en sykdomsperiode, og vet hvor irriterende dette er, spesielt pga. lite matlyst som igjen resulterer at man holder seg langt under vedlikeholdsnivå når det kommer til kcal. Vil ikke tro det tar alt for lang tid til å komme tilbake til der du var, men ikke overspis bare for å klare dette. Spis slik som du gjorde før sykeperioden, og se hvordan vekten oppfører seg. Om du holder deg stabil på 65 etter en/to uke(r), øk mengden med næring litt. Om du går opp (litt om gangen), så er det et godt tegn, og da er det bare å fortsette slik.
Angående håndleddskaden, så har jeg selv hatt det i en uke vel og merke. Dette tror jeg mest sannsynlig var et resultat av overhead press med veldig bakoverbøyde håndledd (for lite fokus på håndleddene under utførelsen, og tunge vekter). Etter dette har jeg tatt teknikken veldig i betraktning når jeg tar pressøvelser som benk og overhead press. Under denne håndledd-vondt-uken var det et slit i å holde i stanga under utførelsen av knebøy til og med.
Iom. at du nettopp har hatt en sykdomsperiode ville jeg ha de-loadet i alle øvelsene for så å komme sterkt tilbake igjen. Jeg må gjøre det samme nå etter desemberperioden, for så å komme sterkt tilbake. Ikke bry deg om personen ved siden av deg presser 80 kg på 5 reps, og du tar 40-50 kg 5 reps. Du har ingenting å bevise til noen som helst. Tren i forhold til egen pace, og gjør det beste ut av det med jevnlig progresjon.
Jeg er desverre ikke kvalifisert til å assistere deg med medical issues, så vil anbefale deg til å fikse et møte med en lege anngående håndleddet ditt om det fortsatt er slik og har vært det i en lang periode. Det er ikke verdt det å evnt. pådra seg en skade for livet (i verste tilfellet) ved bare å ignorere det, men igjen, jeg kan ikke uttale meg om det da jeg ikke har sett det i egen person eller noe.
Ønsker deg lykke til med å bli frisk igjen og komme tilbake til der du var før sykdomsperioden og enda lengre frem. Ta det rolig, samt ikke la dette gå deg på nervene. Keep on having fun, and don't let anything hold you down.
Et skritt tilbake, to skritt frem.
// Cube
