Treningens psykiske utfordring

Hvorfor og hvordan bli mentalt tøffere

Mental styrke har svært stor overføringsverdi til resten av livet. Å bli sterkere fysisk og psykisk leder til en sterkere personlighet som takler motgang og utfordringer i mye større grad. En del av forklaringen ligger i bildet til over - det å aldri gi opp er blitt fundamentet og det automatiske tilsvar til store utfordringer. Det benyttes på trening, det benyttes når du må finne deg ny jobb eller når du blir satt i fare på en eller annen måte. Jeg tror få mennesker ville takket nei til å få evnen til å takle motstand bedre utviklet. Evnen kan best læres gjennom å være et lag eller i det minste to personer som trener sammen. Det å presse seg er mye lettere når du har en treningspartner eller en personlig trener til å sørge for at du faktisk ikke får lov til å stoppe. Det er likevel opp til deg - du kan velge å stoppe eller du kan velge å tenke at det er fullstendig uaktuelt å gi opp. Har du den tankegangen når du skal igang med treningen kommer du garantert lengre enn de som er usikker på om det går.

Du tror du presser deg langt, men er fortsatt et godt stykke unna

Et interessant fenomen jeg har oppdaget er at mange synes de presser seg hardt og kommer med uttalelser som: "nå er det ikke mer igjen, jeg er helt tom" samtidig som jeg ser og VET at det er langt fra sannheten. Jeg har tross alt etter en god del timer investert i både egen og andres trening klart å tilegne meg noen egenskaper som tar opp slik informasjon. Jeg kan tydelig se at personen minst har to fullgode repetisjoner igjen, men de tror det ikke selv. Den enkleste måten å observere det på er gjennom å se på repetisjonshastigheten. Går den siste repetisjonen med et tempo opp som tar mindre enn 2 sekunder har individet udiskutabelt mer å gi. Det spennende er at mange ville trodd de skulle klare mer hvis de hadde fått en skikkelig attraktiv gevinst. Se for deg følgende: Du trener knebøy og har tatt de avtalte 6 repetisjonene med en blytung vekt. Du er klar til å legge fra deg stanga inntil treningspartneren eller PT'en din roper: Du får 5000 kroner hvis du tar tre til! Tror du at du hadde fått det til? Yes, indeed. Gevinsten av beinhardt arbeid må rett og slett være "sexy" nok til at du skal gjøre det. Hadde vi alle klart å simulere den samme viljen til enhver tid ville vi alle vært topptrente individer.

En sterk psyke er en egen kvalitet

Du må tro på at en sterk psyke er en ferdighet. Som alle andre ferdigheter er de der enten fra før eller har/blir lært inn. Tenk på psyken som en muskel som er i aktivitet - jo mer den jobber, jo sterkere vil den bli. Bruker du den ikke forsvinner den gradvis. Psyken og viljen henger i stor grad sammen. Jo mer bestemt du er, jo mindre er sannsynligheten for at du vil gi opp. Det finnes mange måter å praktisk aktivere viljen din i stor grad og en fin anledning kan være på trening. Bli så involvert i treningen som overhodet mulig. Få sinnet klart for kamp gjennom rutiner du selv synes fungerer for deg. Å høre på musikk du synes er bra er en av mange ting som har vist å gi god effekt. En sterk psyke kan få deg til å klare ekstraordinære ting eller presse deg gjennom det umulige. La meg illustrere: 

Det du nettopp så var en av idrettsutøverne til en av verdens mest kjente og respekterte styrkecoacher Joe DeFranco. Øvelsen heter Prowler og går ut på å dytte svært tunge vekter frem og tilbake i sprinter for å utvikle kondisjon og ikke minst styrke i setet, bakside lår og kjernemuskulatur. Utøveren var her på sin siste sprint og som du ser presser han ut det han har. Kanskje tenker du "det der er ikke sunt"? Vel, nervesystemet har ikke godt av å bli kjørt i senk hver eneste økt, men så lenge du ikke gjør slikt hele tiden er det null problem å trene så hardt som vist her. Jeg vil heller påstå at problemet er alle som trener alt for forsiktig. Det har aldri vært påvist at det å presse seg hardt eller løfte tunge vekter fører til fysiologiske problemer. Kroppene våre protesterer og vi gjør alt vi kan for å ikke utsette oss selv for smerte - det er derfor reaksjonen blir slik du så i videoen.

Komfortsonen finnes ikke for topptrente mennesker

Komfortsonen er et begrep som innebærer trening som ikke gjør vondt. For utøvere eller mosjonister som blir skikkelig sterke eksisterer ikke dette. Jeg er stolt av å kunne si at alle kundene mine som har hatt oppfølging over lang tid har opplevd følelsen av å presse seg forbi det de antok var mulig. De har alle en bedre psykisk styrke enn da vi startet, og dette har naturlig nok ledet til svært gode resultater for mange. Mange av dem har også erfart at jo hardere de presser seg - jo bedre er følelsen etter trening. De overvinner utfordringene med skikkelig fokus og har ett eneste oppdrag når neste serie skal gjennomføres: å komme igjennom situasjonen de befinner seg i. De har lært at de må gjøre det som føles ubehagelig og glemme at det gjør vondt.

Psykisk styrke er basisen bak de virkelige resultatene. Innehar du det ikke - gjør alt du overhodet kan for å prøve å tilegne deg det!