CheddaR - loggbok

[CheddaR]

Press + framside lår:

Decline benk, hantler - 30kg x 12+5+5+5+5+5

Flyes - 18kg x 2x15

Sidehev - 9kg x 2x15

En arms pushdown - 12,5kg x 12
                               10kg x 10

Beinpress - 160kg x 12+5+5+5+5+5

Bulgarske utfall - 20kg x 15

Beinhev - 2x12


Lårene brant etter beinpressen, herlig Føler fortsatt jeg kan øke mye i enkelte øvelser. Utfall gikk også bedre i dag. Sliter med å øke i beinhev...

[CheddaR]

Da har jeg handlet inn 60 proteinbarer, løftereimer, selolje, zma, kreatin, shaker og t-skjorte til 500 kr. Syns det var en bra deal

[CheddaR]

Dra + bakside lår:

Nedtrekk - 80kg x 12+5+5+5+5

Hantelroing - 38kg x 2x12

Hammercurl - 18kg x 12
                     18kg x 11

Lårcurl - 65kg x 12+5+5+5+5

Strake markløft - 75kg x 15


Legger - 4-5 sett



Shit for en pump! Tungt i dag, men tror heller det er pga dagsformen enn styrken. Trodde aldri jeg skulle si det, men strakmarken var en av de kjekkeste øvelsene i dag.
Tok med legger i dag siden jeg glemte det i går.

Liker dette treningsprogrammet

[Arilhr]

Da har jeg handlet inn 60 proteinbarer, løftereimer, selolje, zma, kreatin, shaker og t-skjorte til 500 kr. Syns det var en bra deal

Løftereimer er for pingler   Ellers goodiepack

[CheddaR]

Hehe vet det. Skal ikke bruke de på alle øvelser, ta det med ro

[CheddaR]

Press + framside lår:

Benkpress - 90kg x 10+3+3+3+3+3

Dips - 3x12 (vektbeltet manglet noen deler...)

Arnoldpress - 26kg x 7+3+3+3+3+3

Knebøy - 100kg x 3x10

Planke - 1,10
               45

Legger - 3-4 sett


Overrasket over hvor bra det gikk i benken! Skikkelig tung økt dette. Nå skal det spises

[CheddaR]

Dra + bakside lår:

Nedtrekk - 90kg x 11+3+3+3+3+3

Stangroing - 87,5kg x 12
                   87,5kg x 10

Ez curl - 45kg x 9
             45kg x 8

Strake markløft - 85kg x 2x10

Nordic hamstrings, strikk - 1x10
                                       1x4

Tung økt, men lettere enn forventet

[CheddaR]

Press + framside lår:

Decline benk, hantler - 34kg x 12+5+5+5+5

Flyes - 20kg x 15
          18kg x 15

Sidehev - 9kg x 2x16

En arms pushdown - 12,5kg x 12
                              12x5kg x 10

Beinpress - 180kg x 12+5+5+5+5

Bulgarske utfall - 24kg x 15

Beinhev - 2x12


Bra økt. Henger fortsatt med selv om vektene øker mye
Skrev tidligere at jeg tenkte å gå ned på reps, men tror ikke jeg skal gjøre det likevel. Føler det kan bli litt kluss med myoreps da. Dersom jeg ikke klarer å øke i vekt så øker jeg heller reps på en vekt jeg klarer.

[CheddaR]

Dra + bakside lår:

Nedtrekk - 85kg x 12+5+5+5+5

Hantelroing - 38kg x 12
                   38kg x 14

Hammercurl - 18kg x 13
                     18kg x 12

Lårcurl - 65kg x 13+5+5+5+5+5

Strake markløft - 80kg x 15


Sov dårlig i natt, så var trøtt på trening, null trykk. Hadde også et ekstremt (!) tilfelle av luft i magen. Dårlig kombo :p

Vektene var greie, men kjedelig med totalt fraværende trykk.

[CheddaR]

Satt og regnet litt på proteininntaket nå. Grovt regnet kom jeg fram til ca 220 - 270g protein på en normal hverdag. Hadde aldri trodd det var så høyt. Selv syns jeg framgangen i det siste har vært veldig bra, så det viser jo at det funker

[Arilhr]

Satt og regnet litt på proteininntaket nå. Grovt regnet kom jeg fram til ca 220 - 270g protein på en normal hverdag. Hadde aldri trodd det var så høyt. Selv syns jeg framgangen i det siste har vært veldig bra, så det viser jo at det funker

Stolt av deg søtn

[CheddaR]

Stolt av deg søtn

Takk fitnessboy_22

Dagens press og framside lår:

Benkpress - 95kg x 10+3+3+3

Dips - 20kg x 9
         20kg x 8

Arnoldpress - 26kg x 9+3+3+3+3+3

Knebøy - 110kg x 10
              110kg x 9
              110kg x 10


Sparer planke og legger til i morgen. Hadde 2,5 timer basistrening i går hvor alle hadde arbeidskrav = hardcore øvelser som kjennes dagen etterpå.

Tror jeg begynner å bli småsyk, vondt i hodet og tett nese og dårlig søvn gjør at dagsformen suger for tiden...

Ny 10rm i benkpress, pers Knebøyen er ikke akkurat kjempetung, men blir helt kjørt av så mange reps. Neste uke blir deload!

[CheddaR]

Dra + bakside lår:

Nedtrekk - 95kg x 9+3+3+3+3

Stangroing - 90kg x 10
                   90kg x 9

Ez curl - 47,5kg x 8
             47,5kg x 7

Strake markløft - 90kg x 2x10

Nordic hamstrings, strikk - 3x5

Mage og legger


Da blir det deload neste uke. Må si meg veldig fornøyd med treningene så langt

Vi poset litt i speilet etter trening. Tok en 'back double biceps pose' og fikk sinnsyk krampe i høyre del av trapezius, skulder og latissimus dorsi. Var helt sykt vondt, og visste ikke helt hvordan jeg skulle tøye for å fjerne det

Da har jeg handlet inn 60 proteinbarer, løftereimer, selolje, zma, kreatin, shaker og t-skjorte til 500 kr. Syns det var en bra deal

Viste seg at det hadde skjedd noe med bestillingen, så fikk velge varer for 500kr i tillegg til de andre

[Arilhr]

Genialt ! Hva ville du ha da? 

Bra løfting på deg fortiden! Du kommer til å bli grov vis du fortsetter sånn

Forklar fitnessboy_22 please 

[CheddaR]

Valgte noe fancy proteintilskudd og mere fiskeolje

Takker. Har lagt veldig mye innsats i treningen de siste ukene. Grov skal jeg bli uansett! Skal prøve å ordne noen julebulkebilder når jeg reiser hjem.

Skulle ikke du stille i fitness da?  Neida, skrev det i en no xplode rus Bra fysikk og 22 år, hehe.
Ut i morgen da?