CheddaR - loggbok

[CheddaR]

Dagens morgenøkt:

Skrå brystpress
3x10x60kg

Pecdec
3x12

Pullups
2x10

Roing
10x90kg
8x110kg
9x90kg

Pushdowns
4x12x30kg

Hantelcurl
12x14kg
8x20kg
8x20kg


Treningen ble framskjøvet siden to kompiser (endelig) meldte seg inn på treningssenteret.

Ingen smerte ved pullups! Kjentes fortsatt ved pressøvelser, men tok sjansen på litt mer vekt i dag. Hadde tidenes pump i armene, knipset et par bilder, men sparer de til senere.

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
8x100kg
5x120kg
4x125kg
4x125kg
8x100kg
12x100kg


Ellers har vi hatt noe slyngetrening på skolen, så fikk kjørt meg litt der og. Har også kommet i gang med praksisen, hvor jeg skal være treningsveileder for en kunde på treningssenteret - det gikk veldig fint i dag Vi skal ha en ny økt i morgen, da blir det kondisjon. Jeg får vel benytte sjansen til å jogge litt selv også.

Problemstilling til bacheloroppgaven er også i boks

[CheddaR]

Dagens:

Litt slyngetrening på skolen. Har funnet ut at jeg er helt ubrukelig slyngeøvelser der det stilles store krav til mage- og ryggstabilisering. Prøvde pushups, og her merket jeg ingen smerter i skulderen - kommer til å legge denne øvelsen inn i programmet fremover

Hadde økt nr2 med kunden i dag. Vi var på friidrettsbanen og hadde gåtest, samt intervalltrening. Må si det er en sprek 50 åring, ble ganske sliten selv

[CheddaR]

Dagens:

Pushups, slynger
4x12

Pecdec
4 sett

Pullups
1x15
1x8 + 15kg
1x6 + 25kg

Roing
8x120kg
7x130kg
8x100kg
10x80kg

Tricepsekstensjon, franskpress i slynger, enarms curl og beinhev til slutt.

Hadde ekstra vekt på pullupsene i dag, første gang siden skaden. Det føltes bra, men mistet litt styrke...

[CheddaR]

Dagens:

Skulderpress
10x60kg
8x80kg
6x85kg
7x85kg

Pushups, slynger
4x12

Roing
10x100kg
7x120kg
7x120kg

Pullups
1x10
1x8
1x9

+ litt armer

Bra økt Venter med beintreningen til i morgen, formen var ikke helt 100% i dag.

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
3x5x110kg

Kneekstensjon
2x15x45kg

Lårcurl
2x15x35kg

Rotator cuff
2 sett

Mage
2 sett


Ble en veldig lett økt i dag. Tyngre neste gang.

Rett etter skolen hadde jeg kunden/praksis, gikk bra i dag og 

[CheddaR]

Dagens:

40min spinning. På en normal dag ville jeg kalt dette middels tungt, i dag var det tungt. Dårlig dagsform mao.

Tar treningsfri til søndag foruten en dobbeltime med bosu i morgen.

[CheddaR]

Dagens:

Skråbenk
4x6x45kg - skikkelig ubehagelig, får se om jeg fortsetter med denne

Stangroing
4x6x80kg

Pushpress
3x6x50kg

Pullups
2x6 + 20kg
1x6 + 30kg
1x6 + 25kg

Smalbenk
2x6x70kg


Var på tide å få litt struktur på treningen, så begynte like greit med et program. Grei økt, en del å gå på fortsatt.

Forstår ikke hvorfor all form for benkpress er vondt, mens pushups og slyngetrening ikke en gang kjennes.
Edit: Er vel armplasseringen, smalbenken var jo fin når jeg tenker meg om.

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
3x6x110kg
1x6x120kg

Strakmark
3x6x90kg

Utfall bak, kettlebells
3x6x20kg

Beinhev
2x12

Pallof press
2 smertefulle sett


Rask gange i ca 30min


Herlig økt! Det tyngste settet i bøy var oppvarmingssettet på 80kg - det sier bare litt
Må nok bruke manualer til utfallen neste gang, siden treningssenteret ikke har tyngre par enn 20kg.

Nettopp inntatt dagens første måltid på 1200+ kcal, nesten redd for at det ikke blir mer plass til mat senere i kveld

[CheddaR]

Skulle egentlig ha fri i dag, men siden jeg hadde veiledningstime med kunden i dag var det like greit å bare trene

10 min roing, 2300m
15 min jogging, 3000m
10 min rask gange

Underkroppen er skikkelig støl etter i går, og verre skal det nok bli...

Begynner også å få greit med deltakere til bacheloroppgaven

[CheddaR]

Dagens:

Skulderpress, hantler
12x14kg
10x20kg
8x24kg
8x28kg

Fly-maskin
3x12 - trinn 7

Pushups i slynger
1x12
2x10

Sidehev
15x8kg
3x10x8kg

Franskpress
10x40kg
10x35kg
9x35kg

Pushdowns, droppsett
12x30kg - 8x25kg - 12x20kg


20 min rask gange

Fin økt Armene var blodsprengte, og det var awesome
Gleder meg til neste økt!

[CheddaR]

Dagens første:

Intervaller med han jeg veileder
30/15x10 - x2

Litt småtungt, men ok.


Dagens andre:

Markløft
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Nedtrekk, supinert
10x75kg
10x85kg
8x90kg

Roing, bryststøtte
4x10x100kg

Omvendt flyes
3x15x6kg

Hantelcurl
12x16kg
2x8x18kg

Hammercurl, kabel, droppsett (isolasjonsøvelse)
8x25kg - 6x20kg - 7x15kg

Beinpress, widowmaker
25x170kg


Har ikke trent marløft skikkelig på over 2 år, bare litt av å på. Styrken her har blitt forferdelig og merket det spesielt på kondisen

Ellers var økten ganske så tung, selv om det stod lett/medium på programmet. Fikk kjørt meg bra, og kjenner at jeg trenger denne frihelgen

[CheddaR]

Dagens:

Skråbenk
4x6x55kg
Ikke fullt så vondt i dag, ser lovende ut

Stangroing
6x82,5kg
3x6x85kg

Militærpress
6x50kg
6x55kg
6x50kg
Dette gikk også bedre i dag, null smerte Hadde pushpress sist gang...

Pullups
1x15
1x6 + 35kg
3x6 + 30kg
1x21

Smalbenk
2x6x75kg


Formen i dag var veldig bra. Er spesielt fornøyd med pullupsene   Siste settet var bare luft, angrer litt på at jeg ikke bare fortsatte til failure

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
4x6x115kg

Strakmark
3x6x95kg

Bakover utfall, hantler
2x6x32kg
1x6x28kg

Beinhev
1x10
1x9

Pallof press
2x15


En grei økt, men ikke like bra dagsform i dag. Utfallen var helt sykt tung, og jeg kjenner det allerede i lår og rumpe.

[CheddaR]

Dagens:

30min spinning
10min jogging, 12,5km/t
15min gange, 7km/t, 3% stigning

Kjente at dette ikke helt var dagen for trening. Det var verst da jeg skulle hjemover. Turen som jeg normalt bruker 10min på, brukte jeg en halvtime på. Var helt skutt - absolutt null energi.


Et bilde fra tidligere på dagen: