CheddaR - loggbok

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
12x100kg

Lårcurl
15x45kg
12x60kg
8x70kg
10x65kg

Pullups
10 +20kg
10 +20kg
10 +20kg
1x10

Omvendt roing
15
12
12
10

Curl i skråbenk
8x15kg - hehe hadde såvidt nok til ett helt sett, lureste var nok å gi seg


En meget vellykket og bra økt, veldig fornøyd

Har hatt litt smerter i den ene skulderen etter sist bryst/skuldre/triceps økt, kjente det også under pullups i dag. Det var spesielt ubehagelig å være på jobb med en slik skulder. Skal bytte litt øvelser og bli flinkere på oppvarmingen.

[CheddaR]

Dagens:

Dips
12 +20kg
12 +20kg
12 +20kg
12 +20kg

Cablecross
3x12x25kg


Skulderpress, sidehev, framoverbøyd sidehev - lett og rolig
4-5x12-20

Pushdowns
2x10x35kg

Ab wheel
1x20
1x12


Tok det rolig på skulderøvelsene siden det ikke er helt bra ennå. Ingen smerte under dips.

Legger ved noen bilder av dagsformen. Har lagt på meg litt siden slutten av deffen, men det er ikke lenge til det skal bort igjen Vanskelig å holde kamera stødig etter trening :p

[CheddaR]

Dagens

Knebøy
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg

Lårcurl
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullups
8 +20kg
8 +20kg

Sittende roing
10x80kg
8x90kg
8x90kg
12x70kg

Ez curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg


Økten begynte knallbra, hadde stålkontroll på bøyen. Men skulderen er ikke frisk ennå, så resten av økten ble preget av det. Ødelegger motivasjonen og når slikt skjer.

I morgen kommer jeg til å kjøre rehabøvelser, så tar jeg enten pause i ei uke - eller så fortsetter jeg med rolig rehab...

[CheddaR]

I dag har jeg trent innover- og utoverrotasjon med strikk. 3 sett på begge øvelsene, med begge armene. Kjentes bra ut.
Fortsetter med dette, men gidder ikke å logge det.

Tar pause fra all annen overkroppstrening for resten av uken i hvert fall, så får jeg heller trene litt bein i mellomtiden

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg -> 6x100kg
8x100kg

Liggende lårcurl
5x10


Skulderrehab

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
2x4x100kg
2x4x110kg
4x4x115kg

Skulderrehab

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
5x110kg
5x120kg
5x100kg
10x100kg
5x100kg

Skulderrehab, 4 sett pr øvelse

Prøvde meg også på lett nedtrekk, benkpress med manualer, fronthev og sidehev. Det var litt ekkelt, men hadde ingen smerte.
Fortsatt litt redd for å rive opp skaden igjen.

[CheddaR]

Dagens:

60min spinning - varierende tempo, men stort sett raskt. Telte pulsen min til ca 155 mot slutten av økta, hadde stort sett høyere puls enn dette.

Skulderrehab, 3 sett pr øvelse

Sittende roing, 3 sett - lette vekter


Hadde et par øvelser som skulle kartlegge fysisk form for folkegrupper på skolen i dag. En av dem var fleksibilitet i overkroppen/skulder-nakke bevegelighet. Fikk full pott på denne, (er ganske bevegelig ) men den vonde skulderen knaset som bare det, var skikkelig ekkelt.

[CheddaR]

Dagens:

40min spinning

Skulderrehab, 3 sett pr øvelse

Fronthev, 2 sett

Sittende roing, 3 sett

+ noe bevegelighetstrening og litt mage


Det kjennes bedre ut nå, så tror jeg tar sjansen på noen styrkeøvelser i morgen

Ellers har jeg startet opp med periodisk faste igjen. Sitter å spiser dagens første måltid nå, på omlag 1000 kcal

[CheddaR]

Dagens:

Massiv skulderoppvarming, 5 øvelser, 2 sett

Skråbenk, hantler
4x10x16  - tørr ikke å prøve på mer enda, opplever ingen smerte, men det føles ikke bra

Cablecross
3x10

Pullups
2x10 - samme som skråbenken

Sittende roing
5x10x80kg

Pushdowns
3x10x25kg

Hantelcurl
2x10x16kg

Skulderrehab, 2 sett pr øvelse


Etter nærmere 3 uker med pause fra overkroppstrening var det utrolig deilig å komme i gang igjen!
Benkpressøvelser og nedtrekkvarianter kommer jeg til å ta det rolig med, men resten kjentes greit ut.

Hadde forøvrig en sinnsyk pump, skulle ikke mye til i dag. Merker også at jeg allerede har mistet vann på kroppen, kan se stor forskjell allerede så tidlig

I morgen blir det beintrening + litt kardio.

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
6x80kg
10x110kg
6x120kg
7x120kg
8x80kg

Strakmark
8x80kg
8x80kg
8x100kg

Lårcurl
4x10 - lette vekter, treige repetisjoner

Kneekstensjon
4x10 - lette vekter, treige repetisjoner

og litt mage til slutt

20 min på mølla, 6,3km/t @ 2% stigning



Veldig fornøyd med dagens økt mtp næringsinntaket for tiden

[CheddaR]

Dagens:

1 time spinning.

Planen var ei rolig økt, men formen var stigende på vei til trening. Det resulterte i en av de beste spinningøktene jeg har hatt på egenhånd

[CheddaR]

Dagens:

Skrå brystpress
4x10x40kg - pressøvelser er fortsatt ubehagelig

Cablecross
3x12

Nedtrekk
3 sett @ 55kg, telte ikke reps

Roing
8x80kg
8x100kg
8x120kg
7x120kg
8x80kg

Pushdowns
15x25kg
10x30kg
8x35kg

Hantelcurl
10x20kg
7x22kg
10x14kg


Helt ok økt, men er surt å ikke kunne trene pullups når jeg vil.

Knebøy, strakmark og litt mage i morgen

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x137,5kg

Kjentes ut som om jeg hadde i hvert fall 2 reps til inne på siste settet


Strake markløft
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Kneekstensjon
3x10x50kg

Lårcurl
10x40kg
2x10x50kg

Supersett; beinhev og magemaskin
3 sett


40min gange, moderat tempo

[CheddaR]

Dagens:

Spinning i ca 50min, moderat tempo.


Tenker det snart er på tide å komme i gang med joggingen igjen, og litt intervalltrening