23.12.2009Knebøy med stopp, uten sko og uten belte
1x3 - 120
1x3 - 140
1x1 - 160
Benkpress middels grep, beina opp, med stopp
2x10 - 75
1x10 - 85
Markløft overhåndsgrep
1x5 - 140
1x1 - 170 med hold i 5-6 sekunder
Chins nøytralt middels grep @ 100+
1x5
1x5 +10kg
1x8
Dips2x10
Ble kjapp økt i dag, brukte vel bare en time pga. skyssen.
Har hatt med meg en fra jobben på trening i dag og i går, for å bare gå gjennom teknikker. Det er nok den råeste forvandlingen jeg har sett mtp. teknikk på så kort tid. Han kom inn på elixia med typisk sats-teknikk i benk, høyt på brystet og null legdrive - helt flatt. 20 minutter så satt bane og alt som et skudd, legdrive, spenn og hele greien. Samme historien var det i mark og knebøy, alt jeg sa bare virket helt umiddelbart. Hjelper nok på at han bare er 170 men uansett. Det er ikke rettferdig et sekund!
En grunn til at det nok gikk så bra var at en kropp uten betydelige ubalanser, sterk og aktivert midje (han gjorde "rollouts" i slynger stående med slyngene nede ved gulvet.. ::huh2:
og god mobilitet på de riktige plassene. Hadde bare noen vist med dette i begynnelsen.... :
Treningen for meg ble bare en slags gjennomkjøring. Gikk ikke for noen julepersing i år, dvs. det er jo pers med stopp i bøy men bare fordi jeg ikke har løftet noe særlig der før.. Tror nok minst 180 går der med sko og belte, samt en stang som ikke er plassert 15-20cm for lavt i racket.
Benk med beina blir mye rettere og finere teknikk, som nevnt tidligere så er jeg overbevist om at fotplassering og evt. ubalanse i hoften gjør forskjellen. Måtte jobbe litt på siste tieren i benk pga korte pauser osv. men fikk da presse vekten gjevnt med begge armene, i benk med beina ned ville ting blitt skeivt og stygt der. Må nok se over ting her.
I går bestod økten av 1x3 - 100 i benk med stopp, 1x6 - 30 i hantelpress, og 2x8 i pullups/chins.
God jul folk.