Axis treningslogg

[Axis]

Så ingen kortvokst fysioterapeut med brekkjern på reportasjen på Vestlandsrevyen i går. Skulker du dugnader på grunn av en halv akilles? 

Eg hadde langt viktigare ting å gjere enn å vere med på ein dugnad. Dessuten bruker eg kun brekkjern etter mørkets frambrudd

[Atlas]

Eg hadde langt viktigare ting å gjere enn å vere med på ein dugnad. Dessuten bruker eg kun brekkjern etter mørkets frambrudd

Har du konvertert til fysioterapien?   

[Fenrikflink]

Eg hadde langt viktigare ting å gjere enn å vere med på ein dugnad. Dessuten bruker eg kun brekkjern etter mørkets frambrudd

Så det Hallèn sa om at dugnaden var bra for samholdet i klubben, det gjelder bare for de andre.  

Har du konvertert til fysioterapien?  

Det står fysioterapeut, eller physio-the-rapist om du vil, på indarnettet til saftfabrikken. 

[Atlas]

Så det Hallèn sa om at dugnaden var bra for samholdet i klubben, det gjelder bare for de andre.  

Det står fysioterapeut, eller physio-the-rapist om du vil, på indarnettet til saftfabrikken. 

Gjelder å være lur å snike til seg overtid på kveldstid, men middag hadde "fysioen" tid til på kvelden.....for ei prioritering!
Hadde snarast tatt kontakt med webmaster for å rette opp feilen på nettsida der!
Kva dugnaden gjekk ut på då? Rake løv i hagen til Emberlanden?
 

[Fenrikflink]

Den egentlige dugnaden var nok å øke sjokoladeprosenten i automaten før avskjedsfesten til Emberlanden, men det de viste på tv var riving av en planketribune eller noe. Vanskelig å si, nå du ikke ser forskjell på stadion og fjøs. 

[Atlas]

Den egentlige dugnaden var nok å øke sjokoladeprosenten i automaten før avskjedsfesten til Emberlanden, men det de viste på tv var riving av en planketribune eller noe. Vanskelig å si, nå du ikke ser forskjell på stadion og fjøs. 

Det er vel ein klausul i kontrakten det, samt at han får med seg ein sjokoladeautomat tilbake til Haugesund

[Axis]

Gjelder å være lur å snike til seg overtid på kveldstid, men middag hadde "fysioen" tid til på kvelden.....for ei prioritering!
Hadde snarast tatt kontakt med webmaster for å rette opp feilen på nettsida der!
Kva dugnaden gjekk ut på då? Rake løv i hagen til Emberlanden?
 

Eg har prøvd å få dei til å fikse dette...men du veit korleis det er med byråkater...skulle vore ihjel dengt alle som ein
Sjå på velstandsrevyen frå igår, ligger på nrk/sfj.

[Axis]

Dagens:

Første beinøkt på over ein mnd. Blir garantert stiv som fanden i morra

Frontbøy:
40/50/60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps x 3 sett

Bulgarsk utfall/ein fotsbøy:
40/50/55 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps x 3 sett - droppsett på siste - 30 kg x 6 reps

Hamstringcurl med ein og ein fot:
20/25/30 x 6 reps x 2 sett
35kg x 4 reps

Leggpress, strake knær:
70/80/90/100/110 kg x 12 reps

Hopp på tær - landing på tær, begge føtter:
15 sek x 3 sett

Leg extensions med ein fot:
20/25/30 x 6 reps

Løping på mølle, flatt:
2,5 min på 11,0 km/h
2,5 min på 11,5 km/h
2,5 min på 12,0 km/h
2,5 min på 12,5 km/h
2,5 min på 13,0 km/h
2,5 min på 13,5 km/h
2,5 min på 14,0 km/h
2,5 min på 14,5 km/h

Sykling:
Moderat tempo i 20 min.

God økt, sjølv om eg er pissesvak i alt >
Men det skal durast på så sant lemmene holder.... :
Løpinga var litt tyngre enn sist, men framleis akkurat som walking in the park. More to come bastards

[Axis]

Dagens:

BP uten stopp, med strikk: (gir ein plass mellom 60 og 70 kg)
40 x 6 reps x 5 sett

Roing med stang, overkropp parallell med golv:
40/50/60/70/75 x 6 reps
80 x 3 sett x 4 reps

Flies: 20 kg x 8 reps x 4 sett

Dips:
Bw: 12 reps x 4 sett ( 15 sek mellom kvar sett)

Frontpress:
40/45/50/55 x 6 reps

Scapular sidehev:
8/10/12/12/12 x 8 reps

Sykling:
40 min restitusjon frå gårsdagen.

Rimelig mykje stiv musklatur idag, sikkert ikkje bedre i morra :

[Axis]

Dagens galskap:

Løping:

Oppvarming:
5 min. 10 km/h
5 min. 12 km/h
5 min. 14 km/h
2 min. 9 km/h

Hovuddel:
2 min. 15 km/h
1 min. 9 km/h
2 min. 15,5 km/h
1 min. 9 km/h
2 min. 16 km/h
1 min 9 km/h
2 min. 16,5 km/h
1 min. 9 km/h
1 min. 17 km/h
1 min 9 km/h
1 min. 17,5 km/h
1 min. 9 km/h
1 min. 18 km/h
1 min 9 km/h
1 min. 18,5 km/h

Nedjogging:
1 min. 13 km/h
1 min. 12 km/h
1 min. 11 km/h
1 min. 10 km/h

Total tid:: 40 min.

Kabelcrounches:
30kg x 10 reps
35kg x 10 reps
40kg x 10 reps
45kg x 10 reps

Akillesrehab:
tåhev ståande på ein fot, med stopp i toppen + sein eksentrisk fase:
4 sett x 10 reps

Magerulle:
3 sett x 10 reps

 
Litt tung i kroppen idag, trur eg veier 7kg over matchvekt : Kjenner ingenting i akillesen, lyse tider i møte , bokstavlig talt. Har tent opp eit satans bål utenfor kåken, med krykkene mine. Die MOFO`s >

[Zuul]

Ditta trur eg jaggu eg skulle klart også




























Not :


Velkommen tilbake i dei bipodales verd

[Axis]

Ditta trur eg jaggu eg skulle klart også




























Not :


Velkommen tilbake i dei bipodales verd

Bare å hive seg rundt å prøve ein dag
Takker
Galskapen lenge leve

[Axis]

Galskapen vedvarer:

1 time spinning kl 07.00

[Atlas]

Galskapen vedvarer:

1 time spinning kl 07.00

For ein galskap! Og for ei blesing!
 >

[Axis]

For ein galskap! Og for ei blesing!
 >

Lader opp til juleferien, då er jo sannsynligheten for godt lag, galskap og solide doser med blesing absolutt til stades. Så trening må til på det også