Axis treningslogg

[Zuul]

Å nei, da trur eg ikkje. Eg har det rett frå Aabrekken sjølv at Axis er ein kjekk kar, så han får nok lov til litt av kvart

[Axis]

Lite aktivitet her!

Har Aabrekken innført TF- og treningsrestriksjoner for alle i støtteapparatet? :

Tja...eg har no logga treningane mine den siste tida  Bortsett frå den i går. Men det kjem. Ting tek tid.
Aabrekken har utvida ansvarssområdet mitt, med andre ord kan eg gjere ka faen eg vil så lenge spelarane presterer 

Å nei, da trur eg ikkje. Eg har det rett frå Aabrekken sjølv at Axis er ein kjekk kar, så han får nok lov til litt av kvart

Den er god 

[Axis]

http://www.dagbladet.no/2010/01/29/sport/fotball/premier_league/liverpool/rafael_benitez/10152242/
Ka skal ein tru?
Forsvinner han? Og får vi Souness inn att? Eller kjem King Kenny? Ka med Hiddink? Emberland?
Andre kanskje?

[Axis]

Gårsdagens:

1 time spinning. Lav intensitet.

Dagens:

Vendinger:
50/60/70/77,5/70/70/70/70 x 2 reps

Einfots bøy:
3 sett x 5 reps x 65kg

Kick-støt:
60 kg x 3 reps x 4 sett

Roing:
50kg x 10 reps x 2 sett
60kg x 10 reps x 2 sett

Smalbenk:
70kg x 8 reps x 2 sett med beina nede
70kg x 8 reps x 3 sett med bena oppe

Skapular sidehev:
10kg x 8 reps - dropsett - 6 kg x 8 reps x 4 sett

Einfots hamstring curl:
25kg x 8 reps x 4 sett
30kg x 6 reps x 2 sett
25 kg x 8 reps x 1 sett

Spinning:
45 min. Middels tempo.

God kveld!

[Fenrikflink]

Får vi Emberlanden som trener i Liverpool skal jeg ro en vaskebalje over fjorden og kaldkvele samtlige medlemmer av styret.  :

[Atlas]

Får vi Emberlanden som trener i Liverpool skal jeg ro en vaskebalje over fjorden og kaldkvele samtlige medlemmer av styret.  :

 

Har du store nok neva til å kaldkvele mannen uten hals og?   

[Axis]

Får vi Emberlanden som trener i Liverpool skal jeg ro en vaskebalje over fjorden og kaldkvele samtlige medlemmer av styret.  :

Ein kan aldri vete.... :

[Axis]

Gårsdagens:

Løping:

Oppvarming:
8 min. på 1,5% stigning.

Hoveddel: Alt vart utført på 1,5% stigning.
2 min. på 14 km/h - 1 min. pause - rask gange
2 min. på 14,5 km/h  -1 min. pause - rask gange
2 min. på 15 km/h - 1 min. pause - rask gange x 3 sett
2 min. på 15,5 km/h - 1 min. pause - rask gange
3 min. pause på rask gange.
2 min. på 15km/h - 1 min. pause - rask gange x 3 sett
2 min. på 15,5 km/h - 1 min. pause - rask gange x 2 sett
1 min. på 15,5 km/h, siste minuttet var på 16,3 km/h - 1 min. pause - rask gange
Nedgåing:
3 min. rask gange.

4 lette sett med tåhev x 10 reps.

Uvant å løpe med 1,5% stigning. Stivheten etter dagen i forveien satt godt i sete og hamstrings.

[Atlas]

årets første treningskamp gikk i dass?

[Axis]

årets første treningskamp gikk i dass?

Gjorde det...Ikkje bra!!

[Axis]

Dagens:

Chins:
Bw x 8 reps x 2 sett
Bw + 5 kg x 6 reps x 2 sett
Bw + 7,5 kg x 4 reps x 2 sett
Bw + 10 kg x 3 reps x 2 sett

Nedtrekk:
70/80 x 8 reps
85/90 x 6 reps

Konsentrasjonscurl:
12 kg x 8 reps x 4 sett

Hammercurl med manualer:
14/16 x 8 reps x 3 sett

Mage:
Crounches med 10 kg ekstra belastning x 8 reps
supersett
Crounches med 5 kg ekstra belastning x 8 reps
supersett
"sykling" med 5 kg ekstra belastning x 12 reps
Crounches uten ekstra belastning x 20 reps
supersett
Sidehev x 35-40 sek
x 3 sett. 3 min pause mellom setta.

Sykling:
Lav intensitet - 25 min.

Løping med 1,5% stigning:
10,5 km/h 5 min.
11 km/h i 5 min.
11.5 km/h i 5 min.
12 km/h i 5 min.
12,5 km/h i 5 min.
13 km/h i 5 min.
Totalt 30 min.

[Axis]

Dagens første økt:

Løping:

Oppvarming:
12 min. rolig løping på 1,5% stigning.

Hoveddel: 1,5% stigning.
2 min. løping på 14,5 km/h - 1 min. rask gange
2 min. løping på 15 km/h - 1 min. rask gange
2 min. løping på 15 km/h - 1 min. rask gange
2 min. løping på 15,5 km/h - 1 min. rask gange x 2 reps
3 min. rask gange
2 min. løping på 15 km/h - 1 min. rask gange
2 min. løping på 15,5 km/h - 1 min. rask gange x 3 sett
2 min. løping på 16 km/h - 1 min. rask gange
4 min. nedjogging

Dagens andre økt:

BP:
90 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps x 4 sett

Skråbenk:
60 x 5 reps
67,5 x 5 reps x 4 sett

Franskpress:
30 x 10
40 x 8 x 2 sett
35 x 8 x 2 sett

Dips:
BW x 12 reps x 5 sett (minimalt med pause mellom setta).

Tricepspress i kabel:
4 sett x 8 reps

Kick-back med hantel:
3 sett x 8 reps

Sykkel:
25 min. rolig intensitet.

[Axis]

Gårsdagens:

Einfotsbøy:
60kg x 8 reps x 4 sett

Vendinger med sitt:
60kg x 4 reps x 5 sett

Markløft:
120kg x 6 reps x 4 sett

Roing:
60kg x 10 reps x 2 sett
70kg x 8 reps x 2 sett

Bicepscurl:
30kg x 10 reps, 35kg x 10 reps, 40kg x 8 reps, 30kg x 10 reps x 2 sett

Nedtrekk:
60kg x 10 reps x 3 sett

Enfots hamstringcurl:
25kg x 8 reps x 4 sett
30kg x 8 reps x 1 sett
35kg x 4 reps x 1 sett
25kg x 8 reps x 1 sett

Sykling:

5 min. oppvarming

Hoveddel:
8 min. x 3 sett - 1 min. pause i mellom.
5 min. nedsykling.

Dagens første:

Oppvarming:
12 min. rolig jogg på 1,5% stigning.

Hoveddel: 1,5% stigning
4 min. 13 km/h - 2 min. rolig jogg/gange
4 min. 13,5 km/h - 2 min. rolig jogg/gange
4 min. 14 km/h - 2 min. rolig jogg/gange
4 min. 14,5 km/h - 2 min. rolig jogg/gange
5 min. nedjogging.

Dagens andre:

Kick-Støt:
55kg x 4 reps x 2 sett
60kg x 4 reps x 2 sett

Skulderpress med manualer:
16/18/20/22/24 x 6 reps. Tok også eit par dropsett.

Sidehev:
6 sett x 8 reps

Foroverbøyd sidehev:
4 sett x 8 reps

Cuban rotasjoner:
6 sett x 8 reps

Omvendt pec-deck:
4 sett x 8 reps

Sykling:
30 min. lav intensitet.

[Axis]

Forøvrig så diagnostiserte eg ein ruptur i pectoralis major idag :
Såg ikkje pent ut for å seie det mildt...

[Fenrikflink]

Forøvrig så diagnostiserte eg ein ruptur i pectoralis major idag :
Såg ikkje pent ut for å seie det mildt...

La meg gjette:

Mann, mellom 27 og 32, solariumsbrun, kraftig nakke og grusom klesstil?