Axis treningslogg

[Axis]

Dagens:

Økt 1:

Sykling i 40 min.

Økt 2:

KB:
50/60/70/80/90 x 8 reps
100 x 6 reps

Frontbøy:
50/60/70/80 x 8 reps

Einfotsbøy:
60kg x 6 reps x 3 sett

Einfots beinpress:
100/120/140 x 6 reps

Einfots hamstringcurl:
25kg x 8 reps x 2 sett
25kg x 10 reps
30kg x 8 reps x 2 sett
35kg x 6 reps

Tåhev, med strake knær:
100/140/160/180 x 8 reps

Sykling:
30 min. rolig intensitet.

Då er det snart kveld, må jo lade opp til Bergens turen i morra 

[Fenrikflink]

Då er det snart kveld, må jo lade opp til Bergens turen i morra 

Unnskyld meg, men jeg kan ikke se å ha autorisert innreise for stuttvokst, tynnhåret nålestikker før 17. oktober. Du må ha lest feil i terminlisten. 

[Atlas]

Unnskyld meg, men jeg kan ikke se å ha autorisert innreise for stuttvokst, tynnhåret nålestikker før 17. oktober. Du må ha lest feil i terminlisten. 

Det kjem eit busslass med galninger for å snakke deg til rette Fenriken

[Fenrikflink]

Det kjem eit busslass med galninger for å snakke deg til rette Fenriken

La meg gjette; er det Male Nurse Aluminum som holder fest for mannlige helsefagarbeidere fra Syndfjord? 

Jeg har en uåpnet boks Red Kick klar, og en liten vognlast sprit på vei inn, så det er bare å snakke. 

[Atlas]

La meg gjette; er det Male Nurse Aluminum som holder fest for mannlige helsefagarbeidere fra Syndfjord? 

Jeg har en uåpnet boks Red Kick klar, og en liten vognlast sprit på vei inn, så det er bare å snakke. 

You guessed wrong! Eg helde meg for god å reise til storbyen

Men dei som skal din vei seier sikkert ikkje nei takk til sprit og eit godt lag

[Axis]

Unnskyld meg, men jeg kan ikke se å ha autorisert innreise for stuttvokst, tynnhåret nålestikker før 17. oktober. Du må ha lest feil i terminlisten. 

Neida, eg skal bare avstad å sjå om det går an å lære nokke i storbyen. Eg tviler sterkt

Det kjem eit busslass med galninger for å snakke deg til rette Fenriken

Lærer man ingenting, då sender vi avgårde busslasten med galninger for å brenne ned heile bygda

[Fenrikflink]

Neida, eg skal bare avstad å sjå om det går an å lære nokke i storbyen. Eg tviler sterkt

Du kan vel sette opp en stand og drive "Oppvisningsdrikking", så kan bysludden lære noe av deg? 

[Axis]

Du kan vel sette opp en stand og drive "Oppvisningsdrikking", så kan bysludden lære noe av deg? 

Hehe, trur bysludden kan lære litt av kvart av meg når det gjelder drikking. Spesielt av rødsprit som ikkje er silt i loff

[Axis]

Gårsdagens:

Chins:
Bw: 8 reps x 4 sett

Roing:
40/50/60/60/65/70 x 8 reps
70/70 x 6 reps

Bicepscurl:
4 sett x 10 reps

Nedtrekk:
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps x 2 sett

Hammercurl:
5 sett x 8 reps

Løping:
25 min. moderat tempo. 1,5 % stigning.

Måtte trene tidlig ettersom eg skulle ein snarvisitt til syndenes by  : Bysludden overraska meg, enough said 


Dagens:

Skulderpress med manualer:
14/16/18/20 x 8 reps
22 kg x 8 reps - dropsett - 16kg x 8 reps x 3 sett

Cuban rotasjoner:
6 sett x 8 reps

Foroverbøyd sidehev:
8 kg x 8 reps - dropsett - 4 kg x 8 reps x 5 sett

Cable crounches:
6 sett x 10 reps

Omvendt peck deck:
5 sett x 8 reps

Løping:
30 min. Ingen stigning. Total lengde: 6,4 km.
5 min. rask gange på 10% stigning.

[Fenrikflink]

Læring i Nordens Paradis? Fortell! 

[Axis]

Læring i Nordens Paradis? Fortell! 

Visse ting forblir bare i syndenes by. Kanskje eg skal skrive ei bok eingang om mine turer til Bergen? Ser for meg tittelen: "Mine reiser til Syndenes by, aka Nordens paradis"

[Axis]

Dagens:

Økt 1:

15 min. oppvarming på sykling.

Smalbenk med beina oppe:
50/60/70/80/80/80/80 x 8 reps
70kg x 6 reps

Dips:
Bw x 8 reps
Bw + 20 kg x 8 reps
Bw + 25 kg x 8 reps
Bw + 35 kg x 8 reps
Bw + 40 kg x 6 reps

Tricepspress med tau:
4 sett x 8 reps
3 sett x 3 sett

Tricepspress med stang - supersett med bicepscurl:
3 sett x 8 reps

Økt 2:

10 min. oppvarming løping.

2 x 10 min. 15/15 på kunstgrasdekke.

Det var alt for i dag. No er det helg

[Axis]

Gårsdagens:

Løping: på 1,5% stigning:

5 min. oppvarming.

3 x 10 min. med 40/20. 2 min. rask gange mellom kvart sett.

10 min. nedjogging på 11 og 12 km/h.

Økte antall km/h for kvar intervall. Avslutta den siste intervallen på 18,5 km/h.

Styrke:

Nedtrekk: 50/60/70/75 x 8 reps
80 x 6 reps x 2 sett
85 x 6 reps x 2 sett

Einarmsroing med hantel:
40kg x 8 reps x 1 sett
40kg x 10 reps x 2 sett

Bicepscurl med stang:
3 sett x 10 reps

Hammercurl med stang:
3 sett x 10 reps

Hammercurl med manualer:
3 sett x 8 reps + eit dropsett.

[Axis]

Dagens:

40 min. på mølle, med 1,5% stigning.
Total lengde: 8,5 km.

Diverse mageøvelser i 10-12 min.

[Atlas]

Du har fått på deg spinningtrikoten tidleg ein Mandag? :