Axis treningslogg

[Axis]

Dagens kardio:

60 min. rask gange i eit nydelig vær i Stockholm

[Axis]

Dagens:

Rygg:

Chins: Bw. + 11,25kg * 3 reps * 8 sett

Latsdrag, bred grep: 70kg * 10 reps - Dropsett - 50kg * 10 reps * 1 sett
                               75kg * 6 reps - Dropsett - 60kg * 6 reps * 1 sett
                               80kg * 10 reps (4 med hjelp) - Dropsett - 60kg * 6 reps * 2 sett

Roing i kabel: 50kg/60kg/70kg * 6 reps * 1 sett
                     80kg * 6 reps - Dropsett - 60kg * 6 reps * 1 sett

Markløft: 60kg/70kg/80kg * 6 reps * 1 sett
              90kg * 6 reps * 2 sett

Ein handsroing: 38kg/40kg/42kg * 6 reps
                       
Tid: 50 min.

Kardio: Rask gange i 45min, fart 6 km/h og gjennomsnitts stigning på 13,5%.

Kommentarer: Fortsatt veldig overraska over at chins og latsdrag går såpass lett , til tross for at eg var oppe grytidlig idag og at eg har vore på skulen i nærmere 9 timer. Ellers tok eg det veldig rolig på markløften idag ettersom eg kjenner av det i hamstrings på begge sider etter mykje kardio trening den siste tida.

[Axis]

Dagens morgen trening:

Kardio: 60 min. rask gange i kupert terreng.

[Dr.feelgood]

Hello!
kjem til Stockholm i ettermiddag, lurte på om vi skulle trene då? kan ikkje trene dei andre dagane. Kan være på Odenplan i 16-17 tida. Tenkte å trene benk og arma.

[Fenrikflink]

Hello!
kjem til Stockholm i ettermiddag, lurte på om vi skulle trene då? kan ikkje trene dei andre dagane. Kan være på Odenplan i 16-17 tida. Tenkte å trene benk og arma.

Skråbenk og biceps 

Like morsomt hver gang 

[Axis]

Hello!
kjem til Stockholm i ettermiddag, lurte på om vi skulle trene då? kan ikkje trene dei andre dagane. Kan være på Odenplan i 16-17 tida. Tenkte å trene benk og arma.

Halloen ja! For meg spiller det liten rolle kortid vi trener, så kan godt trene i dei tider

Skråbenk og biceps 

Like morsomt hver gang 

Du får ta å vere med ein gang, så kan hende du ler deg igjennom heile treninga. Er mykje rare varianter på bicepscurl og skråbenk.... Kan hende du lærer nokken triks frå gymrottene

[Dr.feelgood]

Eg sende medling når eg er i området.

[Axis]

Dagens styrke:

Benkpress med stopp: 90kg * 6 reps * 2 sett
                                100kg * 3 reps * 2 sett
                                105kg * 3 reps * 2 sett
                                110kg * 2 reps * 2 sett

Tricepspress med stang: 30kg * 10 reps
                                    35kg * 8 reps - Dropsett - 25kg * 8 reps * 2 sett
                                    37,5kg * 8 reps - Dropsett - 27,5 kg * 8 reps * 2 sett
                                    40kg * 8 reps * 2 sett
 
Tricepspress med tau: 8 reps * 6 sett

Tricepspress med handtak en og en arm i kabel: 8 reps * 3 sett

Scottcurl med manualer: 14kg * 8 reps * 3 sett
                                     12kg * 8 reps * 2 sett

Kommentarer: Null fres på trening idag. Hadde særdeles lite å trykke med, absolutt alt var tungt som faen har vel med at eg har droppa vel mykje karbohydrater dei siste 24 timane.

                 

[Axis]

Treningsfri idag

[Axis]

Dagens

Bein/Legger:

Knebøy: 80kg * 8 reps
             90kg * 8 reps
             100kg * 6 reps
             110kg * 6 reps

Frontbøy: 70kg * 8 reps
               80kg * 8 reps
               90kg * 6 reps * 2 sett

Beinpress med ein fot: 5 sett * 6-8 reps

Leggpress i beinpress`en: 4 sett * 6-8 reps

Beincurl: 10 plater * 6 reps - Dropsett - 6 plater * 6 reps * 3 sett

Leg Extensions: 12 plater * 6 reps * 3 sett

Tid: 45 min.

Kardio: 45 min. Rask gange på mølle, fart 6 km/h, gjennomsnittsstigning på 11%.

Kommentarer: Fin økt . Bøyen kjem seg stadig, men kjem ikkje til å falle for fristelsen til å gå tyngre ettersom eg er varsom med ryggen.

[Axis]

Våkna med ein sår hals og ein verkande kropp idag tidlig . Utover dagen har det berre blitt verre med økande smerte generellt i kroppen, der eg veksler mellom kraftige svettetokter og fryseperioder. Altså liknar veldig på eit influensavirus
Dessuten (så ikkje det var nok) så har eg fått diagnostisert ein bursit i høgre skulder . Er også ein viss påvirkning på supraspinatus. Noko som gjer at eg skal vere ytterst forsiktig med pressøvelser i tida framover til eg er blitt bedre. Veldig irriterande det her, men einaste eg kan gjere er å kvile og komme sterkare tilbake >

[Axis]

Etter nokre dager med sår hals og verkande kropp, våkna eg søndag med ein heilt symptom fri kropp. Valgte allikavel å droppe all trening og komme igjen sterkare idag.

Dagens morgen kardio:

65 min. rask gange i kupert terreng.

Dagens styrke:

Rygg

Chins: Bw. + 12,5 kg * 3 reps * 8 sett

Latsdrag, bredt grep: 75kg * 6 reps - Dropsett - 60 kg * 6 reps * 1 sett
                                80kg * 6 reps - Dropsett - 60 kg * 6 reps * 1 sett
                                82,5 kg * 6 reps - Dropsett - 60 kg * 6 reps * 2 sett

Roing i kabel: 75kg * 6 reps * 3 sett

Markløft: 70kg/90kg/100kg/120kg/130kg * 6 reps

Einhandsroing med manual: 40kg * 6 reps * 1 sett
                                         42kg * 6 reps * 2 sett

Tid: 55 min.

Kardio: 12 min. intervall sykling.

Kommentarer: Chins var skamlett idag
Markløften var også bra (for meg å vere). Uten belte, kjetting, heisekran og andre hjelpemidler så løfter eg 130kg,  6 repetisjoner med full stopp mellom kvar reps uten nokken form for problem. Har mykje å hente her, men er veldig observant på ryggen min.
Hantelroinga var easy match..... Var nett som å løfte ein plastpose

[Axis]

Treningsfri idag, spilte heller paintball i nærmere 2 timer. Faen så morro, og det blei ikkje mindre morro av at Norge knuste Sverige 

[Axis]

Morgen trening

Kardio: 70 min. rask gange i kupert terreng.

[Axis]

Kvelds trening:

Bryst/triceps

Benkpress med stopp: 80kg/90kg/100kg * 6 reps * 1 sett
                                 100kg * 3 reps * 1 sett

Skråbenk med stopp: 50kg/60kg/70kg * 3 reps * 1 sett
                                80kg * 2 reps * 1 sett

Franskpress: 30kg/40kg/45kg/45kg * 6 reps * 1 sett
                   
Tricepspress med stang i kabel: 5 sett * 8 reps

Utoverrotasjon i kabel: 5 sett * 10 reps

Tid: 40 min.

Kardio: 20 min. lett sykling

Kommentarer: Midt på treet økt