Øvelser til bryst trening ?

[Adrian.k]

Heisann !

Er det noen som vet om noen gode bryst øvelser utenom hantelpress og benkpress ?

Kjører ikke program mere, men har satt sammen ett program der jeg har satt sammen alle tingene jeg vet om program.

Trenger da noen gode brystøvelser.
Jeg trener forresten ikke bein (røket korsbånd) så fint om øvelsen bare inneholder bryst trening, hehe..

Takk for respons.

[Prodigy92]

Vel som du har erfart med kneet er ikke skader noe gøy. Derfor vil jeg anbefale at du ihvertfall trener baksiden av kroppen også, altså rygg osv. Selv om du ikke ser dette i speilet er det ekstremt viktig, både med tanke på at du ser helt dust ut uten rygg, samt at den enorme skaderisikoen du utsetter deg for ved å ikke trene draøvelser, og kun dytteøvelser.

Derfor, tren hele overkroppen, også det du ikke ser i speilet

Ellers kommer jeg ikke på noen bra brystøvelser

[xcc]

Jeg vet om en god en! Dips, fremover lent, albuer ut. Er det for lett? Bruk belte og ekstra vekter. Lett å få god kontakt med brystmusklene med denne øvelsen.

[Adrian.k]

Vel som du har erfart med kneet er ikke skader noe gøy. Derfor vil jeg anbefale at du ihvertfall trener baksiden av kroppen også, altså rygg osv. Selv om du ikke ser dette i speilet er det ekstremt viktig, både med tanke på at du ser helt dust ut uten rygg, samt at den enorme skaderisikoen du utsetter deg for ved å ikke trene draøvelser, og kun dytteøvelser.

Derfor, tren hele overkroppen, også det du ikke ser i speilet


Trener selvfølgelig hele kroppen, men jeg har delt inn kroppen i 2 treninger: rygg og armer mandag, mage og bryst tisdag, cardio trening onsdag, rygg og armer torsdag, og bryst og mage på fredag.

grunnen til at jeg ikke spør om rygg øvelser er fordi jeg har nok med de rygg øvelsene jeg har, og føler at jeg ikke trenger så mye mere rygg øvelser.

Takk for svar forresten

Ellers kommer jeg ikke på noen bra brystøvelser

[Adrian.k]

Jeg vet om en god en! Dips, fremover lent, albuer ut. Er det for lett? Bruk belte og ekstra vekter. Lett å få god kontakt med brystmusklene med denne øvelsen.

Du har vell ikke en video ? finner bare til triceps..

[xcc]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version


er jo mye d samme som for triceps. d handler om vinkelen på kroppen og posisjonen til albuene. Du vil merke forskjell om du prøver ut forskjellige teknikker : )


Finne for øvrig mange øvelser på denne siden..have fun! : )

[Andre]

Hvorfor ikke benkpress og hantelpress?

[Adrian.k]

Da skal jeg teste ut dette xcc

Andre: Jeg trener allerede hantel press og benkpress (har benkpress 1 uke, og hantelpress en annen uke), jeg vil også ha noe flere brystøvelser enn bare de to tingene.

[Andre]

Da skal jeg teste ut dette xcc

Andre: Jeg trener allerede hantel press og benkpress (har benkpress 1 uke, og hantelpress en annen uke), jeg vil også ha noe flere brystøvelser enn bare de to tingene.

Ser på treningsloggen din. Du har tydeligvis anlegg for å se veldig bra ut. Jeg tror benkpress og hantelpress (gjerne med litt skrå) fører deg ganske langt i den grunnleggende styrke/byggetreninga. Skulle du lagt til noe så måtte det ha blitt en slags pumpeøvelse, som flyes pec-deck eller kabelcross. Prøv ut disse øvelsene og finn en du liker bra.

Synd med kneet ditt, men du kan likevel trene strakmark fra heng eller rumenske markløft. Det bør hjelpe en del på ryggen, gir mye mer tykkelse.

[Doit!Doit!]

flyes som andre nevner kan være et alternativ, trenger ikke være noe disco pumpe øvelse det, tunge db flyes bygger bra det ihvertfall gode erfaringer med det selv.

ellers syntes jeg foroverlent dips var bra forslag.

noen andre:
-pushups med ekstra vekt
-foroverlent bryst press i cabelcross.
-db pullover

lykke til med en forhåpentligvis raskest mulig recovery fra skaden.

[Adrian.k]

Ser på treningsloggen din. Du har tydeligvis anlegg for å se veldig bra ut. Jeg tror benkpress og hantelpress (gjerne med litt skrå) fører deg ganske langt i den grunnleggende styrke/byggetreninga. Skulle du lagt til noe så måtte det ha blitt en slags pumpeøvelse, som flyes pec-deck eller kabelcross. Prøv ut disse øvelsene og finn en du liker bra.

Synd med kneet ditt, men du kan likevel trene strakmark fra heng eller rumenske markløft. Det bør hjelpe en del på ryggen, gir mye mer tykkelse.

http://www.youtube.com/watch?v=V5DaycmMqlE#noexternalembed Tenker du da kabelcross som denne ?
Men siden det er en pump øvelse, bør jeg trene med lette eller tunge vekter ?
trener vanligvis nå 12 reps 4 sett, og skifter etter 3 ukers tid.

Har du en video av strakmark eller rumenske markløft ?

Og med tykkelse, tenker du da på lates, eller mere nedre rygg ? fordi lats`a mine er ikke av de største, så hadde vært fint om jeg kunne bygget opp disse.

Takk for hjelpen

[Adrian.k]

Kjørte forresten pec deck fly idag, men i en annen stil.

Dette var på maskin, og armene var ikke helt strake ut, albuene var bøyd opp, så du holdt armene i en L stil hvis dere skjønner.


syns øvelsen var fin, testet den litt ut på 50 kg.

Ja, håper skaden kommer seg, skal på MR den 7 mars, så blir det mulig en oprasjon etter det.

[Andre]

http://www.youtube.com/watch?v=V5DaycmMqlE#noexternalembed Tenker du da kabelcross som denne ?
Men siden det er en pump øvelse, bør jeg trene med lette eller tunge vekter ?
trener vanligvis nå 12 reps 4 sett, og skifter etter 3 ukers tid.

Har du en video av strakmark eller rumenske markløft ?

Og med tykkelse, tenker du da på lates, eller mere nedre rygg ? fordi lats`a mine er ikke av de største, så hadde vært fint om jeg kunne bygget opp disse.

Takk for hjelpen

Jeg tenker på nedre rygg. Det er mulig jeg roter litt med begrepsbruken her, og at øvelsen jeg tenker på heter strakmark fra heng. Omtrent sånn: http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o#noexternalembed

Med denne får du trent hele baksiden av kroppen, altså hamstrings, rumpe, nedre rygg.

For lats er det draøvelser med armene som gjelder, enten vertikale eller horisontale. Vertikale: chin-ups, pull-ups, nedtrekk. Horisontale: Inverted rows, foroverbøyd stangroing, kroc rows, sittende kabelroing.

[Adrian.k]

Jeg tenker på nedre rygg. Det er mulig jeg roter litt med begrepsbruken her, og at øvelsen jeg tenker på heter strakmark fra heng. Omtrent sånn: http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o#noexternalembed

Med denne får du trent hele baksiden av kroppen, altså hamstrings, rumpe, nedre rygg.

For lats er det draøvelser med armene som gjelder, enten vertikale eller horisontale. Vertikale: chin-ups, pull-ups, nedtrekk. Horisontale: Inverted rows, foroverbøyd stangroing, kroc rows, sittende kabelroing.

Åja, du mener stiffel marløft ? Trente endel den før, så kan gjerne få med den og.

Er det mulig å ta med chin ups og pull ups i programmet ? Har allerede sittende kabelroing.

[Andre]

Åja, du mener stiffel marløft ? Trente endel den før, så kan gjerne få med den og.

Er det mulig å ta med chin ups og pull ups i programmet ? Har allerede sittende kabelroing.

Det er forskjell på stiff-legged og straight-legged deadlift. Stiff betyr stive bein, men gjerne med litt bøy i knærne, men straight innebærer at beina er strake.