Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

01.11.2014



Joggetur på møllen: 8km på 39min og 2sek. Snittfart 12,3km/t.


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg

Hantlepress i skråbenk: 5x28kg 5x32kg 5x36kg 4x40kg

[Wanna be fast]

03.11.2014


Løpetur på tredemøllen: 4,59km på 20min. Snittfart 13,8km/t.


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 1x120kg

Strakmark: 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg

Div mage

[Wanna be fast]

05.11.2014


Intervall i rundløype grus: 2 runder a 1,7km litt raskere enn 3000m tempo. Ett drag opp en bratt bakke ca 300m. Avsluttet med 1,5 runder a 1,7km i relativt rolig tempo. Totalt ca 6,3km.

Fant ikke pulsklokken i farten så ingen skikkelig fartsmåling eller tidtaking.

[Wanna be fast]

11.11.2014


Rolig joggetur på møllen: 5km på 24min og 28sek. Snittfart 12,3km/t.

[Wanna be fast]

12.11.2014


Løpetur på møllen: 4km på 17min og 38sek. Snittfart 13,6km/t.


Hantlecurl: 5x10kg 5x15kg 5x20kg

EZ-curl: 5x20kg 5x30kg 5x40kg

Roing i kabel: 5x30kg 5x50kg 5x65kg 5x80kg

Nedtrekk: 5x30kg 5x50kg

[Wanna be fast]

13.11.2014


Løpetur på møllen: 4,58km på 20min. Snittfart 13,7km/t.

[Wanna be fast]

19.11.2014


Joggetur med hunden: 3,93km på 27min og 12sek. Snittfart 8,7km/t.


Mye stopp pga hunden

[Wanna be fast]

02.12.2014



Løpetur på møllen: 4,21km på 20min. Snittfart 12,6km/t.

[Wanna be fast]

03.12.2014


Intervall på møllen:3% stigning,  5x2min 14,5km/t, 2min 6km/t mellom. 3,11km på 18min. Snittfart 10,4km/t.


Ble litt for lett, prøve å øke lengden på dragene gradvis.

[Wanna be fast]

05.12.2014


Løpetur på møllen: 4,5km på 20min. Snittfart 13,5km/t.

[Wanna be fast]

06.12.2014


Løpetur på møllen: 2,97km på 12min. Snittfart 14,9km/t.


Tung i beina etter gårsdagens økt, men ok fornøyd. Blir ett siste forsøk for i år neste uke etter en hviledag på å klare 3000m under 12min.

[Wanna be fast]

07.12.2014

Rolig joggertur på møllen: 5km på 25min og 40sek. Snittfart 11,7km/t.

[Wanna be fast]

08.12.2014


Intervall på møllen: 4x4min 15-15,5-15,5-16km/t, 3min 6km/t mellom. Totalt 4,96km på 25min. Snittfart 11,9km/t.

[Wanna be fast]

10.12.2014



Løpetur på møllen: 4,58km på 20min. Snittfart 13,7km/t.


Sittende hantlepress: 5x14kg 5x18kg 5x22kg 5x26kg 5x30kg

Roing i maskin: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

[Wanna be fast]

12.12.2014



Joggetur på møllen: 5km på 24min og 20 sek. Snittfart 12,3km/t.


Meget lett kondisjonsmessig, men fryktelig stiv i hofter og rygg.