Onsdag 18.mars 2009Trening på KK-67Knebøy med stopp på kloss5x60 - 5x60 - 3x100 (alt hittil uten kloss) - 6x130 - 5x150 - 4x165 (alt hittil uten belte) - 6x180 - 6x170 - 6x165 (tre siste med belte)Rykkmark med sko og uten belte3x140 - 5x165 - 4x180 - 5x192,5 - 5x185 - 5x192,5 - 5x180Nedtrekk foran8x90 - 8x90 - 8x90Lårcurl8x12 - 8x12- 8x12UttøyingGluteus, piriformis og bakside lårFINITODa har jeg startet oppkjøringsprogram. Det går mot NM som er i juni. Om jeg deltar ser jeg ann, men det er lagt opp som om jeg skal delta.
Jeg fikk to programmer fra Olaf. Egentlig likte jeg dem ikke spesielt godt ved første øyekast. Prøvde meg litt fram med mål og prosenter og syntes det ene programmet (som han kjørte opp mot NM 2008) var helt sinnsykt. Tung start og tungt gjennom hele. Det andre programmet startet litt rolig. Og plutselig, i uke 5, så ble det baluba. Jeg fant ut at jeg benytter meg av programmet som starter rolig.
På grunn av utstyrsbøy, nakenbøyverdensrekord og tung rykkmark alt på samme uke så ble jeg nok litt utbrent forrige uke. Fikk sikkert et virus i kroppen i samme slengen. Har svettet og vært ubehagelig glodvarm noen dager.
Mengdeprogrammet har nok gjort meg ganske sterk, tror jeg, men på fredag så føltes det ut som om all treningen var til ingen nytte. Slik er det nok sannsynligvis ikke og jeg trenger noen uker med litt lett trening nå før jeg regner med at programmet vil betale seg. Derfor passer det genialt med oppkjøringsprogrammet hvor det er bøy og mark kun tre dager i uken og korte økter. Tirsdag, torsdag og lørdag er det benk. Det blir megakorte økter som jeg ta på jobben når det ikke er skjorteøkter.
Når formen sannsynligvis er ajour i uke 5 så vil jeg høste fruktene av arbeidet under mengdeprogrammet. Og da kommer det til å gå slag i slag. I bøy har jeg to sett som er litt landmarks. Jeg har gjort det til slik at jeg har en trippel på 252,5 (2,5 kg pers fra hva jeg gjorde i 2005
) og 2x272,5 to uker etterpå noe som er 12,5 kg pers. Ingen av disse er nok reelle perser da jeg nok har vært god for i allefall trippelen på 252,5 og sannsynligvis også dobbelen på 272,5, men jeg har aldri gjort det.
Målene jeg har satt er som følger:
Knebøy - 390 (Skal på 380 på mandagen som kommer og håper å klare det. Så er det bare å høste frukter fra mengdeprogrammet og håpe at styrken blir såpass at selv 390 blir en lek
)
Benkpress - 242,5 (Er vel omtrent på mitt sterkeste i benk nå, men følte jeg kunne gjort 240 med skjorta allerede på Midt-Norsk. Fikk enormt bra treff på andreløftet)
Markløft - 320 (Er sikker på at jeg var god for 310 raw på Midt-Norsk. Psyken min har gått og tenkt at jeg skal kunne ta 320 raw per dags dato... Har kjøpt drakt som jeg enda ikke har fått, men håper å få den til. Og da skal 320 være lek om grepet er godt nok)
Sammenlagt - 952,5 hehe. Man skulle vel tro at noen turer til psykolog hadde vært bedre enn å skrive Fasiten, men dette tallet blir faktisk sammenlagten hvis disse tall som jeg ikke ser på som usannsynlige skal gå opp. Det meste kommer ann på den King-drakta i bøy. Får jeg til dybden og den hjelper til like mye som den har hittil så kan det, som jeg tidligere har skrevet, bli sinnsykt
Nå tvangsfórer jeg med hjemmelaget pizza. Kanon. Snart ferdig med 1 stykke. Og mange ville nok blitt mett av dét da det er ganske så kompakt. Jeg har tenkt å spise 5. Vi esszer for hvert stykke: Essz, essz, essz, essz og essz!
